تخطيط التدريبات البدنية وفقاً لنظم الطاقة (2)

 المفاهيم الخاصة بالصفات البدنية :

لكي يستطيع المدرب ان يدرك مفهوم الصفة البدنية ،لابد وان يضع في الاعتبار بعض العبارات المفتاحية المدرجة بالتعريف والتي تمكن المدرب من التعرف على نظام الطاقة المناسب لهذه الصفة البدنية عن طريق الرجوع للشكل رقم (1) وبالتالي وضع مكونات التدريب (زمن العمل – نسبة زمن العمل الى لراحة – زمن الراحة – عدد المجموعات) ، بالإضافة الى تحدد شكل الأداء وشروطه (درجة السرعة – وشروط الأداء) بطريقة علمية .

ملحوظة : العبارات المفتاحية هي العبارات التي وضع تحتها خط في المفهوم .

1.   التحمل الدوري التنفسي Caediomuscular Endurance:

التحمل الدوري التنفسي يعتمد بالدرجة الاولى على كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي لمد العضلات العاملة بحاجتها من الطاقة اللازمة لاستمرارها في العمل لفترة طويلة دون هبوط في مستوى الأداء" .

وهناك علاقة ايجابية بين التحمل الدوري التنفسي والأداء المهارى والخططى لأنه يمكن اللاعبين من الاستمرار في ادائهم بكفاءة  لفترات زمنية طويلة (طوال زمن المباراة) .

لذا ينبغي التأكيد على أن الهدف من تنمية عنصر التحمل هو تنمية عنصر التحمل الهوائي لدي لاعبي و لاعبات براعم كرة السلة.

ولكي يستطيع المدرب تنمية وتطوير هذا العنصر البدني لابد ان يحدد شكل الاداء على ان يكون فيه استمرارية مع الوضع في الاعتبار ان تكون سرعة الأداء متوسطة ، ويستمر لفترة زمنية طويلة لذا فإن هذا العنصر يجب وضع مكونات التمرين الخاصة به في نطاق زمن العمل الخاص بالنظام الهوائي ويتم تحديد زمن الراحة من خلال اختيار احد النسب الخاصة بالعمل والراحة والمذكورة في المحاضرة السابقة.

تعريف التحمل الدوري التنفسي :

هو قدرة اللاعب على الاستمرار في الاداء بسرعة متوسطة لفترات زمنية طويلة دون هبوط في كفاءة الأداء (دون ظهور التعب) .

شروط الأداء :

يستطيع المدرب ان يضع أي شكل للأداء سواء بشرط ان يكون الأداء بسرعة متوسطة تؤدي الى ارتفاع  نبض اللاعبين الى اكبر من 140 واقل من 165 ن/ق .

المكونات الخاصة بتدريبات التحمل الدوري التنفسي :

o     لابد ان لا يقل زمن الاداء لتدريبات التحمل الدوري التنفسي عن 2.5 دقائق ولا يزيد عن الزمن الذي يستطيع لاعبي البراعم آدائه وفقاً لقدراتهم مع مراعاة الفروق الفردية لمستوى أداء اللاعبين يفضل ان لا يزيد زمن العمل عندما يكون الهدف من التمرين تنمية عنصر التحمل الدوري التنفسي لبراعم كرة السلة عن 2.5 دقيقة الى 30 دقيقة بحد اقصى للمجموعة الواحدة بما يتوافق مع عمر اللاعبين الصغار ويفضل استخدام طريقة التدريب الفتري اكثر من المستمر في المراحل السنية الصغيرة .

o     يقوم المدرب بتحديد زمن الراحة من خلال النسب المحددة لنظام الطاقة وهي1 : 1 - 1 : 5,

Ø امثلـة تطبيقيـة لشكل الأداء :

-    الأشكال الخاصة بالجري والتي يمكن استخدامها لتنمية التحمل الدوري التنفسي :

§   الجري من الحركة في خط مستقيم  straight Line

§   الجري مع تغيير الاتجاه او الارتدادي (في اتجاهات مختلف) .

§   الجري مع التوقيت العالي من الحركةHigh Knees Running  

§   جري الفجوة الجري بخطوات واسعة Hopping

§   التوقيت العالي من المكان High Knees Running In Place

§    اي نوع من انواع الجري .

2.  2. تحمل السرعة   speed Endurance :

تعريف تحمل السرعة :

هو قدرة اللاعب على الاستمرار في الأداء بسرعة عالية لفترة زمنية طويلة نسبياً دون هبوط في كفاءة الاداء .

و ينبغي التأكيد على أن الهدف من تنمية عنصر تحمل السرعة هو تنمية عنصر التحمل الهوائي اللاهوائي (المشترك) لدي لاعبي و لاعبات براعم كرة السلة .

وهناك علاقة ايجابية بين تحمل السرعة وفعالية أداء اللاعبين البدنية والمهارية والخططية وقدرتهم على الاستمرار في ادائهم بكفاءة لفترات زمنية طويلة نسبياً خاصة اذا استمر الأداء في المبارة لعدة هجمات متتالية هجومية ودفاعية دون فترات راحة بينية (حالات الكرة الموقوفة) . 

ولكي يستطيع المدرب تنمية وتطوير هذا العنصر البدني لابد ان يحدد شكل الاداء على ان يكون فيه استمرارية مع الوضع في الاعتبار ان تكون سرعة الأداء اقل من القصوى (عالية) ، ويستمر لفترة زمنية طويلة نسبياً لذا فإن هذا العنصر يجب وضع مكونات التمرين الخاصة به في نطاق زمن العمل الخاص بالنظام الهوائي اللاهوائي (المشترك) ويتم تحديد زمن الراحة من خلال اختيار احد النسب الخاصة بالعمل والراحة والمذكورة في المحاضرة السابقة .

شروط الاداء :

يستطيع المدرب ان يضع أي شكل للأداء سواء (من الثبات اومن الحركة) بشرط ان يكون الأداء بسرعة عالية (أقل من القصوى) تؤدي الى ارتفاع في نبض اللاعبين الى اكبر من 165 واقل من 180 ن/ق .

المكونات الخاصة بتدريبات تحمل السرعة :

o     لابد ان لا يقل زمن الاداء لتدريبات تحمل السرعة عن 24 ثانية ولا يزيد عن 2.5 دقيقة.

o   يقوم المدرب بتحديد زمن الراحة من خلال النسب المحددة لنظام الطاقة الهوائي اللاهوائي .

Ø امثلـة تطبيقيـة لشكل :

-  الأشكال الخاصة بالجري والتي يمكن استخدامها لتنمية تحمل السرعة :

§    الجري من الحركة في خط مستقيم  straight Line

الجري مع تغيير الاتجاه الجري ارتدادي (في اتجاهات مختلفة) .

§    الجري مع التوقيت العالي من الحركة High Knees Running

§    جري الفجوة الجري بخطوات واسعة Hopping

§    التوقيت العالي من المكان High Knees Running In Place

§    اي نوع من انواع الجري .