Friday, March 14, 2008

السؤال الخاص بالمحاضرة الثالثة


تمرين لتنمية تحمل القوة لعضلات الذراعين


video



زمن العمل 60 ث
زمن الراحة 120 ث

عدد مرات التكرار 30 مرة داخل الزمن 60 ث

تم اداء ال 30 مرة داخل 60 ث والتي تمثل مجموعه 3 مرات

السؤال

من فضلك حددي مكونات الحمل من ما تم عرضة لمكونات التمرين

ثم اختاري اي طريقة من الطرق الثلاث للإرتقاء بالحمل

عن طريق الشده

او

عن طريق الحجم

أو

عن طريق الكثافة

وأذكري المكونات الجديدة للتمربن ارتباطاً بمكونات الحمل بعد الإرتقاء به

تمنياتي بإجابة موفقة


27 comments:

Anonymous said...

استفسار
كيف تم اداء ال30ث 3مرات وزمن الاداء 60ث

Dr.nevein said...

مش عارفة مين الي كاتب الاستفسار من فضلك أذكري اسمك
لكن عموماً معاكي حق جميل انك مركزة عموماً اعتذر على الغلطة المطبعية وقد تم تعديل الصياغه بالطريقة الصحيحة

في إنتظار إجاباتكم

Anonymous said...

ميرفت عصام الدين
(1) مكونات حمل التدريب الخاصة بالتمرين :-هى
1- الشدة = عدد التكرارات 30 مرة
2- الحجم = زمن الأداء 60 ث & عدد المجموعات 3 مرات
3- الكثافة = زمن الرحة 120 ث *1:2

Anonymous said...

اجابة الجزء الثانى من السؤال :-هى
مكونات الحمل السابقة فى هذا التمرين تمثل الحمل الأقصى للاعب
* للارتقاء بمكونات الحمل عن طريق تغيير الشدة نتبع الخطوات التالية:- هى
نعطى نفس التمرين بدرجة الحمل العالى عن طريق التغيير فى الشدة بحيث تمثل 80% من أقصى مايستطيع اللاعب أداءه من سرعة (شدة أو تكرار
فتصبح مكونات الحمل هى :- 1: الحجم=60ث *3 مجموعات
الراحة = 60 : 120 = 1:2
الشدة = 30 مرة %100
80% ؟
= 30*80/100=2400/100=24 تكرار
الشدة = 24 تكرار
مع تثبيت باقى مكونات الحمل وهى الحجم والكثافة
مكونات حمل التمرين الجديدة :- هى
الشدة = 24 تكرار
الحجم = 60 ث * 3 مجموعات
الكثافة = 60 :120 1:2

Anonymous said...

اسفة يادكتور أنا ميرفت عصام الدين
اجابة الجزء الثانى من السؤال ده بتاعتى أنا تبع الجزء الأول

Anonymous said...

شيماء سعيد محمد
الشده: السرعه فى 30 مرة تكرار فى 60 ث
الحجم: 60 ث ؛ 3 مجموعات
كثافة : 2:1
للارتقاء بالحمل :
تكرار 40 مره فى 60 ث فى 3 مجموعات وراحه 120 ث
الشدة : السرعه فى 40 مرة تكرار فى 60ث
الحجم: 60ث ؛ 3 مجموعات
كثافة : 2:1

Anonymous said...

ميرفت عصام الدين
معلش ياشيماء ممكن توضحى الاجابة الخاصة بالارتقاء بالحمل انا مش فاهمة منها حاجة معلش

Anonymous said...

اميرة السيد محمد عوض

مكونات الحمل تكون هى
الشدة = 30 مرة
الحجم = 60 ث *عدد 3 مجموعات
الكثافة = 1/2 : 1
للارتقاء بالحمل سوف نغير فى حجم التدريب
فيؤدى الاعب 60ث وتمثل 100% من اقصى ما يستطيع الاعب اداؤة , فنجعل الاعب يؤدى 80%من اقصى ما يستطيع فتصبح كالتالى
%100 60ث
%80 ؟؟؟

فيصبح حجم حمل التدريب = 48 ث مع تثبيت باقى مكونات الحمل

وتصبح مكونات حمل التدريب هى
الشدة = 30 مرة
الحجم= 48 ث
الكثافة = 1/2 : 1

Anonymous said...

اسماء الجندى مصطفى

مكونات حمل التدريب هى
الشدة = 30 مرة
الحجم = 60ث * 3 مجموعات
الكثافة = زمن العمل : زمن الراحة=
1 : 1/2 =
للارتقاء بمكونات الحمل يتم التغير فى حجم التدريب وذلك عن طريق اداء اللاعب 85%من اقصى ما يستطيع

100% 60 ث
85% ؟؟؟

وبالتالى يصبح حجم حمل التدريب =
sec 51= 100 / (60 *85)
وتصبح مكونات الحمل بعد الارتقاء بة هى
الشدة = 30 مرة
الحجم = 51 ث * عدد 3 مجموعات
الكثافة = 1/2 : 1

Anonymous said...

اميرة السيد محمد عوض

انا عندى تعليق على اجابة ميرفت
دلوقت يا ميرفت احنا بنرتقى بالحمل
فالاعب عندنا بيؤدى التمرين فى زمن 60 ث بعدد مرات تكرار 30 مرة انتى ازاى بترتقى بالشدة وجعلتى الاعب يؤدى التمرين فى نفس الزمن ولكن بخفض عدد مرات التكرار وهى 24 مرة

Anonymous said...

أمــيرة حسان على
مكونات حمل التدريب هى:
الشدة= سرعة الاداء داخل الزمن(60ث) والتى تمثل ال30 مرة داخل التكرار
الحجم=3 مجموعات
الكثافة = زمن العمل الى زمن الراحة 1:2
الراحة بين المجموعات=120 ث

وللارتقاء بالحمل يتم تثبيت جميع مكوناته والتغير فى مكون واحد فقط.
مثل التغير فى الحجم فيصبح مكونات الحمل كالتالى:
الشدة =30مرة داخل الزمن (سرعة الاداء)
الحجم =4 مجموعــات
الكثافة= 1:2 اى ان الراحة =120 ث

Anonymous said...

امــيرة حسان على
انا عاندى تعليق على بعض الاجابات
اولا: اجابة ميرفت
انتى يا ميرفت ارتقيتى بالحمل من خلال الشدة فأعتبرتى ان ال30 مرة هى ال100% ازاى هترتقى وانتى خليتى الشدةترجع وتبقى 80% فأصبح التكرارات الى طلعت 24 مرة وهى اصلا كانت 30 مرة
ثانيا : اجابة اميرة السيد
اميرة انتى اعتبرتى ان ال60ث هى ال100% من قدرة اللاعب مع ان ده زمن التكرار مش الشدة ( قدرة اللاعب )
وفى الاخر عند كتابة الاجابةاصبح مكونات الحمل كالتالى :
الشدة 30مرة
الحجم 48 ث وهو اصلا كان 60ث يعنى انت قليتى مش ارتقيتى
وغيرتى فى الكثافة فأصبحت من1:1/2 ومن المفروض اننا بنغير فى مكون واحد فقط
ثالثا: اسماء الجندى
اسماء انتى ارتقيتى بالحمل من خلال الحجم واعتبرتى ان ال60 ث هى ال100% من قدرة اللاعب مع ان دى الشدة ورجعتى بقدرة اللاعب ليصبح 85% فمكونات الحمل اصبحت كالتالى
الشدة=30 مرة
الحجم= 51ث وهو اصلا كان 60 وبكده انتى قليتى عن الزمن الاصلى
الكثافة=1:1/2 وده المتغير الثانى ومن المفروض نغير فى مكون واحد فقط.
شكرا

Anonymous said...

مكونات حمل التدريب :
الشدة :60ث (سرعة الأداء) واللتى تمثل ال30 مرة تكرار
الحجم:3مجموعات
الكثافة:زمن العمل لزمن الراحة 1:2و
الراحة بين المجموعات 120ث

للإرتقاء بالحمل :- يتم تثبيت مكونات الحمل والتغيير فى مكون واحد فقط
تثبيت الشدة:30 مرة سرعة الأداء
الحجم:4مجموعات
الكثافة: 1:2 وزمن الراحة 120ث


تثبيت الحجم :3 مجموعات
الشدة :40 (سرعة الأداء) و
الكثافة : 1:2 وزمن الراحة 120 ث

الطالبة:هدى إبراهيم على خطاب

Anonymous said...

اميرة السيد محمد عوض

انا عاوزة ارد على اميرة حسان
دلوقتى هو كان بيعمل 30 مرة تكرار فى
. 60ث
انا كدة خلتية يعمل نفس التكرار لكون فى زمن اقل يبقى ازاى ما ارتقتش بالحمل .
زى الاعب اللي بيلف التراك مرة واحدة فى ساعة انا اخلية يلف التراك مرة واحدة لكن فى زمن اقل يبقى كدة السرعة هتزيد وبالتالى هرتقى بالحمل

Anonymous said...

شيماء سعيد
سورى يا ميرفت اتأخرت عليكى فى الرد
انا زودت فى شدة التمرين بدل 30 مره تكرار خلتهم 40
بس مش متأكده من الاجابه

Anonymous said...

هبه عبد الفتاح عبد الحميد

مكونات الحمل الاصلية

الشده 30مره
الحجم 3مجموعات في 60 ث
الكثافة 120ث
النسبه 2:1
الزمن 60 ث


والارتقاء بالحمل عن طريق الشدة

100 /(80 * 30 )
الناتج يساوي 24 تكرار في زمن 60ث

فتصبح مكونات الحمل بعد الارتقاء الحمل
الشده 24 تكرار
الحجم 3 مجموعات *60 ث
الكثافة 120 ث
لنسبه 2:1

Anonymous said...

هبه عبد الفتاح عبد الحميد

الاجابه بطريقه اخري

مكونات الحمل الاصلية الشده 30 مره
الحجم 3 مجموعات *60 ث
الكثافة 120 ث
النسبة 1 :2
الزمن 60 ث

الارتقاء بالحمل عن طريق تغير متغير واحد وتثبيت جميع المتغيرات

عن طريق الشده
تكون الشده 40مره
الحجم 3 مجموعات *60 ث
الكثافة 120 ث
النسبه 1 :2

Anonymous said...

ميرفت عصام الدين
معلش انا اتاخرت عليكم فى الرد اسفة
اولا أميرة السيد :- إنتى قلتى إنى خفضت التكرارات لـ 24 مرة يا أميرة أنا اعتبرت ان 30 مرة تكرار يمثلوا الـ100% من أقصى مايتحمله اللاعب
فغيرت فى الشدة واعتبرت ان الـ80% أقصى مايستطيع أن يتحمله اللاعب وأصبح عدد التكرارات بناء على النسبة =24 مرة بس يارب تكونى فهمتى قصدى

ثانيا أميرة حسان :- أميرة أنا مرجعتش الشدة لـ 80 % أنا فهمت أميرة السيد اللى أنا عملته ياريت تقريه بعناية ويارب تفهمينى انتى كمان

شيماء سعيد معلش ياشيماء انتى زودتى الشدة بناء على ايه وخلتيها 40 تكرار

Anonymous said...

أميرة أحمد محمد فراج الاجابة هى :
أولاً مكونات الحمل هى :
1- الشدة: =30 مرة
2- الحجم = زمن الاداء (60 ث )
وعدد المجموعات ( 3 مرات )
3- الكثافة = ( 60:120)
اذا النسبة ( 1:2 )
ثانياً التحكم في درجات الحمل :
عن طريق التغيير في الشدة :
ودرجة الحمل للاعب تتمثل في (80%) من أقصى مايستطيع اللاعب أداءه
اذا الشدة =(30×80)÷100=24مرة
اذا الشدة المطلوبة للأداء بحمل أقل من الأقصى ( العالى )= 24 مرة مع تثبيت باقي مكونات الحمل
اذا المكونات الجديدة هى :
الشدة = مرة24
الحجم = زمن الاداء 60ث وعدد المجموعات = 3 مجموعات
الراحة = 120ث والكثافة : 1:2

Dr.nevein said...

أولاً ارغب في شكر كل من حاول الإجابة على السؤال
ميرفت
شيماء
اميرة السيد
اسماء الجندي
هدى
هبة
اميرة

وبالخصوص
شيماء واميرة سالم واميرة حسان واميةر السيد ومرفت للمشاركة في المناقشة

أما الإجابة فسوف أعرضها في التعليق اللاحق

Dr.nevein said...

من صيغة السؤال واضح ان المطلوب ليس تحديد درجة حمل مختلفة للمكونات المعروضة وعموماً من جاوب على هذا الأساس فسوف أناقش معه الإجابة في المحاضرة إن شاء الله

من المفترض ان مكونات الحمل المعروضة هي المكونات التي تم تحديدها من فترة عندما كان الغرض تحديد الحمل الأقصى للاعب لنتمكن من تحديد باقي درجات الحمل التي سوف تستخدم في الوحدات التدريبية حتى يصل اللاعب الى مرحلة التكيف وبعدها المفترض أن نرتقي بالحمل لان مستوى اللاعب قد تغير فأصبح المكونات الحالية لا تمثل الحمل الأقصي للاعب

وبالتالي يكون الإرتقاء بالحمل كما يلي

يتم تحديد اي من المتغيرات التي نرغب في التغيير به وأي منهم سنقوم بتثبيتة

مكونات التمرين هي

الشدة تمثل التكرار
الحجم يمثل زمن العمل وعدد المجموعات
الكثافة 1 : 2

إذا اردنا الإرتقاء بالحمل عن طريق الشده إذاً يظل كل من الحجم والكثافة ثابت ونغير في الشدة التي تمثل سرعة آداء اللاعب متمثلة في التكرار

وبذلك يجب ان نجعل اللاعب يؤدي نفس التمرين بنفس زمن الآداء ونقيس له عدد التكرارات الجديدة والتي من المفترض تكون اكبر من التي سبق تديدها وبذلك نحدد الشدة الجديدة للحمل الآقصى للاعب ويتم تطبيق الحمل بعد ذلك بنفس الزمن ونفس عدد المجموعات ونفس زمن الراحة
ولكن بعدد التكرارات الجديد


يتم التطبيق بنفس الطريقة إذا اردنا الإرتقاء بالحمل عن طريق الحجم او الكثافة


تم قفل باب الإجابة وأرجو على من لم يقم بالإجابة من قبل عدم المحاولة مرة أخرى


ارجو ان أكون وفقت في توصيل الإجابة وسوف ارد على أي استفسار في المحاضرة إن شاء الله

Anonymous said...

ميرام محسن قطب
اسفة على تاخير الاجابة
اولا:-الشدة تمثل التكرار=30مرة الحجم يمثل زمن الاداء=60 ث+ المجموعات=3مرات
الكثافة=زمن الراحة=120ث

ثانيا:-الرتقاء بالحمل عن طريق الحجم مثلا نزيد من عدد المجموعات يعنى يشتغل 4 مجموعات ونثبت باقى المكونات

مكونات الحمل:الشدة=30 تكرار
الحجم=60ث+4مجموعات
الكثافة=120ث

Anonymous said...

سوري علي تاخير الاجابة بس بجد النت كان فاصل عندي

اولا:-
الشدة تمثل التكرار=30مرة
الحجم يمثل زمن الاداء=60 ث و المجموعات=3مرات0
الكثافة=زمن الراحة=120ث
2:1

ثانيا:-الارتقاء بالحمل عن طريق الشدة نزيد من عدد التكرارات الي 50 تكرار ونثبت باقي المكونات

مكونات الحمل:الشدة=50تكرار
الحجم=60ث+4مجموعات
الكثافة=120ث
2:1

Anonymous said...

اسفة نسيت اكتب اسمي
تغريد محمد سالم
سوري مرة تانية د/نفين علي التاخير

Anonymous said...

مها محمود
السرعة= فى 30 مرة تكرار فى 60 ث الحجم= 3 مجموعات
الكثافة=1:2

Anonymous said...

نشوى رفيق
الشدة= السرعة فى 30 مرة تكرار فى 30 ث
الحجم=60ث
ممكن نرتقى بالحما عن طريق التغير فى الشدة او الحجم او الكثافة

Anonymous said...

آية محمد على اسماعيل
مكونات الحمل


الشدة 30مرة
الحجم 60ث
الكثافة 60/120 (1:2(
التحكم فى درجات الحمل عن طريق التغير فى الشدة
درجات الحمل (80%(مش اقصى ما يتحمله الاعب
اذا 30×80÷100%=24 مرة
اذا الشدة المطلوبة =24 مرة
الحجم 60ث وعدد المجموعات 3محموعات
الراحة 120 ث
1:2