المحاضرة الثانية

في المحاضرة السابقة تناولنا مكونات الحمل هي : 

الشدة - الحجم - الكثافة 

وتم  قياس الشدة عن طريق :    

1. السرعة  .
2. المسافة  .
3 . المقاومات .
4. الدرجة الصعوبة . 

كما تم شرح 1. سرعة الاداء .

في هذه المحاضرة سوف يتم تناول ما يلي :

2. مسافة . 
    3. المقاومات .
    4. درجة الصعوبة .

2  . المسافة (وتقاس بالمتر - السنتيمتر) :

مثال تطبيقي بدني لشدة تمثل مسافة :

-     يطلب من اللاعب لف مضمار مسابقات ألعاب الميدان ، والمضمار يبلغ 400م ، عدد 4 مرات ، 

( المسافة الكلية = 400 × 4 = 1600 م )      

-       طلب من نفس اللاعب لف نفس المضمار فى نفس زمن الأداء ولكن عدد 5 مرات

( المسافة الكلية المقطوعة = 400 × 5 = 2000 م )

في هذا المثال المسافة تمثل شدة الحمل، ولذا تكون شدة التمرين فى المرة الثانية أكبر منها فى المرة الأولى

مثال تطبيقي مهاري لشدة تمثل مسافة :

طلب من اللاعب كرة السلة اداء تصويب من اسفل السلة ثم طلب منة التصويب من خارج قوس الثلاث نقاط .

في هذا المثال المسافة تمثل شدة الحمل، ولذا تكون شدة التمرين فى المرة الثانية (التصويب من خارج قوس الثلاث نقاط) أكبر منها فى المرة الأولى (التصويب من اسفل السلة).

3. مقدار المقاومة : ( وتقاس بالكيلو جرام - الجرام) :

انواع المقاومات : 

1. الاثقال ( دامبلز -حديد) 

2. اساتيك مقواه .

3. كور طبية . 

4. اكياس رمل . 

5. وزن الجسم .

6. مقاومة زميل .

7. مقاومة سطح .

مثال تطبيقي لشدة تمثل ثقل : 

تمرين لتنمية تحمل قوة الذراعين ، ( زمن الأداء 90 ث ) ( تكرار 30 مرة )

-  طلب من اللاعبة أداء التمرين بإستخدام ثقل يمثل 30% من أقصى مايستطيع اللاعب حمله.

- طلب من اللاعبة أداء نفس التمرين في نفس الزمن والتكرار ولكن بإستخدام ثقل يمثل

35% من أقصى مايستطيع اللاعب حمله .

في هذا المثال الثقل يمثل شدة الحمل وبذلك تكون شدة الحمل في المرة الثانية أكبر منها الأولى .

مثال تطبيقي لشدة تمثل مقاومة زميل : 

تمرين لتنمية تحمل القوة لعضلات الذراعين ، (زمن التمرين 90 ث)  ، (التكرار  20 مرة)

شدة حمل التمرين عند الأداء مع لاعب ذو حجم أصغر أقل من شدة حمل التدريب عند أداءه مع لاعب أكبر

حجماً ، لأن مقاومة اللاعب المنافس ستكون أكبر .             

مثال تطبيقي بدني لشدة تمثل مقاومة سطح :

-  طلب من لاعب الجري على مسافة ميل على سطح ترتان
-   في اليوم التالي طلب من نفس اللاعب الجري نفس المسافة بنفس السرعة على سطح رمل

في هذا المثال شدة الحمل تمثل السطح وبالتالي شدة الحمل في اليوم الثاني اكبر منها في اليوم الثاني وذلك

لان مقاومة الرمل اكبر من الترتان .

مثال تطبيقي خططي لشدة تمثل مقاومة سطح :

عندما يلعب فريق كرة السلة مبارة على ملعب باركية تكون مقاومة السطح اقل منها عند اللعب على ارض ترتان .

4. درجة الصعوبة : 

مثال تطبيقي بدني لشدة تمثل درجة الصعوبة :

تمرين لتنمية تحمل القوة لعضلات الذراعين،زمن الآداء 30 ثانية،عدد التكرارات 15 تكرار

-       طلب من لاعب ادء التمرين من وضع الإنبطاح على سطح مستوي .

-       طلب من نفس اللاعب في اليوم التالي آداء نفس التمرين بنفس الشروط ولكن فوق كرة اي من وضع مائل .

في المثال السابق الوضع الإبتدائي للتدريب من الوضع الافقي اسهل من الآداء من وضع مائل وبالتالي فشدة

الحمل عند الاداء من وضع مائل اكبر، كذلك آداء تمرين لتقوية البطن من وضع الرقود اسهل من آداءة على

الكرة الاداء من وضع الانبطاح المائل شدتة اكبر .

مثال تطبيقي مهاري لشدة تمثل درجة الصعوبة :

عندما يؤدي اللاعب تصويب بدون مدافع تكون درجة الصعوبة اقل من التصويب ضد مدافع ايجابي مدافع ايجابي وبالتالي تكون شدة الحمل اكبر .