تخطيط التدريبات البدنية وفقاً لنظم الطاقة (1)

المحاور الرئيسية لتصميم التدريبات البدنية بطريقة علمية :

عند تصميم المدرب لتدريباته البدنية بطريقة علمية لابد وان يعي محورين أساسيين ويملك القدرة على تحديدهما بدقة لتحقيق هدف التدريب وهم (مكونات التدريب – الشروط المتعلقة بشكل الاداء).

المحور الأول : مكونات التدريب :

 وتتمثل في (زمن العمل الخاص بتطبيق التدريب – نسبة زمن العمل الى الراحة وبالتالي يستطيع المدرب تحديد زمن الراحة المناسب للاعبيه – عدد المجموعات) 

ويستطيع المدرب تحديد مكونات التدريب بطريقة سليمة من خلال التعرف على نظام الطاقة الذي تتناسب طبيعته مع طبيعة الصفة البدنية المستهدفة وبالتالي تحديد مكونات تدريباته البدنية بطريقة علمية .

ما المقصود بنظم الطاقة ؟

هو نظام له آلية محددة لإنتاج الطاقة اللازمة لأداء اي حركة سواء رياضية او غير رياضية وتعتمد على مصادر الطاقة كأكسجين الهواء الجوي أو بعض المواد المخزنة بالجسم التي يلجأ إليها الجسم لأداء هذه الحركة .

وتختلف هذه المصادر من حيث الاستخدام لإنتاج الطاقة تبعاً لطبيعة الحركة المستهدفة عامة وكذلك لطبيعة العنصر البدني المستهدف .

وتقسم نظم الطاقة الى :

o   طاقة لاهوائية (فوسفاية) : ويلجأ الجسم في هذا النوع الى انتاج الطاقة عن طريق مواد مخزنة في العضلات وهي ثلاثي فوسفات الادينوزين (ATP) وفوسفات الكرياتين (PC) ويستدم هذا النوع من مصادر انتاج الطاقة عندما يكون الهدف اداء حركة أو مجموعة من الحركات بأقصى سرعة ويستمر أداؤهـا لزمن قصير (اقل زمن ممكن).

مكونات التدريبات البدنية التي تعتمد على انتاج الطاقة اللاهوائية الفوسفاتية هي: 

زمن العمل اكبر من 6 ث واقل من 24 ث .

نسب زمن (العمل : الراحة) وفقاً للعمر الزمني والعمر التدريبي (1 : 3) (1 : 4) 

ويصل الى (1 :12) مع الاطفال .

النبض في نهاية فترة العمل من 190 : 200 ن/ق (في حالة اللاعب عمرة 20 سنة)

النبض في نهاية فترة الراحة من 90 : 110 ن/ق 

o   طاقة هوائية لاهوائية (لاكتيكي - مشترك) : سمي هذا النوع من مصادر الطاقة باسم الطاقة اللاكتيكية لأنه ينتج طاقة عن طريق استخدام حامض اللاكتيك الناتج من التفاعلات الكميائية التي تحدث عند انتاج الطاقة اللاهوائية (الفوسفاتية) حيث يستخدمها الجسم لإنتاج الطاقة عندما يكو الهدف اداء حركة او ومجموعة من الحركات البدنية بسرعة عالية (أقل من القصوى) ويستمر ادائهـا لزمن طويل نسبياً .

مكونات التدريبات البدنية التي تعتمد على انتاج الطاقة اللاكتيكية (هوائية لاهوائية) هي: 

زمن العمل اكبر من 24 ث واقل من  2.30 ق .

نسب زمن (العمل : الراحة) وفقاً للعمر الزمني والعمر التدريبي(1 : 3)(1 : 2)(1:1) 

النبض في نهاية فترة العمل من175 : اقل من 190 ن/ق

النبض في نهاية فترة الراحة من 120 : 130 ن/ق 

o   طاقة هوائية : ويعتمد هذا النوع على استخدام اكسجين الهواء الجوي لإنتاج الطاقة ويلجأ الجسم لاستخدامها عندما يكون الهدف اداء حركة او مجموعة من الحركات التي تؤدي بسرعة متوسطة ويستمر أدائهـا لزمن طويل .

مكونات التدريبات البدنية التي تعتمد على انتاج الطاق الهوائية هي: 

زمن العمل اكبر من 3 دقائق  وتصل الى عدة ساعات .

نسب زمن (العمل : الراحة) وفقاً للعمر الزمني والعمر التدريبي(1 : 1)(1 : نصف)

النبض في نهاية فترة العمل من150 : اقل من 175ن/ق

النبض في نهاية فترة الراحة من 130 : 140 ن/ق

ويعد معرفة المدرب لأنواع الطاقة وعلاقتها بطبيعة الأداء من اهم المحاور التي تساعد على تحديد مكونات التدريب من زمن العمل ونسبة زمن العمل والراحة وبالتالي زمن الراحة ، وفي ما يلي شكل يوضح نظم الطاقة ارتباطاً بمكونات التدريب الخاصة بالعناصر البدنية والحركية والأداء الفني (المهاري والخططي) وفقاً لطبيعة العم بنظم الطاقة المختلفة .

المحور الثاني : الشروط المتعلقة بالادء :

وتتعلق هذه الشروط بطبيعة العنصر البدني المراد تنميته حيث يجب ان تتوافر هذه الشروط في اداء التدريب جنباً الى جنب مع مكونات التدريب المناسبة لتحقيق الهدف منه .