Monday, November 3, 2008

اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة

المحاضرة الثانية

عناصر القدرات البدنية

ثالثاً : القوة

هي قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على الآداء ضد مقاومة


ونستطيع أن نتعرف على قوة اللاعب بإحدى طريقتين هما

القوه العضليه المطلقة: هي القوه التي يمكن ان يخرجها اللاعب بصرف النظر عن وزنه
القوه العضلية النسبيه: هي القوه التي يمكن ان يخرجها اللاعب نسبة الى وزن جسمه

وتنقسم القوة الى

أولآً: القوة القصوى
ثانياً: تحمل القوة
ثالثاً: القوة المميزة بالسرعة


أولاً: القوة القصوى

أقصى مقدار للقوة يمكن للعضلة أداؤها في أقصى انقباض عضلي إرادي واحد لمواجهة أو التغلب 
على المقاومة



ثانياً : تحمل القوة


هي المقدره على الإستمرار في اخراج قوه أمام مقاومة لفترات طويلة أو طويلة نسبياً دون ظهور التعب



ثالثاً : القوة المميزة بالسرعة



هي قدرة العضله على تكرار اخراج قوه قصوى وتؤدي بالسرعه القصوى لفتره زمنيه قصيرة أو طويلة نسبياً امام مقاومه مع وجود برهة انتظار بين التكرار و الآخر ـ وهنا يتم دمج صفة القوة وصفة السرعة في مكون واحد
ويظهر هذا النوع من القوة في التصويب والمتابعة والتمرير والدفاع ضد التصويب في كرة السلة، ودفع جلة في مسابقات الميدان و المضمار

ملحوظة هامة

عند إعطاء تدريبات القوة بأنواعها يفضل بعد تحديد الثقل المناسب لنوع القوة المراد تنميتها أن يحدد أحد المكونين إما الزمن أو التكرار ويقاس أقصى مقدرة للاعب في المكون الثاني حتى يحدد طبقاً لمستوى اللاعب وذلك تطبيقاً لقاعدة الفروق الفردية ،ويمكن أداء التدريبات بطريقة فردية حسب قدرات كل لاعب أو اخذ متوسط قياسات اللاعبين ليؤدو جميعاً بنفس الطريقة


أنواع الإنقباض العضلي


أولاً :الإنقباض العضلي الثابت ـ الأيزومتري
ثانياً الإنقباض العضلي المتحرك

أولاً :الإنقباض العضلي الثابت ـ الأيزومتري

وهو ان تنقبض العضله دون التغيير في طولها اثناء الأنقباض ،ولا تحدث حركة نتيجة هذا الأنقباض, وتستخدم لهذا التدريب أنواع من المقاومات الثابتة مثل جدار الحائط أو البار الحديدى المثبت أو استخدأم الات الاثقال, أو باستخدأم عمل عضلى لمجموعة عضلية ضد عمل عضلى لمجموعة اخرى مثل دفع أو شد احد الذراعين للاخر


ثانياً : الإنقباض العضلي المتحرك

وينقسم الى

انقباض عضلي بالتطويل أو الايزوتوني اللامركز

وتتحرك فيه العضله بعيداً عن مركزها ويكون فيه المقاومه اكبر من القوه ويظهر ذلك اثناء دفع الحائط والرجوع للخلف كما بالصورة

الإنقباض العضلي بالتقصير أو الأيزوتوني المركزي

وتتحرك فيه العضله قريباً من مركزها ويكون فيه القوة اكبر من المقاومه ويظهر ذلك في الصور في اللحظه التي يتم ثني الرجلين لرفع الثقل



الإنقباض المعكوس اوالمطي أو البليومتري

ويستخدم لهذا النوع من التدريب نوع من التمرينات من التمرينات تجعل العضلة تستجيب بصورة سريعة بطريقة تمط فيها أولا ثم يلى ذلك أنقباض إيزوتونى مركزى سريع كرد فعل أنعكاسى للمطاطية تقوم به المغازل العضلية ويظهر ذلك في الصورة مع ملاحظة ان التمرين لابد وان يكتمل بأن ينزل اللاعب في الجهة الاخرى من الصندوق



الإنقباض العضلي الأيزو كينتك

وهو الأداء بأقصى إنقباض عضلي بسرعة ثابته تتشابة فية سرعه وطريقة الآداء الحركي وخلال المدى الكامل للحركة حتى لو تغيرت القوة المبذوله على مدى زاوية الجسم،وتكون في الغالب مرتبطة بمهارة كزاوية التصويب على سبيل المثال
يتبع 


2 comments:

Anonymous said...

انا فهمت في القوه المميزه بالسرعه المثال دفع الجله لان ادفع الجله في زمن معين و لازم بقوه عشان توصل لابعد مسافه بس مش فاهمه كويس مثال كره السله في المتابعه و الدفاع يعني المتابعه تبقى بسرعه بس بقوه ازاي و الدفاع ازاي بقوه و سرعه عشان انا في رأي الدفاع بيعتمد على رد الفعل و التوقع

Anonymous said...

نسيت اقول اسمي نهال محمد عبد الغفار الفره الثانيه قسم اربعه
(القوه المميزه بالسرعه)