Sunday, April 6, 2008

السؤال الخاص بالمحاضرة الرابعة


السؤال الخاص بالمحاضرة الرابعة





يؤدي اللاعب تمرين لتقوية عضلات البطن



السؤال


حددي مكونات التمرين وهي
زمن الآداء
زمن الراحة
نسبة زمن العمل الى الراحة
النبض الذي يجب أن يصل الية اللاعب في نهاية العمل
طريقة التدريب التي يمكن إستخدامها عند تنفيذ التمرين

من فضلك حددي هذه المكونات مرتين


مرة في لإعطاء التمرين بهدف تنمية التحمل القوة لعضلات البطن

ومرة أخرى بهدف تنمية القوة المميزة بالسرعة لعضلات البطن


مع مراعاة خصائص نظام الطاقة المستخدم لتنمية كل منهم وعلاقته بمكونات التمرين

تمنياتي بإجابة موفقة

30 comments:

Anonymous said...

ميرفت عصام الدين

أولا: مكونات الحمل لتنمية تحمل القوة
يستخدم النظام اللاهوائى اللاكتيكى
1- زمن الآداء:- 60ث
2- زمن الراحة:- 120ث
3- نسبة زمن العمل للراحة:- 1:2
4- النبض:- 175:190ن/ق ونبض الراحة130ن/ق
5- طريقة التدريب:- التدريب الفترى المنخفض الشدة

Anonymous said...

ميرفت عصام الدين

ثانيا: مكونات الحمل لتنمية القوة المميزة بالسرعة
يستخدم النظام اللاهوائى الفوسفاتى
1- زمن الآداء:- 20ث
2- زمن الراحة:- 60ث
3- نسبة زمن العمل للراحة:- 1:3
4- النبض:- 190ن/ق ونبض الراحة 90ن/ق
5- طريقةالتدريب:- التدريب التكرارى

Anonymous said...

ميرفت عصام الدين

أولا: مكونات الحمل لتنمية تحمل القوة
يستخدم النظام اللاهوائى اللاكتيكى
1- زمن الآداء:- 60ث
2- زمن الراحة:- 120ث
3- نسبة زمن العمل للراحة:- 1:2
4- النبض:- 175:190ن/ق ونبض الراحة130ن/ق
5- طريقة التدريب:- التدريب الفترى المنخفض الشدة

Anonymous said...

ميرفت عصام الدين

معلش اسفة على تكرار الاجابة

معلش يادكتورة نيفين أنا حليت السؤال بس مش فاهمة يعنى ايه مراعاة خصائص نظام الطاقة المستخدمة لتنمية كل منهم وعلاقته بمكونات التمرين؟

Anonymous said...

اميــرة حسان على
أولا مكونات التمرين لتنمية القوة المميزة بالسرعة
زمن الاداء: 20 ث
زمن الراحة: 60 ث
الكثافة: 1:3
النبض الذى يصل إليه اللاعب:أكثر من 190ن/ق
طريقة التدريب المستخدمة:التكرارى او الفترى منخفض الشدة
خصائص نظام الطاقة المستخدم:
نظام الطاقة المستخدم هو لاهوائى فوسفاتىATP
يعتبر نظام أنتاج الطاقة الفوسفاتى أسرع نظام أنتاج الطاقة عامةوبدون أستخدام أكسجين فيعتمد هذا النظام على ثلاثى أدينوسين الفوسفات والفسفوكرياتين.
وينتج هذا النظام الطاقة عن طريقالتفاعلات الأتية :ATPيتحول إلىADP+PC وعندما تستنفذ كمية الATP الموجودة فى العضلة يستخدم الPC لإعادة تكوين الATP والطاقة.
فنظام الطاقة الفوسفاتى مرتبط بالأنشطة التى تتسم بالسرعة (كالسرعة القصوى والقوة المميزة بالسرعة والرشاقة) اى الشدة العالية

ثانيا: مكونات التمرين لتنمية تحمل القوة
زمن الأداء:90 ث
زمن الراحة: 180ث
الكثافة: 1:2
النبض الذى يصل إليه اللاعب: من175:190ن/ق
طلايقة التدريب المستخدمة:الفترى مرتفع الشدة السريع
خصائص نظام الطاقة المستخدم:
نظام أنتاج الطاقة المستخدم هولاهوائى لاكتيكى فهذا النظام يعتمد على الجيليكوجين الموجود بالعضلة الذى يأتى عن طريق المواد الكربوهيدراتية التى تتحول خلال الهضم إلى سكر جلكوز ثم إلى حامض لاكتيك الذى يساعد على إعادة بناء ATPاللازمة لأنتاج الطاقة
فهذا النظام يتميز بزيادة فترة الأستمرار عن الفوسفاتى فهو مسئول عن أنتاج الطاقة الخاصة بمسابقات تحمل السرعة وتحمل الأداء لأنها تكفى للأستمرار فى العمل لمدة تصل فى الغالب إلى 120ث
فيستخدم هذا النظام لتنمية تحمل القوة والسرعة والاداء والقوة المميزة بالسرعة لفترة طويلى نسبيا

Anonymous said...

ياسمين يسرى السيد


1-مكونات الحمل لتنمية القوة الميزة بالسرعة:
أ-زمن الاداء:يكون منخفض 15ث يتراوح ما بين 8:10 تكرار
ب-زمن الراحة:120ث
ج_معدل ضربات القلب:170:180ن/د
د_طريقة التدريب:التدريب التكرارى او الفترى منخفض الشدة
ه_نظام الطاقة المستخدم: النظام اللاهوائى الفوسفاتى


2_مكونات الحمل لتنمية تحمل القوة:
أ_زمن الاداء: 45ث
ب_زمن الراحة: 190ث
ج_معدل ضربات القلب:175 ن/د
د_طريقة التدريب:التدريب الفترى او التكرار المنخفض الشدة
ه_نظام الطاقة المستخدم:النظام اللاهوائى اللاكتيكى

Anonymous said...

آية محمد على
اولا:مكونات الحمل لتنمية القوة المميزة بالسرعة هى
1-زمن الاداء 30ث
2-زمن الراحة 90ث
نسبة زمن العمل للراحة 1-3
4-النبض الذى يصل اليه ن190/ق
5-طريقة التدريب التكرارى و الفترى المنخفض الشدة
ثانيا مكونات الحمل لتنمية تحمل القوة هى
1-زمن الاداء 60ث
2-زمن الراحة 120ث
3-نسبة العمل الى الراحة1/2
4-النبض الذى يصل اليه اللاعب 175/190ن/ق
5-طريقة التدريب المستخدمة الفترى مرتفع الشدة

Anonymous said...

ميرام محسن قطب
مكونات الحمل لتنمية تحمل القوة:
نظام الطاقة المستخدم لاهوائى لاكتيكى
زمن الاداء:60 ث
زمن الراحة:120 ث
النسبة بين الاداء والراحة:1:2
النبض:175:190ن/ق
النبض فى الراحة:120ن/ق
طريقة التدريب:تدريب فترى مرتفع الشدة

Anonymous said...

ميرام محسن قطب
مكونات الحمل لتنمية القوة المميزة بالسرعة:
نظام الطاقة المستخدم:لاهوائى فوسفاتى
زمن الاداء:30 ث
زمن الراحة:60 ث
نسبة بين العمل والراحة:1:2
النبض:150:180ن/ق
نبض الراحة:90ن/ق
طريقة التدريب:تكرارى او فترى منخفض الشدة

Anonymous said...

شيماء سعيد محمد
1- تنمية تحمل القوة :
ــــــــــــــــــــ
يستخدم نظام اللاهوائى اللاكتيكى
زمن الاداء :اكثر من 10 ث
زمن الراحة: 20 ث
نسبة العمل الى الراحة: 2:1
النبض: 175:190ن/ق
طريقة التدريب : فترى منخفض الشدة

2- تنمية القوة المميزه بالسرعة :
ـــــــــــــــــــــــــــــــ
يستخدم نظام اللاهوائى الفوسفاتى
زمن الاداء :25 ث
زمن الراحة: 100ث
نسبة العمل الى الراحة :4:1
النبض: اكثر من 190 ن/ق
طريقة التدريب:فترى منخفض الشدة

Anonymous said...

مكونات حمل التدريب لتنمية القوة المميزة بالسرعة يستخدم النظام الاهوائى الفوسفاتى
زمن الاداء:30 ث
زمن الراحة:90 ث
نيبة العمل لنسبة الراحة:3:1
النبض:190 ن/ق ونبض الراحة 90ن/ق
طريقة التدريب:فترى مرتفع الشدة


مكونات الحمل لتنمية تحمل القوة يستخدم النظام الاهوائى الاكتيكى
زمن الاداء:90ث
زمن الراحة:180 ث
الكثافة:1:2
النبض الذى يصل إليه الاعب:من 175:190 ن/ق
طريقة التدريب:فترى مرتفع الشدة

الطالبة :هدى إبراهيم على خطاب

Anonymous said...

أميرة أحمد فراج
لتنمية تحمل القوة:
زمن الأداء :30ث
زمن الراحة :60ث
نسبة العمل إلى الراحة :1:2
النبض الذي يجب أن يصل إليه اللاعب في نهاية العمل : من 175:أقل من 190ن.ق
طريقة التدريب :فتري سريع
نظام الطاقة المستخدم:لاهوائي لاكتيكي
لتنمية القوة المميزة بالسرعة:
زمن الأداء :20ث
زمن الراحة :60ث
نسبة العمل إلى الراحة :1:3
النبض الذ يجب أن صل إليه اللاعب في نهاية العمل :أعلى من 190ن.ق
طريقة التدريب المستخدمة: تكراري

Dr.nevein said...

أشكركم جميعاً على التفاعل في الإجابة على السؤال برغم إنشغالكم في التربية العملية المتصلة وأغلب من حاول الإجابة إجابتة كانت أقرب الى الصح بنسبة كبيرة

إن شاء الله سوف اعرض الإجابة بعد إدراج باقي الإجابات وخاصة أن إجاباتكم على الأسئلة سوف تكون البديل عن الورقة الدراسية المطلوبة من المجموعة الآخرى


تمنياتي بإجابة موفقه للجميع ،،،

Anonymous said...

هبه عبد الفتاح عبد الحميد


(1 التمرين بهدف تنمية تحمل القوه لعضلات البطن :
مكونات التمرين
يستخدم نظام الطاقة الاكتيكي
زمن الاداء : 30ث
زمن الراحة : 60ث
نسبة العمل والراحة 2:1
النبض :من 175الي 190 ن/ق
طريقة التدريب : فتري منخفض الشدة

Anonymous said...

هبه عبد الفتاح عبد الحميد


التمرين لتنمية قوه مميزه بالسرعة اعضلات البطن

بنظام الطاقة الاهوائي الفوسفاتي

زمن الاداء:20ث
زمن الراحة : 60ث
النسبة بين العمل والراحة :3:1
النبض :190ن/ق في نهاية العمل والراحة 90ن/ق
طريقة التدريب المستخدمة :
فتري منخفض الشدة

Anonymous said...

اسماء عبد المعطي اولا : تمرين لتنمية تحمل القوة
يستخدم تظام الطاقة الاهوائي اللاكتيكي :
زمن الاداء : 60 ث
زمن الراحة 120 ث
نسبة بين العمل والراحة 2:1
النبض عند نهاية العمل من 175:190 ن/ق
وفي الراحة 130 ن/ق
طريقة التدريب فتري منخفض الشدة


2 تمرين لتنمية القوة المميزه بالسرعة :في نظام طاقة لا هوائي فوسفاتي
زمن الاداء :20 ث
زمن الراحة :60 ث
النسبة بين العمل والراحة من 3:1
النبض في نهاية العمل البدني اكثر من 190 ق/ن
طريقة التدريب فتري منخفض الشدة

Anonymous said...

اسماء الجندى مصطفى
مكونات الحمل لتنمية تحمل القوة
زمن الاداء :. 60 ث
زمن الراحة :. 120 ث
زمن العمل لزمن الارحة :. 1/ 2
طريقة التدريب المستخدمة : .فترى مرتفع الشدة سريع
نظام انتاج الطاقة :. لا هوائى لاكتيكى النبض : . 175 _ 190 ن/ق

مكونات حمل التدريب لتنمية القوة المميزة بالسرعة
زمن الاداء :. 30 ث
زمن الراحة : 60 ث
زمن العمل لزمن الراحة :.1/2
طريقة التدريب : تكرار و فترى منخفض الشدة بطئ
نظام انتاج الطاقة : لا هوائى لاكتيكى
النبض : 150 _ 180 ن/ق

Anonymous said...

اميرة السيد محمد عوض
مكونات حمل التدريب لتنمية القوة المميزة بالسرعة
زمن الاداء :. 30 ث
زمن الراحة :. 60 ث
زمن العمل لزمن الراحة :. 1 / 2
طريقة التدريب المستخدمة :.تكرارى وفترى منخفض الشدة " بطئ "
نبض الاعب : .150 _ 180 ن/ق
نظام انتاج الطاقة :. لا هوائى لاكتيكى


مكونات حمل التدريب لتنمية التحمل
زمن الاداء :. 60 ث
زمن الراحة:. 120 ث
زمن العمل لزمن الراحة :. 1 / 2
طريقة التدريب المستخدمة :. فترى مرتفع الشدة " سريع "
نبض الاعب :. 175 _ 190 ن/ق
نظام انتاج الطاقة :. لا هوائى لاكتيكى

Anonymous said...

تغريد محمد سالم

المطلوب الاول :-
- لتنمية تحمل القوة
- يستخدم نظام الطاقةاللاهوائى اللاكتيكى
1- زمن الآداء:- 60ث
2- زمن الراحة:- 120ث
3- نسبة زمن العمل للراحة:- 2:1
4- النبض:- 190:175ن/ق ونبض الراحة130ن/ق
5- طريقة التدريب:- التدريب الفترى المنخفض الشدة

المطلوب الثاني:-
- لتنمية القوة المميزة بالسرعة
يستخدم النظام اللاهوائى الفوسفاتى
1- زمن الآداء:- 20ث
التكرار :- 4 مجموعات
2- زمن الراحة:- 60ث
3- نسبة زمن العمل للراحة:- 3:1
4- النبض:-يصل الي اكثر من 190ن/ق ونبض الراحة 90ن/ق
5- طريقةالتدريب:- التدريب التكرارى

Anonymous said...

دعاء سعيد الطنطاوي

لتنمية تحمل القوة
يستخدم النظام اللاهوائى اللاكتيكى
زمن الآداء:- 60ث
زمن الراحة:- 120ث
نسبة زمن العمل للراحة:- 1:2
النبض:- 175:190ن/ق ونبض الراحة130ن/ق
طريقة التدريب:- التدريب الفترى المنخفض الشدة

- لتنمية القوة المميزة بالسرعة
يستخدم النظام اللاهوائى الفوسفاتى
زمن الآداء:- 20ث
زمن الراحة:- 60ث
نسبة زمن العمل للراحة:- 1:3
النبض:- 190ن/ق ونبض الراحة 90ن/ق
طريقةالتدريب:- التدريب التكرارى

Anonymous said...

رشا محمد رفاعي

أولا: مكونات الحمل لتنمية تحمل القوة
يستخدم النظام اللاهوائى اللاكتيكى
- زمن الآداء:- 60ث
- زمن الراحة:- 120ث
- نسبة زمن العمل للراحة:- 1:2
- النبض:- 175:190ن/ق ونبض الراحة130ن/ق
- طريقة التدريب:- التدريب الفترى المنخفض الشدة


ثانيا: مكونات الحمل لتنمية القوة المميزة بالسرعة
يستخدم النظام اللاهوائى الفوسفاتى
- زمن الآداء:- 20ث
- زمن الراحة:- 60ث
- نسبة زمن العمل للراحة:- 1:3
- النبض:- 190ن/ق ونبض الراحة 90ن/ق
- طريقةالتدريب:- التدريب التكرارى

Anonymous said...

امنية عبد الرحيم محمود


أولا: مكونات الحمل لتنمية تحمل القوة
يستخدم النظام:- اللاهوائى اللاكتيكى
1- زمن الآداء:- 60ث
2- زمن الراحة:- 120ث
3- نسبة زمن العمل للراحة:- 2:1
4- النبض:- 175:190ن/ق ونبض الراحة130ن/ق
5- طريقة التدريب:- التدريب الفترى المنخفض الشدة


ثانيا: مكونات الحمل لتنمية القوة المميزة بالسرعة
يستخدم النظام:- اللاهوائى الفوسفاتى
1- زمن الآداء:- 20ث
2- زمن الراحة:- 60ث
3- نسبة زمن العمل للراحة:- 3:1
4- النبض:- 190ن/ق ونبض الراحة 90ن/ق
5- طريقةالتدريب:- التدريب التكرارى

Anonymous said...

جهاد بكر حسين

لتنمية القوة المميزة بالسرعة
يستخدم النظام اللاهوائى الفوسفاتى
1- زمن الآداء:- 20ث
2- زمن الراحة:- 60ث
3- نسبة زمن العمل للراحة:- 3:1
4- النبض:- 190ن/ق ونبض الراحة 90ن/ق
5- طريقةالتدريب:- التدريب التكرارى


لتنمية تحمل القوة
يستخدم النظام اللاهوائى اللاكتيكى
1- زمن الآداء:- 60ث
2- زمن الراحة:- 120ث
3- نسبة زمن العمل للراحة:- 2:1
4- النبض:- 175:190ن/ق ونبض الراحة130ن/ق
5- طريقة التدريب:- التدريب الفترى المنخفض الشدة

Anonymous said...

مها محمود
زمن الاداء30ث
زمن الراحة 60ث
الكثافه1:2
النبض الذى يجب ان يصل الية الاعب فى نهاية العمل190:175
نبض الراحة 130
طريقة التدريب فترى منخفض الشدة
لتنمية القوة المميزة بالسرعة
يستخدم النظام اللاهوائى الفوسفاتى
زمن اداء 20ث
زمن الراحة 60ث
نسبة العمل للراحة1:3
طريقة التدريب تكرارى

Anonymous said...

نشوى رفيق
زمن الاداء 60
زمن الراحة 120
نسبة الزمن الى العمل1:2
معدل ضربات القلب180:170
طريقة التدريب فترى منخفض الشدة

Anonymous said...

دمتور نيفين لو سمحتى حضرتك قولتيلى اجابتى فىيها غلط ممكن اعرف فين الغلط انا آية محمد على

Anonymous said...

الاسم/ساره توفيق عبد الرحمن
الفرقه/ الثالثه

الاجابه
أ/مكونات الحمل لتنميه تحمل القوه
يستخدم النظام اللاهوائى اللاكتيكى

1/زمن العمل/30ثانيه
2/زمن الراحه/60ثانيه
نسبه العمل :الراحه=1:2
النبض من 175:190ن/ق
طريقه التدريب/تكرارى وفترى منخفض الشده

ب/مكونات الحمل لتنميه القوه المميزه بالسرعه

يستخدم النظام اللاهوائى الفوسفاتى
1/زمن العمل:10ثوانى
2/ زمن الراحه:30ثانيه
3/نسبه العمل:الراحه=1:3
النبض: اكثرمن 190ن/ق

طريقه التدريب /تكرارى وفترى مرتفع الشده

Anonymous said...

اولا "مكونات الحمل لتنميه تحمل القوه
* أ/ تحمل القوى تحت النظام الاهوائى اللاكتيكى
**طريقه التتدريب / تكرارى ، فترى منخفض الشده
فيكون النبض الاعب من (190:175)ن/ق
نبض الراحه 130 ن/ق
3/ زمن الاداء / العمل = 35
4/ زمن الراحه = 65
نسبه العمل :للراحه = 1 :2

Anonymous said...

معلش دكتوره علشان نسيت احط اسمى

الاسم / سهام توفيق عبد الرحمن الفرقه / الثالثه

ولا "مكونات الحمل لتنميه تحمل القوه
* أ/ تحمل القوى تحت النظام الاهوائى اللاكتيكى
**طريقه التتدريب / تكرارى ، فترى منخفض الشده
فيكون النبض الاعب من (190:175)ن/ق
نبض الراحه 130 ن/ق
3/ زمن الاداء / العمل = 35
4/ زمن الراحه = 65
نسبه العمل :للراحه = 1 :2

Anonymous said...

سهام توفيق عبد الرحمن

ثانيا: هكونات الحمل لتنميه القوه المميزه بالسرعه

القوى المميزه بالسرعه
تحت النظام الاهوائى فوسفاتى

**طريقه التتدريب / تكرارى ،
فترى مرتفع الشده

فيكون النبض الاعب من
اكتر من( 190ن/ق

3/ زمن الاداء / العمل = 10 -20 ث
وانا حستخدم= 15 ث
4/ زمن الراحه = 45ث
نسبه العمل :للراحه = 1-3 او 1-4 انا حستخدم ( 1 -3 ) /5 :