تخطيط التدريبات البدنية وفقاً لنظم الطاقة (4)

 الرشاقة Agility :

هي قدرة اللاعب على التحرك في اتجاهات مختلفة أو تغيير وضع الجسم 

بأقصى سرعة في اقل زمن ممكن .

شروط الأداء:

ولكي يستطيع المدرب تنمية وتطوير هذا العنصر البدني لابد ان يحدد شكل الاداء على ان يكون فيه استمرارية مع تغيير الاتجاه او وضع الجسم ، مع الوضع في الاعتبار ان تكون سرعة الأداء هي القصوى ، ويستمر لفترة زمنية قصيرة لذا فإن هذا العنصر يجب وضع مكونات التمرين الخاصة به في نطاق زمن العمل الخاص بالنظام اللاهوائي (الفوسفاتي) ويتم تحديد زمن الراحة من خلال اختيار احد النسب الخاصة بالعمل والراحة

المكونات الخاصة بتدريبات الرشاقة :

 لابد ان لا يقل زمن الاداء لتدريبات السرعة عن 6 ثواني واحياناً 3 ثواني ولا يزيد عن 24 ثان

ويقوم المدرب بتحديد زمن الراحة من خلال النسب المحددة لنظام الطاقة الفوسفاتية وفقاً للعمر التدريبي للاعبي فريقة وبالتالي سرعة استعادة الشفاء الخاصة بهم وهي 1 : 3 او 1 : 4 وممكن ان تصل الى 1 : 12 مع صغار اللاعبين 

تحمل الرشاقة Endurance Agility :

هي قدرة اللاعب على التحرك في اتجاهات مختلفة او تغيير وضع جسمه بسرعة اقل من القصوى (العالية) ولزمن طويل نسبيا دون ظهور التعب .

شروط الأداء :

ولكي يستطيع المدرب تنمية وتطوير تحمل الرشاقة لابد ان يحدد شكل الاداء على ان يكون فيه استمرارية مع تغيير الاتجاه او وضع الجسم ، مع الوضع في الاعتبار ان تكون سرعة الأداء هي الأقل من القصوى (العالية) ، ويستمر لفترة زمنية طويلة نسبياً لذا فإن هذا العنصر يجب وضع مكونات التمرين الخاصة به في نطاق زمن العمل الخاص بالنظام الهوائي اللاهوائي (اللاكتيكي) ويتم تحديد زمن الراحة من خلال اختيار احد النسب الخاصة بالعمل والراحة 

المكونات الخاصة بتدريبات تحمل الرشاقة :

 لابد ان يحدد زمن الاداء للتدريبات بحيث يكون اكبر 24  ثانية وأقل من 2 ونصف دقيقة .

 ويقوم المدرب بتحديد زمن الراحة من خلال النسب المحددة لنظام الطاقة الهوائي اللاهوائي  1 : 3 او 1 : 2 او 1 : 1 .