Tuesday, March 4, 2008

تابع المحاضرة الثانية

كثافة الحمل


تعبر كثافة الحمل عن العلاقة الزمنية أو النسبة الزمنية بين فترات الحمل أي العمل والراحة
للتمرين وكذلك فى وحدة التدريب أو مجموعة التمرينات


المثال الأول

الهدف من التمرين تنمية تحمل قوة لعضلات البطن







زمن الأداء 90 ث
( عدد التكرارات داخل الزمن 15 مرة )
عدد تكرار زمن ( 90 ث ) 3 مرات
زمن الراحة بين تكرارات ( 90 ث ) = 45 ث


ملحوظة

أن كثافة حمل التدريب هى = 1:1/2
لأنها تعبر عن النسبة بين زمن العمل إلى زمن الراحة



كما يمكن تحديد كثافة الحمل التدريبى من خلال التحكم فى شدة وفترة دوام التمرين وعدد التكرارات ، فقد يؤدى اللاعب التمرين 5 مرات فى زمن قدره 15 ق ويمكن أيضاً أداء 7 تكرارات فى نفس الزمن والفارق بين الوضعين هو كثافة التمرين



تعد العلاقة الصحيحة بين العمل ( الحمل ) والراحة هى الركيزة الأساسية لتحقيق التكيف ومن ثم تطور مستوى الإنجاز ، ولذلك يجب أن تتحدد طول فترة الراحة بحيث تمكن أعضاء الجسم الوظيفية من التعويض أو إستجماع القوى لتكرار أداء الحمل بنفس المستوى بالشدة المطلوبة


يعتبر النبض يعتبر أفضل طريقة لتحديد زمن فترة الراحة وهى تتحدد بوصول النبض ما بين 120 ن/ق إلى 140 ن/ق واحياناً يصل الى 90 ن/ق وخاصة في تدريبات السرعة
ويجب أن تحقق فترة الراحة التخلص من التعب وإستعادة القوى ( إستعادة الشفاء ) بالقدر الذى يسمح بتكرار نفس التمرين أو تمرين أخر بالشدة المرجوة


وتعرف الراحة : بأنها الفترة الزمنية التى يقضيها اللاعب بين الحملين


ملحوظة هامة
فترة الراحة تتناسب عكسياً مع زمن العمل
لأنه كلما زاد زمن العمل قل حمل التمرين وبالتالى لا يحتاج اللاعب فترة طويلة لإستعادة الشفاء


وتأخذ فترة الراحة أحد الشكلين التاليين
راحة ايجابية أو راحة سلبية


فالراحة السلبية هي
هى فترة لا يؤدى فيها اللاعب أى نشاط موجه
فقط إلتزام الهدوء أثناء فترة الراحة
والإسترخاء العضلى لعضلات وأجهزة الجسم من وضع الرقود أو الجلوس



الراحة الإيجابية هي

تسمى أحياناً بالراحة النشطة
حيث يقوم اللاعب خلالها
بأداء بعض الأنشطة البسيطة وسهلة الأداء كالمشى أو الهرولة الخفيفة
أو تمرينات الإسترخاء وبعض الوسائل الأخرى



ملحوظة


قد يقصد بالراحة أو إستعادة الشفاء الفترة التى تلى الوحدة التدريبية أو المباراة أو حتى بعد موسم تدريبى وقد تكون على شكل سباحة ، سونا ، جاكوزى ، تدليك .. إلخ
أو قد يقصد بها فترات الراحة البينية بين حمل ( عمل أو أداء ) وأخر أثناء الوحدة التدريبية
وبصفة عامة فإن الحالة الوظيفية التى يمر بها اللاعب بعد العمل البدنى وحتى العودة إلى الحالة الطبيعية تسمى فترة إستعادة الشفاء وبعدها يعود الجسم إلى حالته الطبيعية
وتنقسم فترة إستعادة الشفاء إلى فترة مبكرة وفترة متأخرة
تستمر الفترة المبكرة إلى عدة دقائق
أما الفترة المتأخرة فتستمر إلى ساعات وقد تمتد إلى يوم كامل أو أكثر



فوائد إستعادة الشفاء

أولاً: تحسين إستجابة أجهزة الجسم للمثيرات التدريبية
ثانياً: تحد من الإصابات الناتجة عن الأحمال التدريبية
ثالثاً: الإسراع بعمليات إعادة حيوية أجهزة الجسم المختلفة سواء من خلال برامج إسترخاء بدنية أو عقلية مما يساعد على تقصير الفترات الزمنية المخصصة للراحة

4 comments:

Anonymous said...

يوجد فى هذا التمرين الحجم ويتمثل فى الزمن وعدد التكرارات
والكثافة وتتمثل فى فترة الراحة
والنسبة الزمنية تكون 1:1/2

الطالبة :هدى إبراهيم على خطاب

Anonymous said...

الكثافة وهى الراحة
والحجم هو عدد التكرارات
والنسبة الزمنية 1:1

مها محمود موسى حامد

Anonymous said...

يحتوى التمرين على الحجم (عدد التكرارات") والكثافة فى الراحة

النسبة الزمنية 1:1

نشوى رفيق محمد

Anonymous said...

يتكون التمرين من الحجم والكثافة (عدد التكرارات وفترة الراحة)
والنسبة الزمنية 1:1


ياسمين يسرى السيد