المحاضرة الثالثة

في المحاضرات السابقة تم شرح ما يلي : 

- تعريف الحمل

- اشكال الحمل 

- مكونات الحمل : (اولاً : الشدة - ثانياً : الحجم - ثالثاً : الكثافة) 

وتناولنا بالشرح شدة الحمل (اولاً) عن طريق :

1. السرعة .
2. المسافة  .
3. المقاومات .
4. درجة الصعوبة . 

سوف نتناول هذه المحاضرة المكون الثاني من مكونات الحمل وهو : 

2. الحجم : 

وهو فترة دوام التمرين الواحد ( بالزمن او المسافة ) أو هو عدد مرات تكرار التمرين الواحد بنفس السرعة فى وحدة زمنية محددة أو مسافة محددة . 

ويمكن قياس الحجم عن طريق : 

1. التكرار.
2. المجموعات .
3. زمن .
4. مسافة .

ا. التكرار : 

مثال تطبيقي لحجم يمثلة تكرارات : 

الجرى مسافة 50 م ×  4 تكرارات

الجري مسافة  50 م ×  6 تكرارات 

(بشرط ان يكون معدل السرعة ثابت في كل تكرار في المثالين) .

عدد التكرارات يمثل الحجم وبالتالي فالحجم في المرة الاولى اقل منة في المرة الثانية.

مثال تطبيقي لحجم يمثلة تكرارات : 

تمرين لتنمية تحمل القوة المميزة بالسرعة للرجلين

الوثب العمودي للوصول لاعلى ارتفاع والرجوع مع التكرار

زمن الأداء 30 ث

طلب من لاعب اداء 24 تكرار في زمن 30 ث .

في اليوم اللاحق طلب منه اداء 36 تكرار في زمن 45 ث 
النتيجة قام اللاعب اداء تكرارات اكبر في اليوم اللاحق مع الاحتفاظ بنفس معدل السرعة . 

عدد التكرارات يمثل الحجم وبالتالي فحجم الحمل في اليوم الاول اقل منه في اليوم الثاني . 

مثال تطبيقي لحجم يمثلة عدد المجموعات : 

طلب من اللاعب العدو مسافة 100 متر بأقصى سرعة 

قطع اللاعب المسافة في زمن 12 ث  ، وتكرار هذه الاداء بعد فترة الراحة المناسبة 3 تكرارات 

100 × 3 = مجموعة 

100 × 3 + 100 × 3 + 100×3 

وفي اليوم الثاني طلب منه اداء 4 مجموعات وكانت كالتالي : 

100 × 3 + 100 × 3 + 100×3 + 100×3 = 4 مجموعات

عدد المجموعات يمثل حجم وبالتالي الحجم في اليوم الثاني اكبر منه في اليوم الاول .

مثال تطبيقي لحجم يمثلة زمن : 

إستغرق الجرى مسافة 100 م  زمن 12 ث

 الحجم = دوام التمرين يمثل الزمن = 12 ث

  

طلب من نفس اللاعب اليوم التالي الاداء مرتين متتاليتين  100 × 2 تكرار 

الحجم = دوام التمرين أو زمنه= 12 × 2 = 24 ث

زمن الاداء هنا يمثل حجم وحجم الحمل في اليوم التاني اكبر من الاول 

مثال تطبيقي لحجم يمثلة زمن :

طلب من اللاعب اداء تمرين تحمل قوة لعضلات البطن

في زمن 45 ث وكان تكرار اللاعب 35 تكرار 

طلب من نفس اللاعب اداء نفس التمرين لنفس الهدف في اليوم التالي 

في زمن 90 ث وكان تكرار اللاعب 70 تكرار 

زمن الاداء هنا يمثل  الحجم وبالتالي حجم الحمل في اليوم الثاني اكبر من اليوم الاول .


مثال تطبيقي مهاري لحجم يمثلة زمن :

طلب من لاعب كرة سلة اداء التصويب من الوثب من زاوية 45 من اسفل السلة بتكرار 16 مرة في زمن 30 ث 

طلب منة في اليوم التالي اداء نفس التمرين بتكرار 32 مرة في زمن 60 ث  

الحجم في اليوم التالي اكبر منة في اليوم الاول لان زمن الاداء اكبر وبنفس معدل السرعة (السرعه هنا تمثل شدة الحمل) .

مثال تطبيقي لحجم يمثل مسافة : 

طلب من اللاعب الجري مسافة 400 متر وحقق اللاعب زمن 2 دقيقة 

في اليوم التالي طلب من نفس اللاعب جري مسافة 600 متر بنفس معدل السرعة حيث حقق اللاعب زمن 3 دقائق .

الحجم هنا تمثله المسافة ، وبالتالي الحجم في اليوم التالي اكبر منة في اليوم الاول لان مسافة الاداء اكبر وبنفس معدل السرعة (السرعه هنا تمثل شدة الحمل) .

مثال تطبيقي مهاري لحجم يمثل مسافة :

طلب من لاعب كرة سلة المحاورة بالكرة بطول ملعب كرة السلة (28 متر) ذهاب واياب على ان يحتفظ بالسرعة بأن يقطع الملعب في كل من الذهاب و الاياب على حدة في 6 ثوان

الحجم = 28×2= 56 متر 

ثم طلب من الاعب اداء نفس التمرين في اليوم التالي ولكن ذهاب واياب مرتين وبنفس معدل السرعة الحجم = 28×4= 112 متر

المسافة هنا تمثل حجم ، وبالتالي في اليوم الثاني  كان الحجم اكبر لان مسافة التمرين اكبر . 

3. الكثافة : 

وهي العلاقة الزمنية بين فترتي الحمل (العمل) والراحة في أثناء الوحدة التدريبية الواحدة، كما يمكن أن يمثل العلاقة الزمنية بين فترتي العمل و الراحة للتمرين، تتمثل في العلاقة المتزنة التي تسمح باستشفاء الفرد نسبيا بما يسمح باستئنافه للجهد التالي،وتتحدد فترة الراحة بناء على(شدة وحجم التدريب، مستوى اللاعب،الهدف من التدريب)

مثال تطبيقي بدني لكثافة الحمل : 

الهدف من التمرين تنمية القوة المميزة بالسرعة لعضلات الذراعين

من وضع الإنبطاح دفع الأرض بالذراعين لأعلى وترك الأرض .

زمن الأداء 15 ث

عدد التكرارات داخل الزمن 10 تكرارات

عدد تكرار زمن ( 15 ث ، 10 تكرارات )  3 مرات (مجموعات)

زمن الراحة بين المجموعات = 60 ث

كثافة حمل التدريب هى = 1 : 4 .

لأنها تعبر عن النسبة بين زمن العمل إلى زمن الراحة .

مثال تطبيقي مهاري لكثافة الحمل : 

طلب من لاعبتان اداء تمرير واستلام في زمن 30 ث مع اخذ فترة راحة 90 ث = 1 مجموعة

ثم تكرر اللاعبة المجموعة 3 مرات بفترات راحة بينية 90 ث بين المجموعات  .

كثافة حمل التدريب هي 1 : 3 

لانها تعبر عن النسبة بين زمن العمل وزمن الراحة .