تخطيط التدريبات البدنية وفقاً لنظم الطاقة (3)

  السرعة   speed:

تعريف السرعة :

هي قدرة اللاعب على الاداء بأقصى سرعة وفي أقل زمن ممكن .

و ينبغي التأكيد على أنه الهدف من تنمية عنصر السرعة لدي لاعبي و لاعبات براعم كرة السلة هو ان تأكيد استطاعتهم الاداء في ظروف العمل اللاهوائي (الفوسفاتي) بأقصى سرعة في اقل زمن ممكن 

شروط الأداء :

يجب ان يكون الاداء لتنمية وتطوير أي نوع من أنواع السرعة ان تكون سرعة الاداء هي القصوى ، ويستمر لفترة زمنية قصيرة ، تسمح بأن يرتفع نبض اللاعبين عن 180 ن/ق .

كيف يستطيع المدرب تحديد المكونات الخاصة بتدريبات السرعة بأنواعها المختلفة:  

o     لابد ان لا يقل زمن الاداء لتدريبات السرعة عن 6 ثواني واحياناً 3 ثواني ويقل عن 24 ثانية  

o     ويقوم المدرب بتحديد زمن الراحة من خلال النسب المحددة لنظام الطاقة اللاهوائي (الفوسفاتي (1: 3 – 1 : 4 – 1 : 5) .    

وفي ما يلي سوف نستعرض مفهوم كل نوع من انواع السرعة حتى يستطيع المدرب معرفة الفرق بينهم في شروط وشكل الآداء ، مع الوضع في الاعتبار ان جميع انواع السرعة تندرج تحت نظام الطاقة اللاهوائي ( الفوسفاتي) .

اولاً : السرعة الانتقالية Sprint :

هي قدرة اللاعب على الانتقال من مكان الى اخر في خط مستقيم باقصى سرعة وفي اقل زمن ممكن 

شروط الاداء :

لابد ان يحدد المدرب مسافات قصيرة لتدريبات السرعة الانتقالية بشرط ان يكون الأداء هو جري في خط مستقيم بالسرعة القصوى وان يكون زمن قطع هذه المسافة وفقاً لمستوى لاعبيه لا يقل عن 6 ث ولا يتعدى 24 ث كما لابد ان يصل نبض اللاعبين الى اكبر 180 ن/ق في نهاية فترة العمل، مع مراعاة إعطاء فترة راحة مناسبة وفقاً للنسب المخصصة لتدريبات النظام الفوسفاتي شكل (1) . 

وهناك علاقة إيجابية بين السرعة الانتقالية وكفاءة أداء اللاعبين البدنية والمهارية والخططية ، ويظهر ذلك في أداء اللاعبين في الهجوم الخاطف وكذلك الدفاع ضد الهجوم الخاطف عندما يقوم اللاعبون بالجري بأقصى سرعة في خط مستقيم سواء للهجوم او الدفاع  .

المكونات الخاصة بتدريبات السرعة الانتقالية :

o   لابد ان لا يقل زمن الاداء لتدريبات السرعة الانتقالية عن من 3 : 6 ثواني ويقل عن 24 ثانية .

o   ويقوم المدرب بتحديد زمن الراحة من خلال النسب المحددة لنظام الطاقة الهوائي اللاهوائي 

Ø   امثلـة تطبيقيـة لشكل ومكونات التدريب (الجرعة التدريبية) :

يشترط لتنمية السرعة الانتقالية استخدم الجري من الحركة في خط مستقيم  straight Line فقط .

ثانياً: السرعة الحركية :

قدرة اللاعب على تكرار اداء باقصى سرعة وفي اقل زمن ممكن   أو هي سرعة تردد حركة الاطراف  .

شروط الاداء :

يحدد المدرب شكل أداء يعتمد على حركة جزء من أجزاء الجسم (ذراعين – قدمين) بأقصى سرعة وان لا يقل زمن الأداء عن 6 ث ولا يتعدى 24 ث ولابد ان يصل نبض اللاعبين الى اكبر 180 ن/ق في نهاية فترة العمل ، مع مراعاة إعطاء فترة راحة مناسبة وفقاً للنسب المخصصة وفقاً للنسب المخصصة لتدريبات النظام الفوسفاتي .

وهناك علاقة إيجابية بين السرعة الحركية وكفاءة أداء اللاعبين حيث تمكنهم من أداء سريع لحركة الذراعين أو القدمين ويظهر ذلك بوضوح عندما يحاول اللاعبين قطع التمرير او المحاور بالإضافة الى حركات القدمين في الأداء الدفاعي وكذلك سرعة حركة الذراعين اثناء التمرير والتصويب .

ثالثاً : سرعة رد الفعل :

وهي القدرة على الاستجابة لمثر أو اكثر بأقصى سرعة ممكنة وأقل زمن ممكن قد تعتمد هذه السرعة على التوقع .

شروط الاداء :

يحدد المدرب شكل أداء يعتمد على أداء استجابة حركية بأقصى سرعة وفي اقل زمن ممكن ويختلف هذا الزمن وفقاً للفروق الفردية بين لاعبي ولاعبات البراعم وكلما قل هذا لزمن كلما دل ذلك على سرعة رد الفعل .

وهناك علاقة إيجابية بين سرعة رد الفعل وكفاءة أداء اللاعبين ويظهر ذلك بوضوح عند أداء المتابعة الهجومية والدفاعية والتحركات الدفاعية ضد المهاجم وغير ذلك من المهارات الاخرى.

أنواع سرعة رد الفعل :

1.   سرعة رد الفعل البسيط :
وهي أستجابه واحدة بسيطة لمثير معلوم ورد فعل (استجابة معلومة) او ان يكون احدهما معلوم والاخر غير معلوم (مثير معلوم واستجابة غير معلومة) او (ثير غير معلوم واستجابة معلومة).

ü  على سبيل المثال : البدء في مسابقات العاب القوى والسباحة فالمثر معلم (اشارة صوتية للبدء) ورد الفعل (الاستجابة) معلومة وهي الجري او القفز في الماء .

ü  على سبيل المثال : تصويب الرمية الحرة الاخيرة في كرة السلة وهنا المثير معلوم ولكن الاستجابة غيرمعلومة (الفريق المهاجماستحوذ على الكرة - الفريق المدافع استحوذ على الكرة - احراز هدف)  .

2.   سرعة رد الفعل المركب  :
بمعنى ان يقوم اللاعب برد فعل تجاه موقف معين بأسلوب معين وفيه لا يستطيع اللاعب القيام سوى باستجابة واحده فقط .

ü  على سبيل المثال: حينما يقرر لاعب ان يصوب على المرمى بدل من التمرير السريع وفقاً لخبرته وحكمه على حركات اللاعب المدافع .

3.   سرعة رد الفعل المركب بعدة استجابات :
وهو اصعب انواع رد الفعل لآنه يحتاج الى تركيز انتباه عالي حتى يستطيع ان يتخذ قرار مناسب وناجح وفي نفس الوقت ويكون مستعد لأخذ رد فعل لاحق او تالي وفقاً لظروف غير معروفه .

ü  على سبيل المثال: لاعب يتخذ القرار بالتصوب على السلة بدل من التمرير وفي نفس الوقت مستعد لان لعمل الاستجابة المناسبة إذا فشل التصويب سواء المتابعة الهجومية او العودة لعمل الدفاع .