Saturday, November 2, 2013

سؤال خاص بالتدريبات البدنية المهارية

 
سؤال خاص بالتدريبات البدنية المهارية
 
 
 
 
هذا التمرين الموضح بالرسم يمكن استخدامه كاحد التدريبات البدنية المهارية
 
من فضلك ارجو اقتراح ما يلي  
 
طريقة الاداء 
 
 الهدف البدني للتمرين 
 
الهدف المهاري للتمرين
 
حددي نظام الطاقة الذي تندرج تحته اهدافك البدنية والذي ستحدد مكونات التمرين تبعاً له 
 
مكونات التمرين سواء
زمن العمل - نسبة زمن العمل للراحة - طريقة التدريب المناسبة - اسلوب التدريب -  نبض العمل - نبض الراحة
 
 
في انتظار الاجابة
 
تمنياتي بالتوفيق ‘‘ 

Thursday, May 19, 2011

اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة

المحاضرة السابعة

التدريبات البدنية المهارية

يتجة التدريب حديثاً داخل فترة الاعداد الخاص الى تنمية القدرات البدنية الخاصة بالنشاط الرياضي عن طريق تدريبات بدنية تؤدى في نفس الإتجاة الحركي للآداء المهاري وتستخدم نفس المجموعات العضلية التي تستخدم عند آداء المهارات الحركية الخاصة بالنشاط في المنافسة حيث يتم تصميم تدريبات مركبة او مندمجة تعمل على تنمية وتطوير القدرات البدنية من خلال تدريبات ذات عدة أهداف منها اهداف بدنية ـ واخرى مهارية ..وذلك للتحقيق اقصى استفاده للاعب وكذلك للاقتصاد في الوقت حيث تخصص كل من النسبة الزمنية الخاصة بالاعداد البدني و النسبة الزمنية الخاصة بالاعداد المهاري معاً الى الاعداد البدني المهاري بصورة مندمجة فالنتيجة تكون زمن اطول لتحقيق كل هدف منهم على حدى .. بمعنى تجمع النسبة الزمنية الخاصة بالاعداد البدني + النسبة الزمنية الخاصة بالاعداد المهاري = لاعطاء نسبة زمنية واحده تعطى بها تدريبات مركبة لها هدف بدني وآخر مهاري

مثال لتمرين بدني مهاري في اتجاه العمل العضلي لتحركات الدفاع في كرة السلة

شرح التمرين

يتم وضع اقماع على شكل مثلث كما بالرسم ويقف اللاعب عند القمع في راس المثلث


الهدف البدني من التمرين :تنمية تحمل القوة في الاتجاة اللاكتيكي - تنمية تحمل الرشاقة - تنمية تحمل سرعة الآداء

الهدف المهاري : تحسين تحركات القدمين الدفاعية في ظروف بدنية مشابهة لظروف النافسة

طريقة الآداء : يقوم اللاعب بالجري السريع للقمع على يمينة ثم عمل خطوات دفاعية جانبية للوصول على القمع على يسارة ثم الرجوع لقمع البداية بخطوات دفاعية قطرية

يتم تحديد زمن عمل وراحة التدريب كما سبق الشرح في المحاضرت السابقة عن طريق تحديد نظام انتاج الطاقة التي تندرج تحته الصفات البدنية المراد تنميتها وهو في هذا التمرين لاكتيكي

فيكون زمن العمل = 30 ث

نسبة زمن العمل الى الراحة 1 : 1

فيكون زمن الراحة = 30 ث

يكرر التمرين 4 مرات فيكون زمن العمل = 30 ×4 = 120 ثانية

زمن الراحة بين التكرارات = 30 × 3 = 90 ثانية

زمن الراحة بعد التكرار الثالث و الاخير وقبل بداية تمرين مختلف = 30 × 4 = 120 ثانية

الزمن الكلي للتمرين = 120 + 90 + 120 = 330 ثانية = 5.30 دقائق

اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة


المحاضرة السادسة


القدرات البدنية ارتباطاً بمهارات كرة السلة


تعد معرفة المدرب للقدرات البدنية الخاصة بكرة السلة ارتباطاً بالمهارات الحركية الخاصة باللعبة من اهم العوامل التي تساعد المدرب على التخطيط السليم لتنمية وتطوير هذه القدرات مما ينعكس على فعالية الاداء المهاري اللاعبين


وفي ما يلي القدرات البدينية ارتباطاً بالمهارات الخاصة بلعبة كرة السلة
القدرات البدنية الخاصة بالتحكم في الكرة





التوافق - الدقة - الرشاقة


القدرات البدنية المرتبطة بالمحاورة



التوافق - الرشاقة - السرعة - سرعة رد الفعل


القدرات البدنية المرتبطة بالتمرير

 

 

القوة المميزة بالسرعة - الدقة - التوافق - السرعة الحركية للذراعين - احياناً الرشاقة

القدرات البدنية المرتبطة بحركات القدمين وهي / الوقوف - الارتكاز - الخداع تغيير السرعة - تغيير الاتجاه
الرشاقة - التوافق - سرعة رد الفعل - السرعة الحركية - التوازن


القدرات البدنية المرتبطة بالتصويب السلمي - التصويب من الوثب
 


القوة المميزة بالسرعة للرجلين و الذراعين - التوافق - الرشاقة - الدقة


القدرات البدنية المرتبطة بالتحركات الدفاعية
 



تحمل القوة للرجلين - السرعة الحركية للرجلين و الذراعين - تحمل الآداء - التوافق - التوازن - الرشاقة

اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة - المحاضرة الخامسة





القدرات البدنية العامة و الخاصة للعبة كرة السلة




اولاً القدرات البدنية العامة











التوازن




ثانياً :القدرات البدنية الخاصة














التوافق








الدقة







Wednesday, May 18, 2011

مثال لكيفية تحديد زمن التمرينات المهارية

مثال تطبيقي للتوصل لطريقة تحديد مكونات تمرين مهاري في كرة السلة باستخدام دليل نظم الطاقة وتبعاً لاتجاة الحمل


أولاً : لكي يستطيع المدرب تحديد مكونات التمرين المهاري لابد أولاً ان يحدد التمرين المهاري المراد اعطاءة على سبيل المثال : تمرين لتطوير المحاورة مع تغيير الاتجاة و التصويب السلمي :
يبدأ اللاعبون كما بالرسم كل لاعب معة كرة


 

يقوم اللاعبان رقم 1 و اللاعب رقم 2 بالمحاورة السريعة في إتجاة القمع رقم 2 كما بالرسم
ثم الرجوع 2 دربل للخلف ثم تبديل الكرة لليد السيرى



يتجة كل منهم الى القمع رقم 1 باليد اليسرى

يقوم اللاعبان بتبديل الكرة لليد اليمنى cross over

حتى يبدآن بتكرار الآداء على القمع 4 ثم 3
يقوم اللاعبان بالمحاورة و التصويب السلمي


يقوم اللاعبان التاليان رقم 3 و 4 بتكرار الآداء
بمجرد أن يتجة اللاعبان الأوائل في الإتجاة للقمع 1
رقم 4 ... ويكرر

ثانياً : يجب على المدرب تحديد اتجاة الاداء المراد اعطاء التدريب بة ارتباطاً بالجانب البدني أي هل المطلوب تحسين الاداء في اتجاة تحمل الآداء (الهوائي) ،أو في اتجاة تحمل سرعة الآداء (اللاكتيكي) أم في اتجاة سرعة الآداء (الفوسفاتي) .
على سبيل المثال فليكن في اتجاة تحمل سرعة الآداء / اللاكتيكي
رابعاً: يجب على المدرب تحديد الزمن الذي يريد اعطاءة للتدريب و8 دقائق
خامساً : ارجع الى الجدول لتحديد إتجاه العمل ومنه يتم تحديد باقي المكونات
سادساً : إختار الزمن المطلوب للآداء ستجد أنه لابد وأن يتراوح بين 25 : 120 ث
رابعاً : أختار أي زمن في هذا النطاق وليكن 60 ث
خامساً : اختار نسبة العمل للراحة ولتكن 1 : 1
سادساً : حدد زمن الراحة
زمن الراحة = 60 × 1 = 60 ث
سابعاً: حدد عدد المجموعات و المتمثلة في عدد مرات تكرار الـ 60 ث عمل بفترة راحة 60ث بين المجموعات ولتكن 3مرات (حيث يقوم اللاعب باداء عدد من التكرارات للمهارات داخل هذا الزمن) فتصبح مجموعة وفترة راحة بعد نهاية التكرارات60ث ×3 =180 ث
فتكون النتيجة الخاصة بزمن التمرين
زمن العمل 60ث × 3 مجموعات = 180 ث
زمن الراحة 60 ث × 2 = 120 ث
الراحة النهائية = 60ث ×3 =180 ث
الزمن الكلي = 180 + 120 +180 = 480 ث
زمن العمل 480 ث = 8 ق

تاسعاً : حدد النبض المفترض ان يصل الية اللاعبون أثناء الآداء وهو اعلى من 175 ن / ق واقل من 190 ن / ق والنبض المفترض أن يصل الية اللاعبون في نهاية فترة الراحة وليكن من 120 : 130 ن / ق (ويعدو نبض الراحة لطبيعة طريقة التدريب التي سوف يستخدمها المدرب) .
عاشراً : حدد طريقة التدريب المناسبة للآداء ولتكن الفتري السريع او الفتري البطيء.

Monday, November 24, 2008

اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة

المحاضرة الرابعة

كيف نحدد زمن التمرينات البدنية ؟


حتى نستطيع أن نحدد زمن العمل والراحة لكل تمرين بما يتفق مع طبيعة آداء القدرة البدنية التي نرغب بوضع الزمن الخاص بها داخل الوحدة التدريبية لابد وأن نراجع على ارتباط نظم الطاقة بالقدرات البدنية المختلفة من خلال محاضرة التدريب الرياضي الموجودة على هذا الرابط







ثم اتبع الخطوات التالية التي تعرض من خلال المثال التطبيقى التالي




إذا اردنا تنمية عنصر القوة المميزة بالسرعة لعضلات البطن








أولاً : حدد الزمن الذي تريد أعطاؤة لتدريب القوة المميزة بالسرعة وليكن 4 ق و30 ث




ثانياً : حدد إتجاه العمل ومنه ستستطيع تحديد باقي المكونات وفي هذا المثال إتجاة العمل فوسفاتي حيث تندرج القوة المميزة بالسرعة تحت هذا النظام



ثالثاً : إختار الزمن المطلوب للآداء ستجد أنه لابد وأن يتراوح بين 15 : 25 ث



رابعاً : أختار أي زمن في هذا النطاق وليكن 15 ث


خامساً : اختار نسبة العمل للراحة وحيث أن القوة المميزة بالسرعة تندرج تحت النظام الفوسفاتي فلابد أن تكون نسبة زمن العمل الى الراحة أما 1 : 3 أو 1 : 4 وفي بعض الأحيان تكون 1 : 5




وطبقاً لمستوى لاعبيك وقدرتهم على سرعة استعادة الشفاء و الذي يتأثر بعمرهم التدريبي وتكيفهم مع الآداء تستطيع تحديد هذه النسبة وليكن إختيارك على سبيل المثال 1 : 3


سادساً : حدد زمن الراحة = 15 × 3 = 45 ث تبعاً للنسبة التي قمت بتحديدها


سابعاً : أعتبر زمن الـ 15 ث وزمن الراحة بعدها 45 ث مجموعة

ثامناً : حدد عدد المجموعات ولتكن 3 مجموعات على ان يكون الراحة بعد آخر مجموعة هو زمن الراحة × 3 لآن الراحة بعد أخر مجموعة ينبغي أن تكون اكبر من الراحة بين المجموعات وفي الغالب تكون مساوية لمجموعهم + زمن الراحة الأخير


إذا الراحة النهائية بعد المجموعات = 45 × 3 = 135 ث



إذا في العموم يكون شكل العمل كالتالي



عمل 15 ث ـ راحة 45 ث وهي تمثل المجموعة الأولى


عمل 15 ث ـ راحة 45 ث وهي تمثل المجموعة الثانية


زمن العمل 15 ث ـ راحة نهائية 135 ث المجموعة الثالثة


الزمن الكلي = 15 ث عمل × 3 مرات = 45 ث


زمن الراحة = 45 ث راحة × 2 مرة تكرار = 90 ث

زمن الراحة بعد أداء المجموعات الثلاث = 45 ث × 3 = 135


الزمن الكلي = 45 + 90 +135 = 270 ث270 ث = 4.30 ق

وهو الزمن الذي تم تحديدة في البداية



يتبع



Wednesday, November 12, 2008

السؤال الخاص بالقدرات البدنية

السؤال الخاص بالقدرات البدنية
أذكري الهدف أو الأهداف البدنية التي تحققها التمرينات البدنية التالية مع مراعاة ذكر هذة الأهداف طبقاً لأولويتها التي تتحقق من خلال طبيعة الآداء الخاصة بكل تمرين إذا كان يحقق أكثر من هدف ؟؟



































Wednesday, November 5, 2008

اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة


المحاضرة الثالثة


عناصر القدرات البدنية

رابعاً : الرشاقة


هي مقدره اللاعب على التحرك في اتجاهات مختلفه في اقل زمن ممكن او هي قدره اللاعب على تغيير اوضاع جسمة في اتجاهات مختلفه وبسرعه في اقل زمن ممكن سواء كانت هذه الحركات على الأرض او في الهواء





خامساً : الإطالة والمرونة


الإطالة : هي قدرة العضله على المطاطيه لمدى واسع وهي من العوامل المؤثره على مرونة المفصل وتوضح الصورة اطالة لعضلات الساعد و العضد




المرونة : هي قدرة المفصل على التحرك في مدى واسع (أقصى مدى يستطيع المفصل التحرك فية تبعاً للصفات التشريحية للمفصل)وتعتمد على مدى مطاطية العضلات والأوتار والأربطة وتظهر الصورة مرونةالعمود الففقري





وتنقسم المرونه و الإطاله الى



مرونة وإطالة سلبية : وهي الوصول الى اقصى مدى لحركة المفصل واقصى إطاله للعضله عن طريق مساعده قوة خارجيه



مرونة وإطالة إيجابية : وهي الوصول الى اقصى مدى لحركة المفصل واقصى إطاله للعضله عن طريق العمل العضلي للعضلات العامله على المفصل





مرونه الإستاتيكية(الثابتة) :الوصول لوضع يصل فيه المفصل الى اقصى مدى والعضلات الى اقصى إطالة مع الثبات فيه والصورة السابقة مثال على هذا النوع من المرونة أو الإطالة الثابتة



مرونه ديناميكية(المتحركه) : الوصول لوضع يصل فيه المفصل الى اقصى مدى والعضلات الى اقصى إطالة مع التحرك في هذا الإتجاه على سبيل المثال الصورة التالية




يتبع


Monday, November 3, 2008

اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة

المحاضرة الثانية

عناصر القدرات البدنية

ثالثاً : القوة

هي قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على الآداء ضد مقاومة


ونستطيع أن نتعرف على قوة اللاعب بإحدى طريقتين هما

القوه العضليه المطلقة: هي القوه التي يمكن ان يخرجها اللاعب بصرف النظر عن وزنه
القوه العضلية النسبيه: هي القوه التي يمكن ان يخرجها اللاعب نسبة الى وزن جسمه

وتنقسم القوة الى

أولآً: القوة القصوى
ثانياً: تحمل القوة
ثالثاً: القوة المميزة بالسرعة


أولاً: القوة القصوى

أقصى مقدار للقوة يمكن للعضلة أداؤها في أقصى انقباض عضلي إرادي واحد لمواجهة أو التغلب على المقاومة

ثانياً : تحمل القوة


هي المقدره على الإستمرار في اخراج قوه أمام مقاومة لفترات طويلة أو طويلة نسبياً دون ظهور التعب


ثالثاً : القوة المميزة بالسرعة



هي قدرة العضله على تكرار اخراج قوه قصوى وتؤدي بالسرعه القصوى لفتره زمنيه قصيرة أو طويلة نسبياً امام مقاومه مع وجود برهة انتظار بين التكرار و الآخر ـ وهنا يتم دمج صفة القوة وصفة السرعة في مكون واحد
ويظهر هذا النوع من القوة في التصويب والمتابعة والتمرير والدفاع ضد التصويب في كرة السلة، ودفع جلة في مسابقات الميدان و المضمار

ملحوظة هامة

عند إعطاء تدريبات القوة بأنواعها يفضل بعد تحديد الثقل المناسب لنوع القوة المراد تنميتها أن يحدد أحد المكونين إما الزمن أو التكرار ويقاس أقصى مقدرة للاعب في المكون الثاني حتى يحدد طبقاً لمستوى اللاعب وذلك تطبيقاً لقاعدة الفروق الفردية ،ويمكن أداء التدريبات بطريقة فردية حسب قدرات كل لاعب أو اخذ متوسط قياسات اللاعبين ليؤدو جميعاً بنفس الطريقة


أنواع الإنقباض العضلي


أولاً :الإنقباض العضلي الثابت ـ الأيزومتري
ثانياً الإنقباض العضلي المتحرك

أولاً :الإنقباض العضلي الثابت ـ الأيزومتري

وهو ان تنقبض العضله دون التغيير في طولها اثناء الأنقباض ،ولا تحدث حركة نتيجة هذا الأنقباض, وتستخدم لهذا التدريب أنواع من المقاومات الثابتة مثل جدار الحائط أو البار الحديدى المثبت أو استخدأم الات الاثقال, أو باستخدأم عمل عضلى لمجموعة عضلية ضد عمل عضلى لمجموعة اخرى مثل دفع أو شد احد الذراعين للاخر


ثانياً : الإنقباض العضلي المتحرك

وينقسم الى

انقباض عضلي بالتطويل أو الايزوتوني اللامركز

وتتحرك فيه العضله بعيداً عن مركزها ويكون فيه المقاومه اكبر من القوه ويظهر ذلك اثناء دفع الحائط والرجوع للخلف كما بالصورة

الإنقباض العضلي بالتقصير أو الأيزوتوني المركزي

وتتحرك فيه العضله قريباً من مركزها ويكون فيه القوة اكبر من المقاومه ويظهر ذلك في الصور في اللحظه التي يتم ثني الرجلين لرفع الثقل



الإنقباض المعكوس اوالمطي أو البليومتري

ويستخدم لهذا النوع من التدريب نوع من التمرينات من التمرينات تجعل العضلة تستجيب بصورة سريعة بطريقة تمط فيها أولا ثم يلى ذلك أنقباض إيزوتونى مركزى سريع كرد فعل أنعكاسى للمطاطية تقوم به المغازل العضلية ويظهر ذلك في الصورة مع ملاحظة ان التمرين لابد وان يكتمل بأن ينزل اللاعب في الجهة الاخرى من الصندوق



الإنقباض العضلي الأيزو كينتك

وهو الأداء بأقصى إنقباض عضلي بسرعة ثابته تتشابة فية سرعه وطريقة الآداء الحركي وخلال المدى الكامل للحركة حتى لو تغيرت القوة المبذوله على مدى زاوية الجسم،وتكون في الغالب مرتبطة بمهارة كزاوية التصويب على سبيل المثال
يتبع 
 
 

Friday, October 31, 2008

المادة اللياقة البدنية التخصصية ـــ المحاضرة الأولى

المحاضرة الاولى

القدرات البدنية

العملية التدريبية هي عملية متكاملة يندمج فيها الاضلاع الثلاث لها من إعداد بدني - اعداد مهاري - اعداد خططي بالإضافة الى الااعداد النفسي للوصول باللاعب الى الفورمة الرياضية

وتعد القدرات البدنية من اهم اركان التدريب الذي يعتمد عليها باقي اجزاء محتوى التدريب ... فلكي يصل اللاعب الى اعلى مستوى ممكن سواء من الناحية المهارية او الخططية لابد في البداية ان يكون لدية نسبة معقولة من القدرات البدنية التي تؤهلة لذلك ... ولذا على المدرب ان يلم بكافة القدرات البدنية ويفهمها جيداً حتى يستطيع ان يخطط الجزء الخاص بالإعداد البدني داخل خطتة التدريبية للموسم الرياضي بفاعلية وبتكامل مع باقي محتوى الخطة سواء الاعداد المهاري أو الخططي أو النفسي


عناصر القدرات البدنية


التحمل – السرعة – القوة – الرشاقة – المرونه – التوازن – التوافق

أولاً : التحمل وينقسم الى

التحمل الدوري التنفسي أو التحمل الهوائي
تحمل السرعة أو التحمل الهوائي لاهوائي

التحمل الدوري التنفسي أو التحمل الهوائي

هو قدرة اللاعب على الإستمرار في الأداء بفاعليه دون هبوط في كفاءته أو هو مقدرة اللاعب على مقاومه التعب لفتره زمنيه طويله



تحمل السرعة أو التحمل الهوائي اللاهوائي

هو قدرة اللاعب على الإستمرار في الأداء بسرعة عالية نسبياً وبفاعليه دون هبوط في كفاءته أو هي قدرة اللاعب على مقاومه التعب لفتره زمنيه طويله نسبياً دون هبوط في مستوى السرعه أو مستوى الأداء



ثانياً : السرعة

هي قدرة اللاعب على الآداء الحركي في اقل زمن ممكن، وترتبط السرعه بالجهاز العصبي و الألياف العضليه


وتنقسم السرعة الى


أولاً : السرعة الإنتقالية

هي قدرة اللاعب على الانتقال من مكان الى اخر بأقصى سرعه عاليه في اقل زمن ممكن


ثانياً السرعة الحركية


هي قدرة الاعب على الاداء الحركي بسرعه عالية وبتكرار كبير في فتره زمنيه محدده

ثالثاً : سرعة رد الفعل

وهي القدرة على الاستجابة لمثر أو اكثر بأقصى سرعة ممكنة وقد تعتمد هذه السرعة على التوقع


وينقسم رد الفعل الى

سرعة رد الفعل البسيط ـــ سرعة رد الفعل المركب


سرعة رد الفعل البسيط

وهي استجابه واحدة بسيطه لمثير معين سواء كان هذا المثير معلوم او غير معلوم


وتنقسم سرعة رد الفعل البسيط الى نوعين

النوع الأول

ويكون فيه المثير معلوم لللاعب ويدرك كيفيه الإستاجابه لهذا المثير ويكون اتجاه الاستجابه معلوم

على سبيل المثال

البدء في العاب القوى أو السباحه



النوع الثاني

وهو ان يقوم اللاعب برد فعل تجاه موقف معين وفيه يكون المثير معلوم ولكن اتجاه الإستجابه غير معلوم


على سبيل المثال

المتابعه في كرة السلة


سرعة رد الفعل المركب

وفيه لايعلم اللاعب نوع المثير مسبقاً أو توقيت حدوثه وتعتمد الإستجابه فيه على التوقع الى حد كبير بالإضافه الى الخبره والتفكير الإبتكاري و القدره على اتخاذ القرار


التوقع هو

ان يستطيع اللاعب على سبيل المثال تخمين رد فعل المنافس او اتجاه الكره ويستطيع اتخاذ قرار سريع بصدد هذا التخمين نتيجه لخبرته وتفكيره الأبتكاري


تنقسم انواع التوقع الى

توقع الزمان ـ توقع المكان
ويندرج تحتة الإحساس بمكان كل من المنافس والزميل والكرة

وينقسم رد الفعل المركب الى

رد الفعل المركب بالإستجابه الواحده
بمعنى ان يقوم اللاعب برد فعل تجاه موقف معين بإسلوب معين وفيه لايستطيع اللاعب القيام سوى بإستجابه واحده فقط


على سبيل المثال

حينما يقرر لاعب كره القدم ان يصوب على المرمى بدل من التمرير السريع وفقاً لخبرته وحكمه على الموقف


رد الفعل المركب بعدة استجابات

وهو اصعب انواع رد الفعل لآنه يحتاج الى تركيز إنتباه عالي حتى يستطيع ان يتخذ قرار مناسب وناجح وفي نفس الوقت ويكون مستعد لأخذ رد فعل لاحق او تالي وفقاً لظروف غير معروفه

على سبيل المثال

لاعب كره السله الذي يتخذ القرار بالتصوب على السله بدل من التمرير وفي نفس الوقت مستعد لان لعمل الاستجابه المناسبه إذا فشلت التصويبه سواء المتابعه الهجوميه او العوده لعمل الدفاع


يتبع