تابع المحاضرة الأولى

مكونات الحمل الخارجي هي

الشدة - الحجم - الكثافة

أولاً سوف نتناول بالشرح شدة حمل التدريب

شدة الحمل تتمثل فى درجة تركيز التدريبات أو المثيرات الحركية فى الوحدة التدريبية وتتحدد بمقدار الإنجاز الفعلى ، وهى تمثل قوة المثير أو درجة صعوبة أداء التمرين وتختلف أشكالها حسب طبيعة النشاط ويمكن تحديدها أو قياسها عن طريق

سرعة الآداء

ويمكن أن تتمثل سرعة الآداء في ما يلي

سرعة اللعب
كلما كانت الحركة أسرع فى التمرين كلما كانت شدة الحمل أكبر

ويمكن قياس أو تحديد سرعة اللعب بعدد التمريرات فى زمن محدد من خلال التدريبات المشروطة بصفة عامة فى الألعاب الجماعية وفى المنازلات تحدد بعدد اللكمات فى الملاكمة ، أو عدد الرميات أو الخطف فى المصارعة

سرعة التمرين

كلما كانت سرعة التمرين أكبر كانت شدة الحمل أعلى ويمكن قياس أو تحديد سرعة اللعب عن طريق

زمن الاداء
عن طريق زمن الأداء يمكن قياس أو تحديد سرعة التمرين وبذلك يمكن قياس أو تحديد شدة حمل التدريب
حيث أن كلما قل زمن اللاعب لقطع نفس المسافة ، دل ذلك على سرعة أداءه وبالتالى أصبح شدة حمل التمرين أكبر

تساؤل
تمرين لتنمية السرعة الإنتقالية
إذا طلب من اللاعب الجري مسافة 30 متر في زمن 8 ثوان
ثم طلب من نفس اللاعب الجري نفس المسافة 30 متر في زمن 6 ثوان

فأي اداء منهم تكون شدتة أعلى ؟
الإجابة الآداء الثاني لآن اللاعب قطع نفس المسافة في زمن أقل وبالتالي فإن سرعة اللاعب تكون أكبر

عدد مرات التكرار داخل زمن محدد
عن طريق عدد مرات التكرار داخل زمن محدد يمكن قياس أو تحديد سرعة التمرين
حيث أن كلما زاد عدد تكرار الأداء داخل الزمن المحدد كلما كانت شدة حمل التمرين أكبر

تساؤل
تمرين لتنمية القوه المميزة بالسرعة لعضلات البطن
إذا طلب من اللاعب آداء التمرين في زمن 15 ث بعدد تكرارات 12 مرات
ثم طلب من نفس اللاعب آداء نفس التمرين في نفس الزمن 15 ث ولكن بتكرار 10 مرات

فأي من الآداءات تكون شدتة أعلى ؟

الإجابة الآداء الأول لآن اللاعب قام بآداء عدد تكرارات أكبر في نفس الزمن من ما يدل على أن سرعتة كانت أعلى

سرعة تردد الحركة
يمكن قياس شدة حمل التدريب من خلال عدد مرات تكرار الحركة
يمكن قياس شدة حمل التدريب من خلال عدد مرات تكرار الحركة ( تردد الحركة ) ( تكرار الأداء ) داخل الزمن المحدد
وكلما كان عدد التكرارات أكبر كلما زادت شدة حمل التدريب

تساؤل
تمرين لتنمية سرعة تردد حركة الرجلين توقيت عالى فى المكان
إذا طلب من اللاعب آداء التمرين في زمن 10 ث بعدد تكرارات 15 مرات
ثم طلب من نفس اللاعب آداء نفس التمرين في نفس الزمن 10 ث ولكن بتكرار 10 مرات

فأي من الآداءات تكون شدتة أعلى ؟

الإجابة الآداء الأول لآن اللاعب قام بآداء عدد تكرارات أكبر في نفس الزمن من ما يدل على أن سرعتة كانت أعلى

مقدار المقاومة المستخدمة
يمكن قياس أو تحديد شدة حمل التدريب من خلال المقاومة التى يستخدمها اللاعب أثناء الأداء
وقد تشتمل هذه المقاومات على

مقاومة ثقل
فكلما كان الثقل المستخدم في آداء التمرين اكبر كلما كانت شدة حمل التمرين أعلى والعكس صحيح

تساؤل
تمرين لتنمية تحمل قوة الذراعين
طلب من اللاعب أداء التمرين بإستخدام ثقل يمثل 30% من أقصى مايستطيع اللاعب حمله زمن الآداء 90 ث وعدد التكرارات 30 مرة
ثم طلب من نفس اللاعب أداء التمرين بإستخدام ثقل يمثل 35% من أقصى مايستطيع اللاعب حمله زمن الآداء 90 ث وعدد التكرارات 30 مرة

فأي من الآداءات تكون شدتة أعلى ؟

الإجابة الآداء الثاني لآن اللاعب قام بالآداء بثقل أكبر من الآداء الأول وبالتالي كانت شدة حمل التمرين أعلى

مقاومة الزميل
فإذا كان التمرين يستوجب الآداء بطريقة ثنائية او زوجية فكلما كان حجم الزميل أكبر كلما كانت شدة التمرين أعلى والعكس صحيح

تساؤل
تمرين لتنمية تحمل قوة عضلات الذراعين
طلب من احد اللاعبين أداء التمرين مع زميل مماثل لة في الحجم في زمن التمرين 90 ث وبالتكرار 20 مرة
ثم طلب منه الآداء مرة أخرى مع زميل أقل منه في الحجم في زمن التمرين 90 ث وبالتكرار 20 مرة

فأي من الآداءات تكون شدتة أعلى ؟

الإجابة الآداء الأول لآن اللاعب قام بالآداءالتمرين ضد مقاومة زميل أكبر حجماً من الذي قام بالآداء معه في المره الأولى وبالتالي كانت شدة حمل التمرين أعلى

مقاومة سطح
فعند الجري على سطح مائل تكون شدة حمل التمرين اعلى فية عن الجري على سطح مستوي
وعند أن الجري على سطح خشن كالرمال مثلاً بدل من سطح أقل خشونه كالبلاط تكون شدة حمل التمرين أعلى

زيادة درجة صعوبة التمرين

يمكن تحديد أو قياس شدة حمل التمرين من خلال تزويد درجة صعوبة التمرين
فعلى سبيل المثال عند أداء تمرين مهارى بدون مدافع ، ثم أداءه بوجود مدافع فإن درجة صعوبة التمرين تكون أعلى فى وجود مدافع عنها فى عدم وجوده ،كذلك فإن تغيير وضع التمرين يؤثر فى درجة صعوبته

تساؤل
تمرين لتنمية قوة مميزة بالسرعة لعضلات البطن
طلب من اللاعب آداء التمرين من وضع الرقود إنثناء في زمن 20 ث بتكرار 15 مره
ثم طلب منه آداء نفس التمرين في نفس الزمن وبنفس التكرار ولكن مع وضع قدمية على صندوق أو اي سطح اعلى من السطح الذي يؤدي علية

فأي من الآداءات تكون شدتة أعلى ؟

الإجابة الآداء في المرة الثانية تكون شدتة أعلى نتيجة زيادة درجة صعوبة التمرين