tag:blogger.com,1999:blog-63187259684758195472024-03-13T22:14:28.476+02:00Dr. Nevein ZeidanDr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.comBlogger39125tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-3368790868522759802020-12-25T09:59:00.003+02:002020-12-25T09:59:42.442+02:00المتشـابهات البدنيـة في العمليـة التدريبيـة<p> </p><p style="text-align: center;"><span style="color: #ff00fe; font-size: x-large;"><b>المتشابهات البدنيـة في العمليـة التدريبيـة </b></span></p><p><br /></p><h1 style="clear: both; text-align: center;"><iframe allowfullscreen="" class="BLOG_video_class" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/0sS3HysFYTA" width="320" youtube-src-id="0sS3HysFYTA"></iframe></h1><p></p>Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-40354386825171067002020-04-21T09:56:00.000+03:002020-05-20T16:31:53.579+03:00التحكم في درجات حمل التدريب والارتقاء به عن طريق الحجم والكثافة <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<br />
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"><span style="color: orange;">مثال تطبيقي (1)
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>يوضح طريقة التغيير في مكونات الحمل عن
طريق الحجم<o:p></o:p></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الهدف من التمرين : </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">تنمية تحمل القوة المميزة بالسرعة للذراعين .</span></b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-language: AR-EG;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الاداء :</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> طلب من اللاعبة عمل تمرين ضغط لمدة (45) ث
باقصى<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>سرعة لها،لتحقيق
اكبر عدد من التكرارات حيث استطاعت اللاعبة تحقيق 30 تكرار حيث تمثل المجموعة (45
ث عمل – 30 تكرار)عدد المجموعات التي حددها المدرب هي 5 مجموعات،زمن الراحة 90 ث
بين المجموعات . <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">مكونات التمرين : </span></b><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الشدة </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">= تكرارات الاداء = 30 تكرار . </span></b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الحجم </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">= زمن لااداء 45 ث ، عدد المجموعات = 5
مجموعات</span></b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الكثافة</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> = 1 : 2 </span></b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">المطلوب من المدرب تغيير درجة الحمل عن طريق
التغيير في الحجم بنسبة 80 % من اقصى حمل يستطيع اللاعب اداءة من خلال المكونات
المحددة من قبل المدرب .</span></b><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">لتغيير درجة الحمل عن طريق االحجم لابد من
تثبيت باقي مكونات الحمل (الشدة والكثافة)</span></b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الحجم = 5 مجموعات وتمثل ال 100 % من الحجم<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">و الزمن الكلي للحجم هو الزمن الكلي للاداء = 45 ث × 5 مجموعات = 225 ث <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">اذا اردنا تغيير الحجم بنسبة 80 % اذا علينا اختيار احد مكونات الحجم
والتغيير فيها :<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t32"
coordsize="21600,21600" o:spt="32" o:oned="t" path="m,l21600,21600e" filled="f">
<v:path arrowok="t" fillok="f" o:connecttype="none"/>
<o:lock v:ext="edit" shapetype="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_11"
o:spid="_x0000_s1028" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:321.75pt;margin-top:9.35pt;width:54pt;height:24.75pt;
flip:y;z-index:251660288;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:margin;mso-height-relative:margin' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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" strokecolor="#5b9bd5 [3204]" strokeweight=".5pt">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block" joinstyle="miter"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 44px; left: 0px; margin-left: 425px; margin-top: 7px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 80px; z-index: 251660288;"><br /></span><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_12" o:spid="_x0000_s1027"
type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;text-align:left;
margin-left:321.75pt;margin-top:6pt;width:51.75pt;height:31.5pt;z-index:251659264;
visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-width-percent:0;
mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;mso-wrap-distance-top:0;
mso-wrap-distance-right:9pt;mso-wrap-distance-bottom:0;
mso-position-horizontal:absolute;mso-position-horizontal-relative:text;
mso-position-vertical:absolute;mso-position-vertical-relative:text;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-width-relative:margin;
mso-height-relative:margin' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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" strokecolor="#5b9bd5 [3204]" strokeweight=".5pt">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block" joinstyle="miter"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 54px; left: 0px; margin-left: 425px; margin-top: 2px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 77px; z-index: 251659264;"><br /></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>5 مج<b> <span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>= <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>100
%</b><span style="color: red;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>؟<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>=
<span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>80%<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>5
× 80 <span style="mso-spacerun: yes;"> ÷ 100 = 4 مجموعات</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">اذا الزمن الكلي للاداء = 4 × 45 ث = 180 ث</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">اذاً الحجم الجديد والذي يمثل 4 مجموعات بواقع
45 ث للمجموعة ويمثل 80 % من اقصى حجم مع تثبيت الشدة</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> </span></b><b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">(30 تكرار للمجموعة) والكثافة (1 :
2) .<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<br /></div>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"><span style="color: orange;">مثال تطبيقي (2)
يوضح طريقة التغيير في مكونات الحمل عن
طريق الحجم</span><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الهدف من التمرين : </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">تنمية السرعة الحركية .</span></b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-language: AR-EG;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الاداء : </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">طلب من اللاعبة تكراراداء توقيت عالي في
المكان (</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-language: AR-EG;">High Knee</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>) 30 تكرار بأقصى سرعة لها
لتحقيق اقل زمن وكان اقل زمن استطاعت اللاعبة تحقيقة (20) حيث تمثل (30 تكرار بسرعة 20 ث) مجموعة ، طلب
من اللاعبة اداء 4 مجموعات ، زمن الراحة بين المجموعات 60 ث .</span></b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">مكونات التمرين : </span></b><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الشدة</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> = زمن الاداء = 20 ث <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الحجم</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> = عدد التكرارات = 30 تكرار، عدد المجموعات
= 4 مجموعات</span></b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الكثافة</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> = 1 : 3 </span></b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">المطلوب من المدرب تغيير درجة الحمل عن طريق
التغيير في الحجم بنسبة 60 % من اقصى حمل يستطيع اللاعب اداءة من خلال المكونات
المحددة من قبل المدرب .</span></b><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">لتغيير درجة الحمل عن طريق الحجم لابد من
تثبيت باقي مكونات الحمل (الشدة والكثافة)</span></b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الحجم = 4مجموعات و30 تكرار يمثلوا ال 100 % من الحجم<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">و الزمن (الشدة) هو الزمن الكلي للاداء = 20ث × 4 مجموعات = 80 ث <o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">اذا اردنا تغيير الحجم بنسبة 60 % اذا علينا اختيار احد مكونات الحجم
والتغيير فيها:<span style="color: red;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t32"
coordsize="21600,21600" o:spt="32" o:oned="t" path="m,l21600,21600e" filled="f">
<v:path arrowok="t" fillok="f" o:connecttype="none"/>
<o:lock v:ext="edit" shapetype="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_17"
o:spid="_x0000_s1028" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:327pt;margin-top:7.65pt;width:42pt;height:24.75pt;
flip:y;z-index:251663360;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:margin;mso-height-relative:margin' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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" strokecolor="#5b9bd5 [3204]" strokeweight=".5pt">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block" joinstyle="miter"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 45px; left: 0px; margin-left: 432px; margin-top: 4px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 64px; z-index: 251663360;"><br /></span><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_18" o:spid="_x0000_s1027"
type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;text-align:left;
margin-left:334.5pt;margin-top:9.3pt;width:57pt;height:21.75pt;z-index:251662336;
visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-width-percent:0;
mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;mso-wrap-distance-top:0;
mso-wrap-distance-right:9pt;mso-wrap-distance-bottom:0;
mso-position-horizontal:absolute;mso-position-horizontal-relative:text;
mso-position-vertical:absolute;mso-position-vertical-relative:text;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-width-relative:margin;
mso-height-relative:margin' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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" strokecolor="#5b9bd5 [3204]" strokeweight=".5pt">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block" joinstyle="miter"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 41px; left: 0px; margin-left: 442px; margin-top: 6px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 84px; z-index: 251662336;"><br /></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>30 تكرار =
100%<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> ؟ = 60%<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> 30
× 60 ÷ 100 = 18 تكرار</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">اذاً الحجم الجديد = 5 مجموعات بواقع 18 تكرار لكل مجموعة وتمثل 60 %
من اقصى حجم ، مع تثبيت الشدة (80 ث) والكثافة (1 : 3) .</span></b><b style="text-align: center;"><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;">
<b style="text-align: center;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;">
<b style="text-align: center;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 20.0pt; line-height: 107%;"><span style="color: orange;">مثال تطبيقي
(1) يوضح طريقة التغيير في مكونات الحمل عن طريق الكثافة</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الهدف من التمرين : </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">تنمية السرعة الحركية .</span></b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-language: AR-EG;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الاداء : </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">طلب من اللاعبة تكراراداء توقيت عالي في
المكان (</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 107%; mso-bidi-language: AR-EG;">High Knee</span></b><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>) 30 تكرار بأقصى سرعة لها
لتحقيق اقل زمن وكان اقل زمن استطاعت اللاعبة تحقيقة (20) حيث تمثل (30 تكرار بسرعة 20 ث) مجموعة ، طلب
من اللاعبة اداء 4 مجموعات ، زمن الراحة بين المجموعات 60 ث .</span></b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">مكونات التمرين : </span></b><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الشدة</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> = زمن الاداء = 20 ث <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الحجم</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> = عدد التكرارات = 30 تكرار، عدد المجموعات
= 4 مجموعات</span></b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الكثافة</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> = 1 : 3 </span></b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">المطلوب من المدرب تغيير درجة الحمل عن طريق
التغيير في الكثافة بنسبة 90 % من اقصى حمل يستطيع اللاعب اداءة من خلال المكونات
المحددة من قبل المدرب .</span></b><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">لتغيير درجة الحمل عن طريق الكثافة لابد من
تثبيت باقي مكونات الحمل (الشدة والحجم)</span></b><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">الكثافة = 1 : 3 وزمنها 60 ث وتحسب
النسبة الجديدة كما يلي :<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">اذا اردنا تغيير الكثافة بنسبة 90 % :<span style="color: red;"><o:p></o:p></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">100 – 90 = 10 %<o:p></o:p></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t32"
coordsize="21600,21600" o:spt="32" o:oned="t" path="m,l21600,21600e" filled="f">
<v:path arrowok="t" fillok="f" o:connecttype="none"/>
<o:lock v:ext="edit" shapetype="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_14"
o:spid="_x0000_s2055" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:327pt;margin-top:7.65pt;width:42pt;height:24.75pt;
flip:y;z-index:251666432;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:margin;mso-height-relative:margin' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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" strokecolor="#5b9bd5 [3204]" strokeweight=".5pt">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block" joinstyle="miter"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 45px; left: 0px; margin-left: 432px; margin-top: 4px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 64px; z-index: 251666432;"><br /></span><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_15" o:spid="_x0000_s2054"
type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;text-align:left;
margin-left:334.5pt;margin-top:9.3pt;width:57pt;height:21.75pt;z-index:251665408;
visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-width-percent:0;
mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;mso-wrap-distance-top:0;
mso-wrap-distance-right:9pt;mso-wrap-distance-bottom:0;
mso-position-horizontal:absolute;mso-position-horizontal-relative:text;
mso-position-vertical:absolute;mso-position-vertical-relative:text;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-width-relative:margin;
mso-height-relative:margin' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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" strokecolor="#5b9bd5 [3204]" strokeweight=".5pt">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block" joinstyle="miter"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 41px; left: 0px; margin-left: 442px; margin-top: 6px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 84px; z-index: 251665408;"><br /></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>60 ث =
100%<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> ؟ = 10%<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> 60
× 10 ÷ 100 = 6 ث<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<!--[if gte vml 1]><v:line
id="Straight_x0020_Connector_x0020_16" o:spid="_x0000_s2053" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;flip:x;z-index:251667456;visibility:visible;
mso-wrap-style:square;mso-wrap-distance-left:9pt;mso-wrap-distance-top:0;
mso-wrap-distance-right:9pt;mso-wrap-distance-bottom:0;
mso-position-horizontal:absolute;mso-position-horizontal-relative:text;
mso-position-vertical:absolute;mso-position-vertical-relative:text' from="345.75pt,5.9pt"
to="399pt,5.9pt" o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF
dyTewfKKEqcMCKEmHfgZgaE8wMW+SSwc27JvS/v23KTJgkoXFsu+P+c7Ol5vDoMTe0zZBl/LVVlJ
gV4HY31Xy4/tS3EvRSbwBlzwWMsjZrlprq/W22PELHjb51r2RPFBqax7HCCXIaLnThvSAMTP1KkI
+gs6VLdVdad08ISeCho1ZLN+whZ2jsTzgcsnJwldluLxNDiyagkxOquB2Knae/OLUsyEkjenmdzb
mG/YhlRnCWPnb8C898bRJGtQvEOiVxjYhtLOxs8AySiT4JuDystlVV4WPeM6tK3VaILeDZxIOSsu
ti/jidNGNZ3/J08yC1dNv9v8AAAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEArTA/8cEAAAAyAQAACwAAAF9y
ZWxzLy5yZWxzhI/NCsIwEITvgu8Q9m7TehCRpr2I4FX0AdZk2wbbJGTj39ubi6AgeJtl2G9m6vYx
jeJGka13CqqiBEFOe2Ndr+B03C3WIDihMzh6RwqexNA281l9oBFTfuLBBhaZ4ljBkFLYSMl6oAm5
8IFcdjofJ0z5jL0MqC/Yk1yW5UrGTwY0X0yxNwri3lQgjs+Qk/+zfddZTVuvrxO59CNCmoj3vCwj
MfaUFOjRhrPHaN4Wv0VV5OYgm1p+LW1eAAAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEAe7hM2r4BAAAjBAAA
HwAAAGNsaXBib2FyZC9kcmF3aW5ncy9kcmF3aW5nMS54bWykU91u2yAUvp/Ud0Dcr3bcxumsOr1I
t+5i2qplfYAjDDYaPlhAXeftB/gnURSp0npjAef7Od/B3D8MrSI9N1ZqLOnqOqWEI9OVxLqkL3++
fb6jxDrACpRGXtIDt/Rhe/XpHoraQNdIRrwC2gJK2jjXFUliWcNbsNe64+hrQpsWnN+aOqkMvHnl
ViVZmuZJCxLp9ij1CA7Iq5H/IaU0+8urHWAP1ksqVpyeTD0q9nFlKLB/Mt2+ezahc/azfzZEViX1
k0No/YhoMhUmmN8mZ6z6KDAI0wa8FoIMUeUQvlGDD46w8ZAdT1nz6wKWNV8voL3xaOAXJ6ZswH0X
XLHfheV5llU+h9k7A7JuHNlpRM6cNsQX54QTeU54omUnzeBOhJLdd/93xbuegq7XN7dptqbEB8s3
d19us7PQ+SbPNr6+JF+yQNEZ6564bklYlFRJ5FEb+h/Wjd3MkDj8uRvrDoqH3Ap/c+GvzQ/3JjLj
T8t3ypAeVEmBMY5uFYJ624gONCGVWojp+8QJH6hcCD++hZy9T14Y0VnjkdxK1OaSgBvmlsWIH9OP
qX2Q6d6Ts+cRUdNzDm/wdL/9BwAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEAtjsEIlQGAAALGgAAGgAAAGNs
aXBib2FyZC90aGVtZS90aGVtZTEueG1s7FlLbxs3EL4X6H9Y7L2x3oqNyIGtR9zGToJISZEjpaV2
GXOXC5Kyo1uRHAsUKJoWPTRAbz0UbQMkQC/pr3Gbok2B/IUOuQ+RElU7RgoYQSzA2J39Zjicmf2G
5F65+iCm3hHmgrCk41cvVXwPJxMWkCTs+HdGg48u+56QKAkQZQnu+HMs/KvbH35wBW1NKEnHDPFg
FOEYe2AoEVuo40dSplsbG2ICYiQusRQn8GzKeIwk3PJwI+DoGAaI6UatUmltxIgk/jZYlMpQn8K/
RAolmFA+VGawl6AYRr85nZIJ1tjgsKoQYi66lHtHiHZ8sBmw4xF+IH2PIiHhQcev6D9/Y/vKBtrK
lahco2voDfRfrpcrBIc1PSYPx+WgjUaz0dop7WsAlau4frvf6rdKexqAJhOYaeaLabO5u7nba+ZY
A5RdOmz32r161cIb9usrPu801c/Ca1Bmv7GCHwy6EEULr0EZvrmCbzTatW7DwmtQhm+t4NuVnV6j
beE1KKIkOVxBV5qtereYbQmZMrrnhG82G4N2LTe+QEE1lNWlhpiyRK6rtRjdZ3wAAAWkSJLEk/MU
T9EEarKLKBlz4u2TMILCS1HCBIgrtcqgUof/6tfQVzoiaAsjQ1v5BZ6IFZHyxxMTTlLZ8T8Bq74B
ef3ip9cvnnknD5+fPPz15NGjk4e/ZIYsrT2UhKbWqx++/OfJZ97fz75/9fhrN16Y+D9+/vz3375y
A2GmixC8/Obpn8+fvvz2i79+fOyA73A0NuEjEmPh3cDH3m0Ww8R0CGzP8Zi/mcYoQsTU2ElCgRKk
RnHY78vIQt+YI4ocuF1sR/AuB4pxAa/N7lsODyM+k8Rh8XoUW8ADxugu484oXFdjGWEezZLQPTif
mbjbCB25xu6ixMpvf5YCtxKXyW6ELTdvUZRIFOIES089Y4cYO2Z3jxArrgdkwplgU+ndI94uIs6Q
jMjYqqaF0h6JIS9zl4OQbys2B3e9XUZds+7hIxsJbwWiDudHmFphvIZmEsUukyMUUzPg+0hGLieH
cz4xcX0hIdMhpszrB1gIl85NDvM1kn4d6MWd9gM6j20kl+TQZXMfMWYie+ywG6E4dWGHJIlM7Mfi
EEoUebeYdMEPmP2GqHvIA0rWpvsuwVa6T2eDO8CspkuLAlFPZtyRy2uYWfU7nNMpwppqgPgtPo9J
ciq5L9F68/+ldSDSl989cczqohL6DifON2pvicbX4ZbJu8t4QC4+d/fQLLmF4XVZbWDvqfs9dfvv
PHWve5/fPmEvOBroWy0Vs6W6XrjHa9ftU0LpUM4p3hd66S6gMwUDECo9vT/F5T4ujeBSvckwgIUL
OdI6HmfyUyKjYYRSWN9XfWUkFLnpUHgpE7Ds12KnbYWns/iABdl2tVpVW9OMPASSC3mlWcphqyEz
dKu92IKV5rW3od4qFw4o3TdxwhjMdqLucKJdCFWQ9MYcguZwQs/srXix6fDisjJfpGrFC3CtzAos
nTxYcHX8ZgNUQAl2VIjiQOUpS3WRXZ3Mt5npdcG0KgDWEUUFLDK9qXxdOz01u6zUzpBpywmj3Gwn
dGR0DxMRCnBenUp6FjfeNNebi5Ra7qlQ6PGgtBZutC//lxfnzTXoLXMDTUymoIl33PFb9SaUzASl
HX8K2364jFOoHaGWvIiGcGA2kTx74c/DLCkXsodElAVck07GBjGRmHuUxB1fTb9MA000h2jfqjUg
hAvr3CbQykVzDpJuJxlPp3gizbQbEhXp7BYYPuMK51Otfn6w0mQzSPcwCo69MZ3x2whKrNmuqgAG
RMDpTzWLZkDgOLMkskX9LTWmnHbN80RdQ5kc0TRCeUcxyTyDayov3dF3ZQyMu3zOEFAjJHkjHIeq
wZpBtbpp2TUyH9Z23dOVVOQM0lz0TItVVNd0s5g1QtEGlmJ5viZveFWEGDjN7PAZdS9T7mbBdUvr
hLJLQMDL+Dm67hkaguHaYjDLNeXxKg0rzs6ldu8oJniKa2dpEgbrtwqzS3Ere4RzOBCeq/OD3nLV
gmharCt1pF2fJg5Q6o3DaseHzwNwPvEAruADgw+ympLVlAyu4KsBtIvsqL/j5xeFBJ5nkhJTLyT1
AtMoJI1C0iwkzULSKiQt39Nn4vAdRh2H+15x5A09LD8iz9cW9veb7X8BAAD//wMAUEsDBBQABgAI
AAAAIQCcZkZBuwAAACQBAAAqAAAAY2xpcGJvYXJkL2RyYXdpbmdzL19yZWxzL2RyYXdpbmcxLnht
bC5yZWxzhI/NCsIwEITvgu8Q9m7SehCRJr2I0KvUBwjJNi02PyRR7Nsb6EVB8LIws+w3s037sjN5
YkyTdxxqWgFBp7yenOFw6y+7I5CUpdNy9g45LJigFdtNc8VZ5nKUxikkUigucRhzDifGkhrRykR9
QFc2g49W5iKjYUGquzTI9lV1YPGTAeKLSTrNIXa6BtIvoST/Z/thmBSevXpYdPlHBMulFxagjAYz
B0pXZ501LV2BiYZ9/SbeAAAA//8DAFBLAQItABQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAAAAA
AAAAAAAAAAAAAABbQ29udGVudF9UeXBlc10ueG1sUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhAK0wP/HBAAAAMgEA
AAsAAAAAAAAAAAAAAAAANgEAAF9yZWxzLy5yZWxzUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhAHu4TNq+AQAAIwQA
AB8AAAAAAAAAAAAAAAAAIAIAAGNsaXBib2FyZC9kcmF3aW5ncy9kcmF3aW5nMS54bWxQSwECLQAU
AAYACAAAACEAtjsEIlQGAAALGgAAGgAAAAAAAAAAAAAAAAAbBAAAY2xpcGJvYXJkL3RoZW1lL3Ro
ZW1lMS54bWxQSwECLQAUAAYACAAAACEAnGZGQbsAAAAkAQAAKgAAAAAAAAAAAAAAAACnCgAAY2xp
cGJvYXJkL2RyYXdpbmdzL19yZWxzL2RyYXdpbmcxLnhtbC5yZWxzUEsFBgAAAAAFAAUAZwEAAKoL
AAAAAA==
" strokecolor="#5b9bd5 [3204]" strokeweight="1.5pt">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
</v:line><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 3px; left: 0px; margin-left: 460px; margin-top: 6px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 73px; z-index: 251667456;"><br /></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> </span></b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> </span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">لحساب التغيير في النسبة بقيمة ال 6 ث</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_21"
o:spid="_x0000_s2052" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:321.75pt;margin-top:7.05pt;width:57pt;height:21.75pt;
z-index:251668480;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:margin;mso-height-relative:margin' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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" strokecolor="#5b9bd5 [3204]" strokeweight=".5pt">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block" joinstyle="miter"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 41px; left: 0px; margin-left: 425px; margin-top: 3px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 84px; z-index: 251668480;"><br /></span><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_20" o:spid="_x0000_s2051"
type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;text-align:left;
margin-left:328.5pt;margin-top:7.6pt;width:42pt;height:24.75pt;flip:y;
z-index:251669504;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:margin;mso-height-relative:margin' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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" strokecolor="#5b9bd5 [3204]" strokeweight=".5pt">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block" joinstyle="miter"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 45px; left: 0px; margin-left: 434px; margin-top: 4px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 64px; z-index: 251669504;"><br /></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>20 ث = 1<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> 6 ث = ؟<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> 6
× 1 ÷ 20 = 3,<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<!--[if gte vml 1]><v:line
id="Straight_x0020_Connector_x0020_22" o:spid="_x0000_s2050" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;flip:x;z-index:251670528;visibility:visible;
mso-wrap-style:square;mso-wrap-distance-left:9pt;mso-wrap-distance-top:0;
mso-wrap-distance-right:9pt;mso-wrap-distance-bottom:0;
mso-position-horizontal:absolute;mso-position-horizontal-relative:text;
mso-position-vertical:absolute;mso-position-vertical-relative:text' from="354.75pt,5.9pt"
to="408pt,5.9pt" o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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" strokecolor="#5b9bd5 [3204]" strokeweight="1.5pt">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
</v:line><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 3px; left: 0px; margin-left: 472px; margin-top: 6px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 73px; z-index: 251670528;"><br /></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">وبالتالي يصبح زمن الراحة الجديد = 60 + 6 = 66 ث بين
المجموعات <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">اذا الكثافة الجديدة = 1 : 3, 3 </span></b><b><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<br /></div>
</div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-45569170665302073962020-04-14T13:02:00.000+03:002020-04-21T09:56:53.317+03:00التحكم في حمل التدريب والارتقاء به عن طريق الشدة <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
التحكم في حمل التدريب والارتقاء به </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen="" class="YOUTUBE-iframe-video" data-thumbnail-src="https://i.ytimg.com/vi/BlYgxplh5qs/0.jpg" frameborder="0" height="266" src="https://www.youtube.com/embed/BlYgxplh5qs?feature=player_embedded" width="320"></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br /></div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-64585865723690808542020-04-07T13:37:00.002+03:002020-04-07T13:37:44.672+03:00الاجابة على الامثلة التطبيقية الخاصة بتحديد مكونات حمل التدريب<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzuOhpuYrgvCAscmxuRUHrbbOikNNhds0WnNdkNXfZcb5TPRUwN99PcMXwkI1WkK0fQGywmfDZGpmp19KP9XA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<br />
<br />
<br />
ا<b><span style="font-size: large;">تمنى كل حد يقول ايه ال ممكن يكون خلاه غلط الغلطة ال عملها وكان غامض وفهمها بعد ما شاف الاجابة ... ولو لسة ما فهمهاش يقول علشان نتكلم فيها ... وشكرا ،،،</span></b><br />
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b>
<b><span style="font-size: large;"><br /></span></b></div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-56596140069398672492020-03-25T09:38:00.002+02:002020-04-04T12:04:34.450+03:00مثال تطبيقي 3 لكيفية تحديد مكونات حمل التدريب <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">ارجو تحديد مكونات التمرين وما يقابلها من مكونات
الحمل مع الوضع في الاعتبار ان ممكن اكثر من مكون من مكونات التمرين يمثل اكثر من
مكون من مكونات الحم</span><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">ل (الشدة – الحجم – الكثافة) . </span><span style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></b><br />
<b><span style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSSnbkd02HGThp8sCpKM_7D9uTxrvwuxzJYPlEQR8gPb39qdsR5hJQiIRBFmkaP7wb0TbbJUb-W6TriD1z4Nm2PW4u2gPhyphenhyphenht5fBwstz_DzfyhvyZzFjv9rlp7wMZuT31TtYq9KPsiLpI/s1600/MarriedMildIndochinesetiger-size_restricted.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="813" data-original-width="620" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSSnbkd02HGThp8sCpKM_7D9uTxrvwuxzJYPlEQR8gPb39qdsR5hJQiIRBFmkaP7wb0TbbJUb-W6TriD1z4Nm2PW4u2gPhyphenhyphenht5fBwstz_DzfyhvyZzFjv9rlp7wMZuT31TtYq9KPsiLpI/s320/MarriedMildIndochinesetiger-size_restricted.gif" width="244" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<b><span style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b>
<b><span style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">ححد المدرب للاعب 25 تكرار لاداء الوثب في المكان.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">وطلب من اللاعب الاداء باقصى
سرعة لتحقيق اقل زمن للاعب ، استطاعب اللاعب اداءها في زمن 20ث<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>(عدد التكرارات 25 تكرار بزمن 20ث = مجموعة) <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>عدد المجموعات =
4 مجموعات <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>فترة الراحة = <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>80 ث بين كل 20 ث والتي تليها .<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<b><span style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"></span></b></div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-43813189205636935612020-03-25T09:05:00.000+02:002020-04-04T12:06:08.673+03:00مثال تطبيقي 2 لكيفية تحديد مكونات حمل التدريب <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">ارجو تحديد مكونات التمرين وما يقابلها من مكونات
الحمل مع الوضع في الاعتبار ان ممكن اكثر من مكون من مكونات التمرين يمثل اكثر من
مكون من مكونات الحم</span><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">ل (الشدة – الحجم – الكثافة) . </span><span style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br />
<!--[if !supportLineBreakNewLine]--><br />
<!--[endif]--></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcFOz8tDjt1CGKW_VjNLhwDu7bONNJFE0czxdG-rXyhvn3Hyo_1KynxK4biAGDEG7L1UiVtGk-SdXcN7UTr7yrg7nwE5Fu2vu5td8alUipTFtUTbmLjFkalUAFUN2ZE28svjhm80SilFc/s1600/MatureEssentialAlligator-size_restricted.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="690" data-original-width="1040" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjcFOz8tDjt1CGKW_VjNLhwDu7bONNJFE0czxdG-rXyhvn3Hyo_1KynxK4biAGDEG7L1UiVtGk-SdXcN7UTr7yrg7nwE5Fu2vu5td8alUipTFtUTbmLjFkalUAFUN2ZE28svjhm80SilFc/s320/MatureEssentialAlligator-size_restricted.gif" width="320" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">طلب من لاعبان الجري لمدة 5 دقائق </span></b><br />
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">وكانت المسافة التي
استطاعب اللاعب الاول قطعها هي 1000 م </span></b><br />
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">بينما استطاع اللاعب الثاني قطع مسافه
1100 م </span></b><br />
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">اخذ كلا اللاعبان راحة = 2.30 دقيقة ، قبل البدء في اداء التدريب اللاحق
.</span></b></div>
<br />
<br />
<br />
<br /></div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-30574264472586197552020-03-25T09:02:00.002+02:002020-03-25T09:42:36.852+02:00مثال تطبيقي 1 لتحديد مكونات حمل التدريب <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b>
<b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">ارجو تحديد مكونات التمرين وما يقابلها من مكونات
الحمل مع الوضع في الاعتبار ان ممكن اكثر من مكون من مكونات التمرين يمثل اكثر من
مكون من مكونات الحم</span><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">ل (الشدة – الحجم – الكثافة) .</span></b><br />
<b><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1T9_QX_1lE0CUYZyZmxdzg8AwNJZVH0_9FL1OxlPkH6egXQKHoc3TU-gaYtSQiJXjGfwQHOkciPwltQlpRgekNG53LJfcaTHwNkj1uyi495qbQEGh035dMvDXbMGoTmJsgnK-tkxsZZQ/s1600/4969244.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1T9_QX_1lE0CUYZyZmxdzg8AwNJZVH0_9FL1OxlPkH6egXQKHoc3TU-gaYtSQiJXjGfwQHOkciPwltQlpRgekNG53LJfcaTHwNkj1uyi495qbQEGh035dMvDXbMGoTmJsgnK-tkxsZZQ/s1600/4969244.gif" /></a></div>
<b><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b>
<b><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b>
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">طلب من اللاعب اداء تمرير
كرة طبية (وزنها 2 كيلو جرام) على الحائط لمدة 45 ث عمل </span></b><br />
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">وكان زمن الراحة هو 45 ث </span></b><br />
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;">قام المدرب بتسجيل عدد التكرارات التي استطاع اللاعب اداءها داخل ال45 ث عمل للاعب وكانت 30 مرة .</span></b><b><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"> </span></b><br />
<b><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b>
<b><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b>
<b><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "helvetica" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 107%;"><br /></span></b></div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-24410146793288429642020-03-24T11:54:00.001+02:002020-03-24T11:54:19.880+02:00المحاضرة الرابعة <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: orange;">مثال تطبيقي لكيفية تحديد مكونات حمل التدريب داخل تدريب بدني : </span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الهدف المراد<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>تحقيقة من التمرين هو تنمية تحمل القوة لعضلات
الظهر لفترة طويلة نسبياً . <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype id="_x0000_t75"
coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t" path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe"
filled="f" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Picture_x0020_10" o:spid="_x0000_s1026" type="#_x0000_t75"
style='position:absolute;left:0;text-align:left;margin-left:160.6pt;
margin-top:.15pt;width:120.7pt;height:119.7pt;z-index:251668480;visibility:visible;
mso-wrap-style:square;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-wrap-distance-left:9pt;mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:page;mso-height-relative:page'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\COMPAQ\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.png"
o:title="ex-back-free-36"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="mso-ignore: vglayout;">
<table align="left" cellpadding="0" cellspacing="0">
<tbody>
<tr>
<td height="0" width="214"></td>
</tr>
<tr>
<td></td>
<td><br /></td>
</tr>
</tbody></table>
</span><!--[endif]--></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqPycYpQjVeqxByiBD6-CqxcfQs-h5UbJ3LB8yG8Gg9CiXfNeqFszw6FAQPiER_joF6Z0SZOrtBaOHsvF-5MVwR0ZXksMePn5a5QQ7Oj7TEtqnvwLL6yAg9BskIMwz-lWkeGA6fRWtqkY/s1600/ex168.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="85" data-original-width="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqPycYpQjVeqxByiBD6-CqxcfQs-h5UbJ3LB8yG8Gg9CiXfNeqFszw6FAQPiER_joF6Z0SZOrtBaOHsvF-5MVwR0ZXksMePn5a5QQ7Oj7TEtqnvwLL6yAg9BskIMwz-lWkeGA6fRWtqkY/s1600/ex168.gif" /></a></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<br /></div>
<br clear="ALL" style="mso-ignore: vglayout;" />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">قام
المدرب بالإستعانة بدليل القدرات البدنية تبعاً لنظام الطاقة الذي تندرج تحتة
القدرة البدنية (تحمل القوة لعضلات الظهر) وحدد مكونات التدريب .<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">زمن
الآداء = 60 ث (تمثل مجموعة)، وتكررالـ (60 ث) <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>3 مرات (3 مجموعات)<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">نسبة
زمن العمل الى الراحة = 1 : 2 = 120 ث<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">زمن
الراحة بعد المجموعة الأخيرة = 120 × 3 = 360<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">التكرار
ترك المدرب للاعب فرصة لآن يؤدي التمرين بأقصى سرعة في الزمن المحدد على أن يحسب
عدد التكرارات التي سوف يؤديها داخل المجموعة أو ال(60 ث )وكانت= 20 مرة <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">مكونات الحمل هي</span></u></b><b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> :</span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">حجم
الحمل يمثلة زمن الآداء وعدد المجموعات (دوام المثير) = (60ث)<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">شدة
الحمل يمثلة سرعة آداء اللاعب المتمثلة في التكرار = 20 مرة<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo1; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">·<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">كثافة
الحمل يمثلها نسبة زمن العمل الى الراحة وهي 2 : 1<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b><b><span dir="LTR" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<br />
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: center;">
<b><u><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">درجات حمل التدريب وكيفية حسابة بالطريقة التقليدية <o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">أن مكونات حمل
التدريب بصورة مجتمعة معاً تؤثر بصورة مباشرة فى تكوين درجة الحمل التى يقوم
بأدائها الفرد الرياضى ، وهى تشير إلى تأثيرات مكونات حمل التدريب ( الشدة – الحمل
– الكثافة ) فى اللاعب وتمثل بنسبة مئوية من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">ملحوظة : </span></u></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">أن الحد الأقصى لما
يستطيع اللاعب تحمله ( الحد الأقصى لدرجة حمل التدريب ) يختلف من لاعب إلى أخر
طبقاً للفروق الفردية بينهم . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الحد
الاقصى للاعب : </span></u></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">هو اقصي ما يستطيع اللاعب تحمله من خلال مكونات
الحمل المحددة لاداء التمرين . <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><span style="color: red;">الحمل
الأقصى : - </span></span></u></b><b><u><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 4.2pt; tab-stops: list 4.2pt;">
<span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 4.2pt; tab-stops: list 4.2pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">هو الحمل الذى يصل اللاعب خلال تنفيذه لدرجة
تعب لا يستطيع معها الإستمرار فى الأداء أكثر من مرة واحدة . <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 4.2pt; tab-stops: list 4.2pt;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: orange;"><br /></span></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 4.2pt; tab-stops: list 4.2pt;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: orange;">أهميته وإستخدامه
: -</span></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">يعمل على الإرتقاء بمستوى اللاعب وخاصة فى تمرينات التحمل الهوائى
والتحمل اللاهوائى وتمرينات القوة العضلية . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: orange;"><u>درجات الحمل الأقصى : -</u></span> </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> تتراوح ما بين 90 : 100 % من
أقصى ما يستطيع اللاعب تحمل أداءه . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 11.3pt; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><u><span style="color: orange;">عدد مرات التكرار : -</span></u> </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">تتراوح ما بين 1 : 5 مرات
تقريباً وهى عدد المرات التى يستطيع فيها اللاعب تكرار الحمل . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><u><span style="color: orange;">الفترة اللازمة لإستعادة الشفاء
للحمل الأقصى : - </span></u></span></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">هى فترة راحة أطول من أى
فترة راحة لأى درجة من درجات الحمل الأخرى وتتراوح مابين 4 : 5 ق كمعدل وتزيد وتقل
طبقاً للهدف . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 115%;"><span style="color: orange;">مثال
للحمل الأقصى : - </span></span></u></b><b><u><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-EG;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 4.2pt; tab-stops: list 4.2pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 4.2pt; tab-stops: list 4.2pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">كيفية حساب الحمل
لتمرين الهدف منة تنمية القوة القصوى للذراعين بإستخدام ثقل بحمل أقصى يمثل 90 %
من أقصى ما يستطيع اللاعب حملة للآداء بة</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> . <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 4.2pt; tab-stops: list 4.2pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 4.2pt; tab-stops: list 4.2pt;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> <u><span style="color: orange;">مثال تطبيقي لدرجة حمل اقصى :</span></u></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">لاعب أقصى ما يستطيع حمله هو 100 ك ، ولم يستطع
حمله أكثر من مرة واحدة . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 11.3pt; mso-list: l1 level1 lfo1; tab-stops: list 11.3pt; text-indent: -7.05pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">•<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">لحساب وزن الثقل
الذى يستوجب على اللاعب التدريب به ( 90 % ) يحسب كما يلى :</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-language: AR-EG;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 11.3pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt;">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype
id="_x0000_t32" coordsize="21600,21600" o:spt="32" o:oned="t" path="m,l21600,21600e"
filled="f">
<v:path arrowok="t" fillok="f" o:connecttype="none"/>
<o:lock v:ext="edit" shapetype="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_9"
o:spid="_x0000_s1028" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:193.25pt;margin-top:11.65pt;width:42.65pt;
height:27.5pt;z-index:251659264;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:page;mso-height-relative:page' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 48px; left: 0px; margin-left: 253px; margin-top: 10px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 66px; z-index: 251659264;"><br /></span><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_8" o:spid="_x0000_s1027"
type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;text-align:left;
margin-left:193.25pt;margin-top:11.65pt;width:36.95pt;height:27.5pt;flip:x;
z-index:251660288;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:page;mso-height-relative:page' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 48px; left: 0px; margin-left: 253px; margin-top: 10px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 59px; z-index: 251660288;"><br /></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>100
ك =
100 %</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">؟ = 90
%</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> 100 ×
90 <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_7"
o:spid="_x0000_s1026" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:208.4pt;margin-top:8.7pt;width:64.45pt;height:.95pt;
flip:x y;z-index:251661312;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:page;mso-height-relative:page' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF
dyTewfKKEqcMCKEmHfgZgaE8wMW+SSwc27JvS/v23KTJgkoXFsu+P+c7Ol5vDoMTe0zZBl/LVVlJ
gV4HY31Xy4/tS3EvRSbwBlzwWMsjZrlprq/W22PELHjb51r2RPFBqax7HCCXIaLnThvSAMTP1KkI
+gs6VLdVdad08ISeCho1ZLN+whZ2jsTzgcsnJwldluLxNDiyagkxOquB2Knae/OLUsyEkjenmdzb
mG/YhlRnCWPnb8C898bRJGtQvEOiVxjYhtLOxs8AySiT4JuDystlVV4WPeM6tK3VaILeDZxIOSsu
ti/jidNGNZ3/J08yC1dNv9v8AAAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEArTA/8cEAAAAyAQAACwAAAF9y
ZWxzLy5yZWxzhI/NCsIwEITvgu8Q9m7TehCRpr2I4FX0AdZk2wbbJGTj39ubi6AgeJtl2G9m6vYx
jeJGka13CqqiBEFOe2Ndr+B03C3WIDihMzh6RwqexNA281l9oBFTfuLBBhaZ4ljBkFLYSMl6oAm5
8IFcdjofJ0z5jL0MqC/Yk1yW5UrGTwY0X0yxNwri3lQgjs+Qk/+zfddZTVuvrxO59CNCmoj3vCwj
MfaUFOjRhrPHaN4Wv0VV5OYgm1p+LW1eAAAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEAXRqPhTsCAADlBAAA
HwAAAGNsaXBib2FyZC9kcmF3aW5ncy9kcmF3aW5nMS54bWykVE1v2zAMvQ/YfxB0T2zn0zHqFIWT
dIduK5Bud1ZWbGGyZEiKk2LYfx9lO2maARuw+mLSJJ8fn0jd3B4rSRpurNAqpdEwpIQrpnOhipR+
e9oMYkqsA5WD1Iqn9IVberv8+OEGksJAXQpGEEHZBFJaOlcnQWBZySuwQ11zhbGdNhU4dE0R5AYO
iFzJYBSGs6ACoejyFWoFDsjeiP+Akpr94HkGqgGLkJIll196jpK9HxkS1dybels/Gs+cfWkeDRF5
SlE5BRVKRIM+0KehG1xVFa8Ax52pfL7e7cgxpeN5vJjFiPWCpzEaLcazsMPjR0cYJsRRPI2mlLA2
IZxN+9+VX/8BwMr13yCQYkcFjQt67Ki2teenmsyb113PT11vnQFRlI7cGaMPJNNKcea0IfOzHpcA
HusBz8wSpbMSVMG3JdT86aVGBSNfgjxQ3HNNK+HZg8QiFfJ8+KxzLIC90+0g+RbITor6k0dpre/e
erfCZ3kgqY1191xXxBsptX3j5467v0HzYF3XxqmglVFvhJTthEhFDildTEfTlp7VUuQ+6NOsKZ4z
aUgDEierfXpN3qQZvVd5C1ZyyNe97UDIzkbWUnk8nB6k01vdiv1chIt1vI4ng8loth5MwtVqcLfJ
JoPZJppPV+NVlq2iX55aNElKkedceXandY8mf+xSJZjRVu/ckOkqwIEWjJ9WHhc+Cl8XXp1kCN6i
t8eOZE/vljR24U+7G4luHoOrBW9j/YXkb5FLf/kbAAD//wMAUEsDBBQABgAIAAAAIQC2OwQiVAYA
AAsaAAAaAAAAY2xpcGJvYXJkL3RoZW1lL3RoZW1lMS54bWzsWUtvGzcQvhfof1jsvbHeio3Iga1H
3MZOgkhJkSOlpXYZc5cLkrKjW5EcCxQomhY9NEBvPRRtAyRAL+mvcZuiTYH8hQ65D5ESVTtGChhB
LMDYnf1mOJyZ/YbkXrn6IKbeEeaCsKTjVy9VfA8nExaQJOz4d0aDjy77npAoCRBlCe74cyz8q9sf
fnAFbU0oSccM8WAU4Rh7YCgRW6jjR1KmWxsbYgJiJC6xFCfwbMp4jCTc8nAj4OgYBojpRq1SaW3E
iCT+NliUylCfwr9ECiWYUD5UZrCXoBhGvzmdkgnW2OCwqhBiLrqUe0eIdnywGbDjEX4gfY8iIeFB
x6/oP39j+8oG2sqVqFyja+gN9F+ulysEhzU9Jg/H5aCNRrPR2intawCVq7h+u9/qt0p7GoAmE5hp
5otps7m7udtr5lgDlF06bPfavXrVwhv26ys+7zTVz8JrUGa/sYIfDLoQRQuvQRm+uYJvNNq1bsPC
a1CGb63g25WdXqNt4TUooiQ5XEFXmq16t5htCZkyuueEbzYbg3YtN75AQTWU1aWGmLJErqu1GN1n
fAAABaRIksST8xRP0QRqsosoGXPi7ZMwgsJLUcIEiCu1yqBSh//q19BXOiJoCyNDW/kFnogVkfLH
ExNOUtnxPwGrvgF5/eKn1y+eeScPn588/PXk0aOTh79khiytPZSEptarH77858ln3t/Pvn/1+Gs3
Xpj4P37+/PffvnIDYaaLELz85umfz5++/PaLv3587IDvcDQ24SMSY+HdwMfebRbDxHQIbM/xmL+Z
xihCxNTYSUKBEqRGcdjvy8hC35gjihy4XWxH8C4HinEBr83uWw4PIz6TxGHxehRbwAPG6C7jzihc
V2MZYR7NktA9OJ+ZuNsIHbnG7qLEym9/lgK3EpfJboQtN29RlEgU4gRLTz1jhxg7ZnePECuuB2TC
mWBT6d0j3i4izpCMyNiqpoXSHokhL3OXg5BvKzYHd71dRl2z7uEjGwlvBaIO50eYWmG8hmYSxS6T
IxRTM+D7SEYuJ4dzPjFxfSEh0yGmzOsHWAiXzk0O8zWSfh3oxZ32AzqPbSSX5NBlcx8xZiJ77LAb
oTh1YYckiUzsx+IQShR5t5h0wQ+Y/Yaoe8gDStam+y7BVrpPZ4M7wKymS4sCUU9m3JHLa5hZ9Tuc
0ynCmmqA+C0+j0lyKrkv0Xrz/6V1INKX3z1xzOqiEvoOJ843am+Jxtfhlsm7y3hALj5399AsuYXh
dVltYO+p+z11++88da97n98+YS84GuhbLRWzpbpeuMdr1+1TQulQzineF3rpLqAzBQMQKj29P8Xl
Pi6N4FK9yTCAhQs50joeZ/JTIqNhhFJY31d9ZSQUuelQeCkTsOzXYqdthaez+IAF2Xa1WlVb04w8
BJILeaVZymGrITN0q73YgpXmtbeh3ioXDijdN3HCGMx2ou5wol0IVZD0xhyC5nBCz+yteLHp8OKy
Ml+kasULcK3MCiydPFhwdfxmA1RACXZUiOJA5SlLdZFdncy3mel1wbQqANYRRQUsMr2pfF07PTW7
rNTOkGnLCaPcbCd0ZHQPExEKcF6dSnoWN94015uLlFruqVDo8aC0Fm60L/+XF+fNNegtcwNNTKag
iXfc8Vv1JpTMBKUdfwrbfriMU6gdoZa8iIZwYDaRPHvhz8MsKReyh0SUBVyTTsYGMZGYe5TEHV9N
v0wDTTSHaN+qNSCEC+vcJtDKRXMOkm4nGU+neCLNtBsSFensFhg+4wrnU61+frDSZDNI9zAKjr0x
nfHbCEqs2a6qAAZEwOlPNYtmQOA4sySyRf0tNaacds3zRF1DmRzRNEJ5RzHJPINrKi/d0XdlDIy7
fM4QUCMkeSMch6rBmkG1umnZNTIf1nbd05VU5AzSXPRMi1VU13SzmDVC0QaWYnm+Jm94VYQYOM3s
8Bl1L1PuZsF1S+uEsktAwMv4ObruGRqC4dpiMMs15fEqDSvOzqV27ygmeIprZ2kSBuu3CrNLcSt7
hHM4EJ6r84PectWCaFqsK3WkXZ8mDlDqjcNqx4fPA3A+8QCu4AODD7KaktWUDK7gqwG0i+yov+Pn
F4UEnmeSElMvJPUC0ygkjULSLCTNQtIqJC3f02fi8B1GHYf7XnHkDT0sPyLP1xb295vtfwEAAP//
AwBQSwMEFAAGAAgAAAAhAJxmRkG7AAAAJAEAACoAAABjbGlwYm9hcmQvZHJhd2luZ3MvX3JlbHMv
ZHJhd2luZzEueG1sLnJlbHOEj80KwjAQhO+C7xD2btJ6EJEmvYjQq9QHCMk2LTY/JFHs2xvoRUHw
sjCz7DezTfuyM3liTJN3HGpaAUGnvJ6c4XDrL7sjkJSl03L2DjksmKAV201zxVnmcpTGKSRSKC5x
GHMOJ8aSGtHKRH1AVzaDj1bmIqNhQaq7NMj2VXVg8ZMB4otJOs0hdroG0i+hJP9n+2GYFJ69elh0
+UcEy6UXFqCMBjMHSldnnTUtXYGJhn39Jt4AAAD//wMAUEsBAi0AFAAGAAgAAAAhALvlSJQFAQAA
HgIAABMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAFtDb250ZW50X1R5cGVzXS54bWxQSwECLQAUAAYACAAAACEA
rTA/8cEAAAAyAQAACwAAAAAAAAAAAAAAAAA2AQAAX3JlbHMvLnJlbHNQSwECLQAUAAYACAAAACEA
XRqPhTsCAADlBAAAHwAAAAAAAAAAAAAAAAAgAgAAY2xpcGJvYXJkL2RyYXdpbmdzL2RyYXdpbmcx
LnhtbFBLAQItABQABgAIAAAAIQC2OwQiVAYAAAsaAAAaAAAAAAAAAAAAAAAAAJgEAABjbGlwYm9h
cmQvdGhlbWUvdGhlbWUxLnhtbFBLAQItABQABgAIAAAAIQCcZkZBuwAAACQBAAAqAAAAAAAAAAAA
AAAAACQLAABjbGlwYm9hcmQvZHJhd2luZ3MvX3JlbHMvZHJhd2luZzEueG1sLnJlbHNQSwUGAAAA
AAUABQBnAQAAJwwAAAAA
"/><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 3px; left: 0px; margin-left: 277px; margin-top: 11px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 88px; z-index: 251661312;"><br /></span><!--[endif]--><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">الوزن الذي يمثل
90 % = <u> </u> = 90 ك<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> 100<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">نصائح تراعى عند إستخدام الحمل الأقصى : -
</span><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 40.2pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">ينصح بعدم إستخدامه قبل المنافسة مباشرة (
يوم أوإثنين ) حتى تتمكن الأجهزة الوظيفية لجسم الرياضى من إستعادة الشفاء .</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 40.2pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; tab-stops: 11.3pt 25.45pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">ينصح بعدم إستخدامه فى اليوم التالى
للمنافسة لتجنب الحمل الزائد . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 40.2pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">عدم الإفراط فى إستخدامه مع الناشئين . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 40.2pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">لا يستخدم حين يكون اللاعب مجهد أو مريض .
</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 40.2pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يجب التوقف فوراً عن أداءه إذا شعر اللاعب
بالألم . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 40.2pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">لا يستخدم فى المرحلة الإنتقالية من
الموسم التدريبى . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-EG" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">الحمل
الأقل من الأقصى (العالى): <o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">هو الحمل الذى تقل درجته قليلاً عن الحمل الأقصى .<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: red;">أهميته وإستخدامه : - </span></span></u></b><b><u><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يمكن من خلاله تحقيق ثبات فى المستوى دون
وقوع عبء بدنى وعصبى أقصى على اللاعب </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يستخدم فى تطوير بعض أنواع الأداء البدنى
المرتبط بالأداء ( المهارى أو الخططى ) لأن الأداء بهذا الحمل يشبه الأداء فى
المنافسة . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يستخدم لتنمية وتحسين كفاءة عمل الأجهزة
الوظيفية بالجسم .<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l0 level1 lfo2; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">قد يستخدمه المدرب بدل من الحمل الأقصى
حينما لايريد المدرب الوصول باللاعب لأقصى حمل </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">.<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 4.25pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: red;"> درجات الحمل الأقل من الأقصى ( العالى ) : -</span><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> تتراوح ما
بين 90 : 75 % من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمل أداءه . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">عدد مرات التكرار للحمل الأقل من الأقصى (
العالى ) : -</span></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;"><br /></span></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> تتراوح ما
بين 6 : 10 مرات تقريباً <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">الفترة اللازمة لإستعادة الشفاء للحمل
الأقل من الأقصى ( العالى ) : - </span></span></u></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 4.25pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يتطلب
هذه الدرجة من الحمل فترة راحة طويلة نسبياً لكنها أقل من الفترة التى يتطلبها
الحمل الأقصى وتتراوح مابين 2 : 4 ق كمعدل وتزيد أو تقل طبقاً للهدف من الحمل . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">مثال للحمل الأقل من الأقصى : - </span><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 4.2pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 4.2pt;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">ل</span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">تنمية القوة القصوى للذراعين بإستخدام ثقل
بحمل أقل من الأقصى بإستخدام ثقل يمثل 85% من أقصى ثقل يستطيع اللاعب حملة اثناء
الآداء .</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 4.2pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 4.2pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 4.2pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 4.2pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;"><u>مثال تطبيقي لدرجة حمل اقل من الاقصى : </u></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 4.2pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 4.2pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">لاعب أقصى ما
يستطيع حمله هو 100 ك ، ولم يستطع حمله أكثر من مرة واحدة . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="margin-right: 11.3pt; mso-list: l5 level1 lfo1; tab-stops: list 11.3pt; text-indent: -7.05pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">•<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">لحساب وزن الثقل
الذى يستوجب على اللاعب التدريب به ( 85 % ) يحسب كما يلى :</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt;">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype
id="_x0000_t32" coordsize="21600,21600" o:spt="32" o:oned="t" path="m,l21600,21600e"
filled="f">
<v:path arrowok="t" fillok="f" o:connecttype="none"/>
<o:lock v:ext="edit" shapetype="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_6"
o:spid="_x0000_s1031" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:189.4pt;margin-top:10.85pt;width:42.65pt;height:27.5pt;
flip:y;z-index:251663360;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:page;mso-height-relative:page' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF
dyTewfKKEqcMCKEmHfgZgaE8wMW+SSwc27JvS/v23KTJgkoXFsu+P+c7Ol5vDoMTe0zZBl/LVVlJ
gV4HY31Xy4/tS3EvRSbwBlzwWMsjZrlprq/W22PELHjb51r2RPFBqax7HCCXIaLnThvSAMTP1KkI
+gs6VLdVdad08ISeCho1ZLN+whZ2jsTzgcsnJwldluLxNDiyagkxOquB2Knae/OLUsyEkjenmdzb
mG/YhlRnCWPnb8C898bRJGtQvEOiVxjYhtLOxs8AySiT4JuDystlVV4WPeM6tK3VaILeDZxIOSsu
ti/jidNGNZ3/J08yC1dNv9v8AAAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEArTA/8cEAAAAyAQAACwAAAF9y
ZWxzLy5yZWxzhI/NCsIwEITvgu8Q9m7TehCRpr2I4FX0AdZk2wbbJGTj39ubi6AgeJtl2G9m6vYx
jeJGka13CqqiBEFOe2Ndr+B03C3WIDihMzh6RwqexNA281l9oBFTfuLBBhaZ4ljBkFLYSMl6oAm5
8IFcdjofJ0z5jL0MqC/Yk1yW5UrGTwY0X0yxNwri3lQgjs+Qk/+zfddZTVuvrxO59CNCmoj3vCwj
MfaUFOjRhrPHaN4Wv0VV5OYgm1p+LW1eAAAA//8DAFBLAwQUAAYACAAAACEAIru9HU0CAAAiBQAA
HwAAAGNsaXBib2FyZC9kcmF3aW5ncy9kcmF3aW5nMS54bWykVE2P2jAQvVfqf7B8hySQsBBtWK0C
7GXbrsS2d69tEquOHdkmsKr63zvOB7BUaqtuLoyZmZf3XsZze3esJGq4sUKrDEfjECOuqGZCFRn+
+rwZzTGyjihGpFY8w6/c4rvlxw+3JC0MqUtBESAom5IMl87VaRBYWvKK2LGuuYLcTpuKODiaImCG
HAC5ksEkDGdBRYTCyzPUijiC9kb8B5TU9DtnOVENsQApaXr5T89R0vcjk1Q1D6be1k/GM6efmyeD
BMswOKdIBRbhoE/0ZXAMrrqKM8BxZypfr3c7dMzwNInn0zlgvUJ8E4dREnZ4/OgQhYIkjmZJghH1
BfFiMuRp+eUvCLRc/xEDSHZkILggSI9qW3uGqsl9eK17NujeOkNEUTp0b4w+oFwrxanTBs1OjlwC
eKxH+GoWKZ2XRBV8W5KaP7/W4GHkW4AH2HvqaU08nUhqgQp6OXzSDBrI3ul2lLwEtJOi/uZR3u/s
yRWS1sa6B64r5IMM217vSWj3OtI8WtexHxpa9/RGSNmOhlTokOFFMklaflZLwXzSl1lTvOTSoIZI
GKn26a14U2b0XrEWrOSErRVDrvXNGQFOSo79GyrOMJIc7rWP2mpHhPzXalAulecEoweS+qi7nz8W
4WI9X8/jUTyZrUdxuFqN7jd5PJptoptkNV3l+Sr66eVFcVoKxrjyCoddEcW/XcRKUKOt3rkx1VUA
t0FQPuwL2BZReN4WarAyeIveTgyQHX5b0qDCD0o3Td0oB1fboc3128yvoMvz8hcAAAD//wMAUEsD
BBQABgAIAAAAIQC2OwQiVAYAAAsaAAAaAAAAY2xpcGJvYXJkL3RoZW1lL3RoZW1lMS54bWzsWUtv
GzcQvhfof1jsvbHeio3Iga1H3MZOgkhJkSOlpXYZc5cLkrKjW5EcCxQomhY9NEBvPRRtAyRAL+mv
cZuiTYH8hQ65D5ESVTtGChhBLMDYnf1mOJyZ/YbkXrn6IKbeEeaCsKTjVy9VfA8nExaQJOz4d0aD
jy77npAoCRBlCe74cyz8q9sffnAFbU0oSccM8WAU4Rh7YCgRW6jjR1KmWxsbYgJiJC6xFCfwbMp4
jCTc8nAj4OgYBojpRq1SaW3EiCT+NliUylCfwr9ECiWYUD5UZrCXoBhGvzmdkgnW2OCwqhBiLrqU
e0eIdnywGbDjEX4gfY8iIeFBx6/oP39j+8oG2sqVqFyja+gN9F+ulysEhzU9Jg/H5aCNRrPR2int
awCVq7h+u9/qt0p7GoAmE5hp5otps7m7udtr5lgDlF06bPfavXrVwhv26ys+7zTVz8JrUGa/sYIf
DLoQRQuvQRm+uYJvNNq1bsPCa1CGb63g25WdXqNt4TUooiQ5XEFXmq16t5htCZkyuueEbzYbg3Yt
N75AQTWU1aWGmLJErqu1GN1nfAAABaRIksST8xRP0QRqsosoGXPi7ZMwgsJLUcIEiCu1yqBSh//q
19BXOiJoCyNDW/kFnogVkfLHExNOUtnxPwGrvgF5/eKn1y+eeScPn588/PXk0aOTh79khiytPZSE
ptarH77858ln3t/Pvn/1+Gs3Xpj4P37+/PffvnIDYaaLELz85umfz5++/PaLv3587IDvcDQ24SMS
Y+HdwMfebRbDxHQIbM/xmL+ZxihCxNTYSUKBEqRGcdjvy8hC35gjihy4XWxH8C4HinEBr83uWw4P
Iz6TxGHxehRbwAPG6C7jzihcV2MZYR7NktA9OJ+ZuNsIHbnG7qLEym9/lgK3EpfJboQtN29RlEgU
4gRLTz1jhxg7ZnePECuuB2TCmWBT6d0j3i4izpCMyNiqpoXSHokhL3OXg5BvKzYHd71dRl2z7uEj
GwlvBaIO50eYWmG8hmYSxS6TIxRTM+D7SEYuJ4dzPjFxfSEh0yGmzOsHWAiXzk0O8zWSfh3oxZ32
AzqPbSSX5NBlcx8xZiJ77LAboTh1YYckiUzsx+IQShR5t5h0wQ+Y/Yaoe8gDStam+y7BVrpPZ4M7
wKymS4sCUU9m3JHLa5hZ9Tuc0ynCmmqA+C0+j0lyKrkv0Xrz/6V1INKX3z1xzOqiEvoOJ843am+J
xtfhlsm7y3hALj5399AsuYXhdVltYO+p+z11++88da97n98+YS84GuhbLRWzpbpeuMdr1+1TQulQ
zineF3rpLqAzBQMQKj29P8XlPi6N4FK9yTCAhQs50joeZ/JTIqNhhFJY31d9ZSQUuelQeCkTsOzX
Yqdthaez+IAF2Xa1WlVb04w8BJILeaVZymGrITN0q73YgpXmtbeh3ioXDijdN3HCGMx2ou5wol0I
VZD0xhyC5nBCz+yteLHp8OKyMl+kasULcK3MCiydPFhwdfxmA1RACXZUiOJA5SlLdZFdncy3mel1
wbQqANYRRQUsMr2pfF07PTW7rNTOkGnLCaPcbCd0ZHQPExEKcF6dSnoWN94015uLlFruqVDo8aC0
Fm60L/+XF+fNNegtcwNNTKagiXfc8Vv1JpTMBKUdfwrbfriMU6gdoZa8iIZwYDaRPHvhz8MsKRey
h0SUBVyTTsYGMZGYe5TEHV9Nv0wDTTSHaN+qNSCEC+vcJtDKRXMOkm4nGU+neCLNtBsSFensFhg+
4wrnU61+frDSZDNI9zAKjr0xnfHbCEqs2a6qAAZEwOlPNYtmQOA4sySyRf0tNaacds3zRF1DmRzR
NEJ5RzHJPINrKi/d0XdlDIy7fM4QUCMkeSMch6rBmkG1umnZNTIf1nbd05VU5AzSXPRMi1VU13Sz
mDVC0QaWYnm+Jm94VYQYOM3s8Bl1L1PuZsF1S+uEsktAwMv4ObruGRqC4dpiMMs15fEqDSvOzqV2
7ygmeIprZ2kSBuu3CrNLcSt7hHM4EJ6r84PectWCaFqsK3WkXZ8mDlDqjcNqx4fPA3A+8QCu4AOD
D7KaktWUDK7gqwG0i+yov+PnF4UEnmeSElMvJPUC0ygkjULSLCTNQtIqJC3f02fi8B1GHYf7XnHk
DT0sPyLP1xb295vtfwEAAP//AwBQSwMEFAAGAAgAAAAhAJxmRkG7AAAAJAEAACoAAABjbGlwYm9h
cmQvZHJhd2luZ3MvX3JlbHMvZHJhd2luZzEueG1sLnJlbHOEj80KwjAQhO+C7xD2btJ6EJEmvYjQ
q9QHCMk2LTY/JFHs2xvoRUHwsjCz7DezTfuyM3liTJN3HGpaAUGnvJ6c4XDrL7sjkJSl03L2Djks
mKAV201zxVnmcpTGKSRSKC5xGHMOJ8aSGtHKRH1AVzaDj1bmIqNhQaq7NMj2VXVg8ZMB4otJOs0h
droG0i+hJP9n+2GYFJ69elh0+UcEy6UXFqCMBjMHSldnnTUtXYGJhn39Jt4AAAD//wMAUEsBAi0A
FAAGAAgAAAAhALvlSJQFAQAAHgIAABMAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAFtDb250ZW50X1R5cGVzXS54
bWxQSwECLQAUAAYACAAAACEArTA/8cEAAAAyAQAACwAAAAAAAAAAAAAAAAA2AQAAX3JlbHMvLnJl
bHNQSwECLQAUAAYACAAAACEAIru9HU0CAAAiBQAAHwAAAAAAAAAAAAAAAAAgAgAAY2xpcGJvYXJk
L2RyYXdpbmdzL2RyYXdpbmcxLnhtbFBLAQItABQABgAIAAAAIQC2OwQiVAYAAAsaAAAaAAAAAAAA
AAAAAAAAAKoEAABjbGlwYm9hcmQvdGhlbWUvdGhlbWUxLnhtbFBLAQItABQABgAIAAAAIQCcZkZB
uwAAACQBAAAqAAAAAAAAAAAAAAAAADYLAABjbGlwYm9hcmQvZHJhd2luZ3MvX3JlbHMvZHJhd2lu
ZzEueG1sLnJlbHNQSwUGAAAAAAUABQBnAQAAOQwAAAAA
">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 48px; left: 0px; margin-left: 248px; margin-top: 9px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 66px; z-index: 251663360;"></span><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_5" o:spid="_x0000_s1030"
type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;text-align:left;
margin-left:189.4pt;margin-top:10.85pt;width:57.55pt;height:27.5pt;z-index:251662336;
visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-width-percent:0;
mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;mso-wrap-distance-top:0;
mso-wrap-distance-right:9pt;mso-wrap-distance-bottom:0;
mso-position-horizontal:absolute;mso-position-horizontal-relative:text;
mso-position-vertical:absolute;mso-position-vertical-relative:text;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-width-relative:page;
mso-height-relative:page' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 48px; left: 0px; margin-left: 248px; margin-top: 9px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 85px; z-index: 251662336;"></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>100 ك =
100 %</span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">؟ =
85%<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> </span></b><b style="text-indent: -28.3333px;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt;">الوزن الذي يمثل 85% =</span></b><b style="text-indent: -21.25pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> <u>100 ×85 </u> </span></b><b style="text-indent: -28.3333px;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt;">= 85 ك</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_4"
o:spid="_x0000_s1029" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:220.4pt;margin-top:5.55pt;width:64.45pt;height:.95pt;
flip:x y;z-index:251664384;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:page;mso-height-relative:page' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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"/><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 4px; left: 0px; margin-left: 293px; margin-top: 6px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 88px; z-index: 251664384;"><br /></span><!--[endif]--><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> 100 <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">
</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l8 level1 lfo3; tab-stops: list 18.4pt 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">•<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> ويكرر التمرين 10مرات ، براحة 2.30 ق ( وتسمى
هذه مجموعة ) </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l8 level1 lfo3; tab-stops: list 18.4pt 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">•<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> وتكرر المجموعة 4 مرات ، ويأخذ راحة 10 ق بعد
نهاية المجموعات . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 11.3pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">نصائح تراعى عند إستخدام الحمل الأقل من الأقصى ( العالى ) : - </span></span></u></b><b><u><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; mso-bidi-language: AR-EG;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l4 level1 lfo4; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">ينصح بعدم إستخدامه قبل المنافسة مباشرة (
يوم أوإثنين ) أحياناً .</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l4 level1 lfo4; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">ينصح بعدم إستخدمه فى الفترة الإنتقالية
من فترات الموسم التدريبى ( الموسم الرياضى ) .<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">الحمل المتوسط : - </span></u></b><b><u><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 4.2pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 4.2pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">هو الحمل الذى تتميز درجته بالمتوسط من
حيث العبء الواقع على الأجهزة الوظيفية لجسم اللاعب . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">أهميته وإستخدامه : - </span></span></u></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo5; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يستخدم بمدى واسع فى خفض درجة الحمل بعد
إستخدام أى من الحملين الأقصى أو الأقل من الأقصى ( العالى ) .</span></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo5; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يستخدم بمدى واسع فى تحقيق أهداف تعلم
المهارات الحركية وخطط اللعب والإرتقاء بها . </span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; mso-bidi-language: AR-EG;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo5; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يستخدم بمدى واسع أثناء الفترة الإنتقالية
( داخل فترات الموسم الرياضى ) . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo5; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يستخدم بمدى واسع قبل المنافسة مباشرة أو
بعدها مباشرة .</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; mso-bidi-language: AR-EG;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">درجات الحمل المتوسط : - </span></span></u></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 4.25pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">تقدر
بنسبة مئوية متوسطة تت</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">ر</span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">اوح مابين أقل من 75 : 50 %</span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمل أداءه . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 4.25pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">عدد مرات تكرار الحمل المتوسط : - </span></span></u></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> تتراوح ما
بين 11 : 20 مرة تقريباً . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">الفترة اللازمة لإستعادة الشفاء للحمل
المتوسط : - </span></span></u></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">تتراوح بين 1 : 2 ق كمعدل وتزيد أو تقل طبقاً
للهدف من الحمل . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: red;">مثال للحمل المتوسط : - </span></span></u></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">لتنمية تحمل قوة بإستخدام ثقل بحمل متوسط يمثل 50
% من اقصى ما يستطيع اللاعب الآداء بة . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: red; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><u><br /></u></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<span style="color: orange; font-family: "arial" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><u>مثال تطبيقي لدرجة الحمل المتوسط : </u></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">لاعب
أقصى ما يستطيع حمله هو 100 ك ، ولم يستطع الأداء به أكثر من مرة واحدة . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 18.4pt; margin-top: 0cm; mso-list: l7 level1 lfo6; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">لحساب وزن الثقل الذى يستوجب على اللاعب
التدريب به ( 50 % ) نتبع الخطوات التالية :</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_3" o:spid="_x0000_s1028"
type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;text-align:left;
margin-left:187.95pt;margin-top:9.45pt;width:57.55pt;height:27.5pt;z-index:251665408;
visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-width-percent:0;
mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;mso-wrap-distance-top:0;
mso-wrap-distance-right:9pt;mso-wrap-distance-bottom:0;
mso-position-horizontal:absolute;mso-position-horizontal-relative:text;
mso-position-vertical:absolute;mso-position-vertical-relative:text;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-width-relative:page;
mso-height-relative:page' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 48px; left: 0px; margin-left: 247px; margin-top: 7px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 84px; z-index: 251665408;"><br /></span><!--[endif]--><!--[if gte vml 1]><v:shape
id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_2" o:spid="_x0000_s1027"
type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;text-align:left;
margin-left:182.8pt;margin-top:13.65pt;width:52.5pt;height:23.3pt;flip:y;
z-index:251666432;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:page;mso-height-relative:page' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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">
<v:stroke startarrow="block" endarrow="block"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 43px; left: 0px; margin-left: 240px; margin-top: 12px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 78px; z-index: 251666432;"><br /></span><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span>100 ك =
100 %<o:p></o:p></span></b></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> ؟
= </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">5</span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">5 %<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> 100×50<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<!--[if gte vml 1]><v:shape id="Straight_x0020_Arrow_x0020_Connector_x0020_1"
o:spid="_x0000_s1026" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:220.15pt;margin-top:5.7pt;width:64.45pt;height:.95pt;
flip:x y;z-index:251667456;visibility:visible;mso-wrap-style:square;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;
mso-wrap-distance-top:0;mso-wrap-distance-right:9pt;
mso-wrap-distance-bottom:0;mso-position-horizontal:absolute;
mso-position-horizontal-relative:text;mso-position-vertical:absolute;
mso-position-vertical-relative:text;mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;
mso-width-relative:page;mso-height-relative:page' o:gfxdata="UEsDBBQABgAIAAAAIQC75UiUBQEAAB4CAAATAAAAW0NvbnRlbnRfVHlwZXNdLnhtbKSRvU7DMBSF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"/><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="height: 3px; left: 0px; margin-left: 293px; margin-top: 7px; mso-ignore: vglayout; position: absolute; width: 87px; z-index: 251667456;"><br /></span><!--[endif]--><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">الوزن الذي يمثل 50% = <u> </u> = 50 ك<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> 100 <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 11.3pt; margin-top: 0cm; mso-list: l7 level1 lfo6; tab-stops: 11.3pt; text-indent: -7.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·</span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">ويكرر التمرين 20
مرة ، بمعدل سرعة ثابت أى فى وحدة زمنية محددة مثلا ( 90 ث ) براحة 1 ق ( وتسمى
هذه مجموعة ) </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 11.3pt; margin-top: 0cm; mso-list: l7 level1 lfo6; text-indent: -7.1pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·</span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">وتكرر المجموعة 4
مرات ، ويأخذ راحة 2 ق بعد نهاية المجموعات . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">نصائح يجب أن تراعى عند إستخدام
الحمل المتوسط : - </span></span></u></b><b><u><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; mso-bidi-language: AR-EG;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 18.4pt; margin-top: 0cm; mso-list: l6 level1 lfo7; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">الإحتراس من التراخى فى تنفيذه حتى لا
تنخفض درجة الحمل وتصل إلى الحمل الأقل وهو الخفيف أو ( الأقل من المتوسط ) . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 18.4pt; margin-top: 0cm; mso-list: l6 level1 lfo7; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">ينصح بعدم إستخدامه بكثرة بغرض رفع
المستوى . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="color: red; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">الحمل الخفيف ( الأقل من المتوسط ) : - </span></u></b><b><u><span dir="LTR" style="color: red; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span> <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">هو الحمل الذى يقل بدرجات خفيفة عن الحمل
المتوسط . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">أهميته وإستخدامه : - </span><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 40.25pt; margin-top: 0cm; mso-list: l2 level1 lfo8; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يستخدم فى التقليل من الضغط الواقع على
اللاعب نتيجة أداء الأحمال القصوى والأقل من القصوى.</span></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 40.25pt; margin-top: 0cm; mso-list: l2 level1 lfo8; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يستخدم فى المراحل الأولى لتعلم المهارات
الحركية وكذلك فى مراجعة بعضها التى تتطلب عبئاً بدنياً خفيفاً . <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 40.25pt; margin-top: 0cm; mso-list: l2 level1 lfo8; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يستخدم فى تمرينات الإحماء والتهدئة خلال
وحدة التدريب اليومية . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 40.25pt; margin-top: 0cm; mso-list: l2 level1 lfo8; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يستخدم على نطاق واسع فى فترة الإنتقال . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 40.25pt; margin-top: 0cm; mso-list: l2 level1 lfo8; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">·<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يستخدم بهدف إضفاء روح المرح والسرور
والإستمتاع خلال وحدة التدريب . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> <u><span style="color: orange;">درجات الحمل الخفيف ( الأقل من المتوسط ) : - </span></u></span></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">تقدر بنسبة مئوية تتراوح مابين 50 : 35 % من أقصى
ما يستطيع اللاعب تحمل أداءه . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">عدد مرات تكرار الحمل الخفيف ( الأقل من
المتوسط ) : - </span></span></u></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يتراوح ما بين 21 : 30 مرة . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: orange;">الفترة اللازمة لإستعادة الشفاء للحمل
الخفيف ( الأقل من المتوسط ) : - </span></span></u></b><b><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-indent: -21.25pt;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">تتراوح
ما بين 45 ث : 1 ق وتزيد أو تقل طبقاً
للهدف من الحمل . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: 6.0pt; tab-stops: list 18.4pt;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: 6.0pt; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt;"><span style="color: orange;">نصائح يجب أن تراعى عند إستخدام الحمل
الخفيف ( الأقل من المتوسط ) : - </span></span></u></b><b style="color: red;"><u><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: 6.0pt; tab-stops: list 18.4pt;">
<b><u><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt;"><span style="color: orange;"><br /></span></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l3 level1 lfo9; tab-stops: list 18.4pt 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">•<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> لا يستخدم بهدف تنمية الصفات البدنية .</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 36.0pt; margin-top: 0cm; mso-list: l3 level1 lfo9; tab-stops: list 18.4pt 36.0pt; text-indent: -18.0pt;">
<!--[if !supportLists]--><b><span style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">•<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><b><span dir="LTR" lang="AR-EG" style="font-size: 14.0pt; mso-bidi-language: AR-EG;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يجب عدم إستخدامه لفترة طويلة حتى لا يشعر
اللاعبين بالملل . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<br />
<br /></div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-17986933711277005662020-03-17T12:05:00.003+02:002020-03-18T16:25:54.813+02:00المحاضرة الثالثة <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">في المحاضرات السابقة تم شرح ما يلي : </span><br />
<br />
<span style="font-size: large;">- تعريف الحمل</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- اشكال الحمل </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-size: large;">- مكونات الحمل : (اولاً : الشدة - ثانياً : الحجم - ثالثاً : الكثافة) </span><br />
<br />
<span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">وتناولنا بالشرح شدة الحمل (اولاً) عن طريق :</span><br />
<br />
1.<span style="font-size: large;"> السرعة .</span><br />
<span style="font-size: large;">2. المسافة .</span><br />
<span style="font-size: large;">3. المقاومات .</span><br />
<span style="font-size: large;">4. درجة الصعوبة . </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">سوف نتناول هذه المحاضرة المكون الثاني من مكونات الحمل وهو : </span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #cc0000;"><span style="font-size: x-large;"><u>2. الحجم :</u></span><span style="font-size: large;"> </span></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-JO" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">وهو فترة دوام التمرين الواحد ( بالزمن او المسافة ) أو </span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">هو عدد مرات تكرار التمرين الواحد بنفس
السرعة فى وحدة زمنية محددة أو مسافة محددة . <o:p></o:p></span></b></div>
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #cc0000; font-size: x-large;"><b>ويمكن قياس الحجم عن طريق : </b></span><br />
<span style="color: #cc0000; font-size: x-large;"><b><br /></b></span>
<b><span style="color: #e69138; font-size: x-large;">1. التكرار.</span></b><br />
<b><span style="color: #e69138; font-size: x-large;">2. المجموعات .</span></b><br />
<span style="color: #e69138; font-size: x-large;"><b>3. زمن .</b></span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: x-large;"><b>4. مسافة .</b></span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<h2 style="text-align: right;">
<span style="color: #e69138; font-size: x-large;"><u>ا. التكرار : </u></span></h2>
<div>
<span style="color: #e69138; font-size: x-large;"><b>مثال تطبيقي لحجم يمثلة تكرارات : </b></span></div>
<div>
<span style="color: #e69138; font-size: x-large;"><b><br /></b></span></div>
<div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">الجرى مسافة 50 م ×</span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span><span style="color: #cc0000;">4</span> تكرارات <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الجري مسافة <span style="mso-spacerun: yes;"> </span>50 م ×</span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: #cc0000;"><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>6</span> تكرارات<span style="mso-spacerun: yes;">
</span><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">(بشرط ان يكون معدل السرعة ثابت في كل
تكرار في المثالين) .</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Arabic Transparent";"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">عدد التكرارات يمثل الحجم</span></b><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Arabic Transparent";"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">وبالتالي</span></b><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><b><span dir="LTR" lang="AR-EG" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Arabic Transparent";"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">فالحجم في المرة الاولى اقل منة في
المرة الثانية.</span></b><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span><b><span dir="LTR" lang="AR-SA" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Arabic Transparent"; mso-bidi-language: AR-EG;"><span dir="LTR"></span><span dir="LTR"></span> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b style="color: #e69138; font-size: xx-large;">مثال تطبيقي لحجم يمثلة تكرارات : </b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b style="color: #e69138; font-size: xx-large;"><br /></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">تمرين لتنمية تحمل القوة المميزة بالسرعة
للرجلين<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الوثب العمودي للوصول لاعلى
ارتفاع والرجوع مع التكرار </span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Arabic Transparent";"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<!--[if gte vml 1]><v:shapetype
id="_x0000_t75" coordsize="21600,21600" o:spt="75" o:preferrelative="t"
path="m@4@5l@4@11@9@11@9@5xe" filled="f" stroked="f">
<v:stroke joinstyle="miter"/>
<v:formulas>
<v:f eqn="if lineDrawn pixelLineWidth 0"/>
<v:f eqn="sum @0 1 0"/>
<v:f eqn="sum 0 0 @1"/>
<v:f eqn="prod @2 1 2"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="prod @3 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @0 0 1"/>
<v:f eqn="prod @6 1 2"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelWidth"/>
<v:f eqn="sum @8 21600 0"/>
<v:f eqn="prod @7 21600 pixelHeight"/>
<v:f eqn="sum @10 21600 0"/>
</v:formulas>
<v:path o:extrusionok="f" gradientshapeok="t" o:connecttype="rect"/>
<o:lock v:ext="edit" aspectratio="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="Picture_x0020_57" o:spid="_x0000_s1026" type="#_x0000_t75"
style='position:absolute;left:0;text-align:left;margin-left:-2.75pt;
margin-top:-39.95pt;width:120.9pt;height:111.9pt;z-index:251638272;
visibility:visible;mso-wrap-style:square;mso-width-percent:0;
mso-height-percent:0;mso-wrap-distance-left:9pt;mso-wrap-distance-top:0;
mso-wrap-distance-right:9pt;mso-wrap-distance-bottom:0;
mso-position-horizontal:absolute;mso-position-horizontal-relative:text;
mso-position-vertical:absolute;mso-position-vertical-relative:text;
mso-width-percent:0;mso-height-percent:0;mso-width-relative:page;
mso-height-relative:page'>
<v:imagedata src="file:///C:\Users\COMPAQ\AppData\Local\Temp\msohtmlclip1\01\clip_image001.jpg"
o:title="illo185x_368050a" grayscale="t"/>
</v:shape><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="mso-ignore: vglayout; position: relative; z-index: 251638272;"><span style="height: 149px; left: -4px; left: 0px; position: absolute; top: -53px; width: 161px;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">زمن</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> الأداء</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">30 ث</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b>طلب من لاعب اداء 24 تكرار في زمن 30 ث .</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b>في اليوم اللاحق طلب منه اداء 36 تكرار في زمن 45 ث </b></span></span><br />
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b>النتيجة قام اللاعب اداء تكرارات اكبر في اليوم اللاحق مع الاحتفاظ بنفس معدل السرعة . </b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaj5Bwek8xv_QfgxEicMUr_hEgn7EFtmTARwvJnEkITvYjaZpBMt4c04ie-VMJoQSspdKa-R6XTUf-VIcPbE9kUHedFDVBs09Nmy96rWrtBoOE5tr9scbwaRKghAsvGuAPuUmBBVFLNys/s1600/7_1187315164.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="200" data-original-width="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgaj5Bwek8xv_QfgxEicMUr_hEgn7EFtmTARwvJnEkITvYjaZpBMt4c04ie-VMJoQSspdKa-R6XTUf-VIcPbE9kUHedFDVBs09Nmy96rWrtBoOE5tr9scbwaRKghAsvGuAPuUmBBVFLNys/s1600/7_1187315164.gif" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b>عدد التكرارات يمثل الحجم وبالتالي فحجم الحمل في اليوم الاول اقل منه في اليوم الثاني . </b></span></span><span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b style="color: #e69138; font-size: xx-large;">مثال تطبيقي لحجم يمثلة عدد المجموعات : </b></div>
<div>
<b style="color: #e69138; font-size: xx-large;"><br /></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من اللاعب العدو مسافة 100 متر بأقصى سرعة </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">قطع اللاعب المسافة في زمن 12 ث ، وتكرار هذه الاداء بعد فترة الراحة المناسبة 3 تكرارات </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: #cc0000;">100 × 3 = مجموعة </span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">100 × 3 + 100 × 3 + 100×3 </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="color: #cc0000;">وفي اليوم الثاني طلب منه اداء 4 مجموعات وكانت كالتالي : </span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif; font-size: 14pt; line-height: 21.4667px;">100 × 3 + 100 × 3 + 100×3 + 100×3 = 4 مجموعات</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="line-height: 21.4667px;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">عدد المجموعات يمثل حجم وبالتالي الحجم في اليوم الثاني اكبر منه في اليوم الاول .</span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="line-height: 21.4667px;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="line-height: 21.4667px;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b style="color: #e69138; font-size: xx-large;">مثال تطبيقي لحجم يمثلة زمن : </b><br />
<br />
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">إستغرق الجرى مسافة 100 م زمن 12 ث</span></b><br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> </span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الحجم = دوام التمرين يمثل الزمن = 12
ث </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من نفس اللاعب اليوم التالي الاداء مرتين متتاليتين 100 × 2 تكرار </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الحجم =</span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> دوام التمرين أو زمنه= 12 × 2 = 24 ث</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">زمن الاداء هنا يمثل حجم وحجم الحمل في اليوم التاني اكبر من الاول </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b style="color: #e69138; font-size: xx-large;">مثال تطبيقي لحجم يمثلة زمن :</b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span>
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b>طلب من اللاعب اداء تمرين تحمل قوة لعضلات البطن</b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b>في زمن 45 ث وكان تكرار اللاعب 35 تكرار </b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b>طلب من نفس اللاعب اداء نفس التمرين لنفس الهدف في اليوم التالي </b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b>في زمن 90 ث وكان تكرار اللاعب 70 تكرار </b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwFuW3ea6Ijyn3eLvh59gk35zYlrMrA-uGqe3cclfBUrBUWbFlkJp84FGC7q1keOV2wa9KzcF11oLOPAVxJhowKkZ_xlxlFNqJHaVOpcXR1Gd2pxhMHCldH9nUdYA1LSza-UO90KFhw9o/s1600/ex15.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="173" data-original-width="308" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiwFuW3ea6Ijyn3eLvh59gk35zYlrMrA-uGqe3cclfBUrBUWbFlkJp84FGC7q1keOV2wa9KzcF11oLOPAVxJhowKkZ_xlxlFNqJHaVOpcXR1Gd2pxhMHCldH9nUdYA1LSza-UO90KFhw9o/s1600/ex15.gif" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b>زمن الاداء هنا يمثل الحجم وبالتالي حجم الحمل في اليوم الثاني اكبر من اليوم الاول .</b></span></span><br />
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span>
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b><br /></b></span></span>
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b style="color: #e69138; font-family: "Times New Roman"; font-size: xx-large;">مثال تطبيقي مهاري لحجم يمثلة زمن :</b></span></span><br />
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b style="color: #e69138; font-family: "Times New Roman"; font-size: xx-large;"></b></span></span><br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من لاعب كرة سلة
اداء التصويب من الوثب من زاوية 45 من اسفل السلة بتكرار 16 مرة في زمن 30 ث </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب منة في اليوم التالي اداء نفس التمرين بتكرار 32 مرة في زمن 60 ث </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn2ESvAf4JX2Vjrh3vwMUxoblfMgvrUsAKEHpQcI3eL2bH8dn-BHyonglCfCeEOpQCmHo7SGIFLLNZaYXY_DXuZubHJVu6wZv32v6BJpbsKm_8z1DTgWfGVvZlLWmBE9yecsL5jDX6-CA/s1600/_40726606_set_shot_anim.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgn2ESvAf4JX2Vjrh3vwMUxoblfMgvrUsAKEHpQcI3eL2bH8dn-BHyonglCfCeEOpQCmHo7SGIFLLNZaYXY_DXuZubHJVu6wZv32v6BJpbsKm_8z1DTgWfGVvZlLWmBE9yecsL5jDX6-CA/s1600/_40726606_set_shot_anim.gif" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الحجم في
اليوم التالي اكبر منة في اليوم الاول لان زمن الاداء اكبر وبنفس معدل السرعة
(السرعه هنا تمثل شدة الحمل) .<o:p></o:p></span></b></div>
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b style="color: #e69138; font-family: "Times New Roman"; font-size: xx-large;"><br /></b></span></span>
<span style="color: #e69138; font-family: "times new roman"; font-size: x-large;"><b>مثال تطبيقي لحجم يمثل مسافة : </b></span><br />
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من اللاعب الجري مسافة 400 متر وحقق اللاعب زمن 2 دقيقة </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">في اليوم التالي طلب من نفس اللاعب جري مسافة 600 متر بنفس معدل السرعة حيث حقق اللاعب زمن 3 دقائق .</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14pt; line-height: 21.4667px;">الحجم هنا تمثله المسافة ، وبالتالي الحجم في اليوم التالي اكبر منة في اليوم الاول لان مسافة الاداء اكبر وبنفس معدل السرعة (السرعه هنا تمثل شدة الحمل) .</span></b></div>
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b style="color: #e69138; font-family: "Times New Roman"; font-size: xx-large;"><br /></b></span></span>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b style="color: #e69138; font-family: "times new roman"; font-size: xx-large;">مثال تطبيقي مهاري لحجم يمثل مسافة :</b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من لاعب
كرة سلة المحاورة بالكرة بطول ملعب كرة السلة (28 متر) ذهاب واياب على ان يحتفظ
بالسرعة بأن يقطع الملعب في كل من الذهاب و الاياب على حدة في 6 ثوان <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الحجم = 28×2=
56 متر </span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWfAbwmnaXNqzpP8wTXVg7QPPwatiFYLcCAaf4m8_lrfuZFl8X9exQAKshj7MpCNAbPXQxf7zKzSRsvYZ7tL1cZdWBvGS12qWEQ_CPt12Pkivgp3HUurh1wubofttaZyJpil-TkbHPmOY/s1600/DeepDribble_RunRun-450x300.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="300" data-original-width="450" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWfAbwmnaXNqzpP8wTXVg7QPPwatiFYLcCAaf4m8_lrfuZFl8X9exQAKshj7MpCNAbPXQxf7zKzSRsvYZ7tL1cZdWBvGS12qWEQ_CPt12Pkivgp3HUurh1wubofttaZyJpil-TkbHPmOY/s320/DeepDribble_RunRun-450x300.jpg" width="320" /></a></div>
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">ثم طلب من الاعب اداء نفس التمرين في اليوم التالي ولكن ذهاب واياب مرتين
وبنفس معدل السرعة الحجم = 28×4= 112 متر <o:p></o:p></span></b></div>
<span style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><b style="color: #e69138; font-family: "Times New Roman"; font-size: xx-large;">
</b></span></span><br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">المسافة هنا تمثل حجم ، وبالتالي في اليوم
الثاني كان الحجم اكبر لان مسافة التمرين اكبر . <o:p></o:p></span></b><br />
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<span style="color: #cc0000; font-size: x-large;"><u>3. الكثافة :</u></span><span style="color: #cc0000; font-size: large;"> </span><br />
<span style="color: #cc0000; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #cc0000; font-size: large;"></span><br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-JO" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">وهي العلاقة
الزمنية بين فترتي الحمل (العمل) والراحة في أثناء الوحدة التدريبية الواحدة، كما
يمكن أن يمثل العلاقة الزمنية بين فترتي العمل و الراحة للتمرين، تتمثل في العلاقة
المتزنة التي تسمح باستشفاء الفرد نسبيا بما يسمح باستئنافه للجهد التالي،وتتحدد
فترة الراحة بناء على(شدة وحجم التدريب، مستوى اللاعب،الهدف من التدريب)</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-JO" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: #e69138; font-family: "times new roman"; font-size: x-large;"><b>مثال تطبيقي بدني لكثافة الحمل : </b></span><br />
<br />
<b><span lang="AR-JO" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">الهدف من التمرين تنمية القوة المميزة
بالسرعة لعضلات الذراعين<o:p></o:p></span></b></div>
<b><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">من
وضع الإنبطاح دفع الأرض بالذراعين لأعلى وترك الأرض .</span></b><br />
<b><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhokw2cMbBzYd5FyXYV2V4lThmKG8mawY56KlZHoPlGMssIpKoGtuqyjkx3swjPqIfD9OepX7qz-K79031BsZilR2BaSd-tOEzEPaitHxDqdjcxyId77SAc9VCLvrIeZ7j_FmQK5jevfck/s1600/ex17.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="135" data-original-width="280" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhokw2cMbBzYd5FyXYV2V4lThmKG8mawY56KlZHoPlGMssIpKoGtuqyjkx3swjPqIfD9OepX7qz-K79031BsZilR2BaSd-tOEzEPaitHxDqdjcxyId77SAc9VCLvrIeZ7j_FmQK5jevfck/s1600/ex17.gif" /></a></div>
<b><span dir="RTL" lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">زمن الأداء 15 ث <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">عدد التكرارات داخل الزمن 10 تكرارات </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">عدد تكرار زمن ( 15 ث ، 10 تكرارات ) 3 مرات
(مجموعات) </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">زمن الراحة بين المجموعات = </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">60 ث</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Arabic Transparent"; mso-bidi-language: AR-EG;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">كثافة حمل التدريب هى = 1 : 4 . </span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; line-height: 115%; mso-bidi-font-family: "Arabic Transparent";"><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">لأنها تعبر عن النسبة بين زمن العمل إلى زمن
الراحة .<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<span style="color: #e69138; font-family: "times new roman"; font-size: x-large;"><b>مثال تطبيقي مهاري لكثافة الحمل : </b></span><br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من لاعبتان اداء تمرير واستلام في زمن 30 ث مع اخذ فترة راحة 90 ث = 1 مجموعة</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">ثم تكرر اللاعبة المجموعة 3 مرات بفترات راحة بينية 90 ث بين المجموعات</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> .</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6pt; unicode-bidi: embed;">
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtf-ZdLNrcu38LjcBhYL9Pv1XIRVuGlVLYlUwPMx0hkoiYSBiKL7cDc_GxPT7XWtaDzC910PljX6wyVTGIttuvKJ5qdbNgnptlVf7XYlCqRjFZ8px4G3lr04-BWgDLyU2VajxYTCfFPms/s1600/QSe39778.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjtf-ZdLNrcu38LjcBhYL9Pv1XIRVuGlVLYlUwPMx0hkoiYSBiKL7cDc_GxPT7XWtaDzC910PljX6wyVTGIttuvKJ5qdbNgnptlVf7XYlCqRjFZ8px4G3lr04-BWgDLyU2VajxYTCfFPms/s1600/QSe39778.gif" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">كثافة حمل
التدريب هي 1 : 3 <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">لانها تعبر عن النسبة بين زمن العمل وزمن الراحة .</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<span style="color: #e69138; font-size: x-large;"></span></div>
</div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-60751312212023518072020-03-17T11:10:00.000+02:002020-03-18T15:40:20.961+02:00المحاضرة الثانية <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #990000; font-size: large;">في المحاضرة السابقة تناولنا مكونات الحمل هي : </span></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #b45f06;"><b>الشدة - الحجم - الكثافة </b></span></h3>
<div>
<span style="color: #cc0000; font-size: x-large; text-indent: -21.25pt;"><u>وتم قياس الشدة عن طريق : </u></span><span style="color: #e69138; font-size: x-large; text-indent: -21.25pt;"> </span></div>
<div>
<h4 style="direction: rtl; margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #e69138; font-size: large;">1. السرعة .</span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -21.25pt;">2. المسافة .</span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -21.25pt;">3 . المقاومات .</span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -21.25pt;">4. الدرجة الصعوبة . </span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -21.25pt;"><br /></span>
<span style="text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">كما تم شرح </span><span style="color: #e69138; font-size: x-large;">1. سرعة الاداء .</span></span><br />
<span style="font-size: large; text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #cc0000;"><br /></span></span>
<span style="color: #cc0000; font-size: x-large;">في هذه المحاضرة سوف يتم تناول ما يلي :</span><br />
<span style="color: #cc0000; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #e69138; font-size: large;">2. مسافة . </span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large;"> 3. المقاومات .</span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large;"> 4. درجة الصعوبة .</span></div>
</h4>
<h4 style="direction: rtl; margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<div style="text-align: right;">
<h2 style="text-align: right;">
<span style="color: #cc0000; font-size: x-large;"><b style="text-indent: -21.25pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , sans-serif;">2 .</span></b><u><span style="font-size: medium;"> المسافة</span><span style="font-size: medium;"> (وتقاس بالمتر - السنتيمتر) :</span></u></span></h2>
<div>
<span style="color: #e69138; font-size: large;">مثال تطبيقي بدني لشدة تمثل مسافة :</span></div>
<h2 style="text-align: right;">
<b style="text-indent: -14.2pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></b><span dir="RTL" style="text-indent: -14.2pt;"></span><b style="text-indent: -14.2pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يطلب من اللاعب لف مضمار مسابقات ألعاب
الميدان ، والمضمار يبلغ 400م ، </span></b><b style="text-indent: -28.3333px;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">عدد
4 مرات ، </span></b></h2>
<h2 style="text-align: right;">
<b style="text-indent: -28.3333px;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">( المسافة الكلية = 400 × 4 = 1600 م ) </span></b></h2>
<h2 style="text-align: right;">
<b style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></b><span dir="RTL" style="text-indent: -18pt;"></span><b style="text-indent: -18pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من نفس اللاعب لف نفس المضمار فى نفس زمن الأداء ولكن عدد 5 مرات</span></b></h2>
<div>
<div style="text-indent: -28.3333px;">
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">( المسافة الكلية المقطوعة = 400 × 5 =
2000 م )</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNlY4ZFm8E7_4otwpX38W8aj8hC0X00s4BYTtI7wQBILD5Qs_u13d8rHIioy0jP5qR_VfTNUhJsbiufiuJMIcz10iW9JIJjS9HkzNhhGRVDCUc641gBDf1JHotu6GtBlDOnOgOxD8MmbM/s1600/Runner.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="48" data-original-width="38" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgNlY4ZFm8E7_4otwpX38W8aj8hC0X00s4BYTtI7wQBILD5Qs_u13d8rHIioy0jP5qR_VfTNUhJsbiufiuJMIcz10iW9JIJjS9HkzNhhGRVDCUc641gBDf1JHotu6GtBlDOnOgOxD8MmbM/s200/Runner.gif" width="158" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">في هذا المثال المسافة تمثل شدة الحمل،
ولذا تكون شدة التمرين فى المرة الثانية أكبر منها فى المرة الأولى <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -28.3333px;">مثال تطبيقي مهاري لشدة تمثل مسافة :</span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b style="text-indent: -28.3333px;"><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b style="text-indent: -28.3333px;"><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من اللاعب كرة
السلة اداء تصويب من اسفل السلة ثم طلب منة التصويب من خارج قوس الثلاث نقاط .</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b style="text-indent: -28.3333px;"><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_jXEobj9grAUcPGgJzw5acXVvJu0Yi22meLfDESMb5xn4CvFIKui_FifSVaETGu6WT6l8wisw2eHMvwQMq065F85Lg2XraU3x4q0s6jJDWkeJFYwsFOOlSSDDsFR-SifOqDN9reTqrEE/s1600/_40726606_set_shot_anim.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh_jXEobj9grAUcPGgJzw5acXVvJu0Yi22meLfDESMb5xn4CvFIKui_FifSVaETGu6WT6l8wisw2eHMvwQMq065F85Lg2XraU3x4q0s6jJDWkeJFYwsFOOlSSDDsFR-SifOqDN9reTqrEE/s1600/_40726606_set_shot_anim.gif" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">في هذا المثال المسافة تمثل شدة الحمل،
ولذا تكون شدة التمرين فى المرة الثانية (التصويب من خارج قوس الثلاث نقاط) أكبر
منها فى المرة الأولى (التصويب من اسفل السلة).</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<u style="color: #cc0000; text-indent: -28.3333px;"><span style="font-size: x-large;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<u style="color: #cc0000; text-indent: -28.3333px;"><span style="font-size: x-large;">3. مقدار المقاومة :</span><span style="font-size: large;"> ( وتقاس بالكيلو جرام - الجرام) :</span></u></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<u style="color: #cc0000; text-indent: -28.3333px;"><span style="font-size: large;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<u style="text-indent: -28.3333px;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">انواع المقاومات : </span></u></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<u style="color: #cc0000; text-indent: -28.3333px;"><span style="font-size: large;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="text-indent: -28.3333px;"><span style="color: #6aa84f; font-size: large;">1. الاثقال ( دامبلز -حديد) </span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="text-indent: -28.3333px;"><span style="color: #6aa84f; font-size: large;">2. اساتيك مقواه .</span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="text-indent: -28.3333px;"><span style="color: #6aa84f; font-size: large;">3. كور طبية . </span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="text-indent: -28.3333px;"><span style="color: #6aa84f; font-size: large;">4. اكياس رمل . </span></span><br />
<div style="text-indent: -28.3333px;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">5. وزن الجسم .</span></div>
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="text-indent: -28.3333px;"><span style="color: #6aa84f; font-size: large;">6. مقاومة زميل .</span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="text-indent: -28.3333px;"><span style="color: #6aa84f; font-size: large;">7. مقاومة سطح .</span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<u style="color: #cc0000; text-indent: -28.3333px;"><span style="font-size: large;"><br /></span></u></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="text-indent: -28.3333px;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">مثال تطبيقي لشدة تمثل ثقل : </span></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">تمرين لتنمية تحمل قوة الذراعين</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"> ، </span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">( زمن الأداء 90 ث ) ( تكرار 30 مرة )</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"><br /></span></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b style="text-indent: -18.9333px;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14pt; line-height: 21.4667px;">- </span></b><b style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></b><span dir="RTL" style="text-indent: -18pt;"></span><b style="text-indent: -18pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من اللاعبة أداء التمرين بإستخدام
ثقل يمثل 30% من أقصى مايستطيع اللاعب حمله.</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; text-indent: -24px; unicode-bidi: embed;">
<b style="text-indent: -18.9333px;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14pt; line-height: 21.4667px;">- </span></b><b style="text-indent: -14.2pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من اللاعبة أداء نفس التمرين في نفس الزمن والتكرار ولكن بإستخدام
ثقل يمثل</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">35% من أقصى مايستطيع اللاعب حمله .<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmC__9BMcXCdT8liSwBXTbIpSxDSJ7fY1AgwAEnK4wYo_RtowPryFOeDzCYEBKmX1ikMglRxT2YfJ2fhBQJTCSw1_Eu2F0W3yF3h6qfYbGsdqOVkTOhDYnUOxvX7Skc4Bfds2uKaC5Ee4/s1600/ex10.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="264" data-original-width="195" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjmC__9BMcXCdT8liSwBXTbIpSxDSJ7fY1AgwAEnK4wYo_RtowPryFOeDzCYEBKmX1ikMglRxT2YfJ2fhBQJTCSw1_Eu2F0W3yF3h6qfYbGsdqOVkTOhDYnUOxvX7Skc4Bfds2uKaC5Ee4/s1600/ex10.gif" /></a></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">في هذا المثال الثقل يمثل شدة الحمل
وبذلك تكون شدة الحمل في المرة الثانية أكبر منها الأولى .<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -28.3333px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -28.3333px;">مثال تطبيقي لشدة تمثل مقاومة زميل : </span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -28.3333px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
</div>
<div class="MsoListParagraph" dir="RTL" style="margin-right: 0cm; mso-add-space: auto;">
<b><span lang="AR-JO" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">تمرين لتنمية تحمل القوة لعضلات الذراعين ، (</span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">زمن
التمرين 90 ث)<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>، (التكرار<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>20 مرة) <o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraph" dir="RTL" style="margin-right: 0cm; mso-add-space: auto;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraph" dir="RTL" style="margin-right: 0cm; mso-add-space: auto;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzVOyTonDGyX5RqhvBE8JIKPca4LelPOsUMAWTqCcWeZS8l1cdgWoTzZv0koOhxC9t6gQW8z9gm6IgHW0BtwQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraph" dir="RTL" style="margin-right: 0cm; mso-add-space: auto;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dy93_WmDunyqYIiQxe3BhMfK1H7vtAswTc-nZ2CiCWLUksqQ4XgBcdQzDFgQiR9AFcOoLFm9nW75aNEfCHsfw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b>
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraph" dir="RTL" style="margin-right: 0cm; text-align: right;">
<b style="text-align: left; text-indent: -21.25pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">شدة
حمل التمرين عند الأداء مع لاعب ذو حجم أصغر أقل من شدة حمل التدريب عند أداءه مع
لاعب أكبر</span></b></div>
<div class="MsoListParagraph" dir="RTL" style="margin-right: 0cm; text-align: right;">
<b style="text-align: left; text-indent: -21.25pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">حجماً ، لأن مقاومة اللاعب المنافس ستكون أكبر . </span></b></div>
<br />
<br />
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -28.3333px;">مثال تطبيقي بدني لشدة تمثل مقاومة سطح :</span><br />
<br />
<b style="text-indent: -23.8px;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14pt;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></b><b style="text-indent: -17.85pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">طلب
من لاعب الجري على مسافة ميل على سطح ترتان</span></b><br />
<b style="text-indent: -23.8px;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14pt;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></b><b style="text-indent: -17.85pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;"><span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></b><span dir="RTL" style="text-indent: -17.85pt;"></span><b style="text-indent: -17.85pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">في
اليوم التالي طلب من نفس اللاعب الجري نفس المسافة بنفس السرعة على سطح رمل</span></b><br />
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; mso-add-space: auto;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">في هذا المثال شدة الحمل تمثل السطح
وبالتالي شدة الحمل في اليوم الثاني اكبر منها في اليوم الثاني وذلك</span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; mso-add-space: auto;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">لان مقاومة
الرمل اكبر من الترتان .<o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; mso-add-space: auto;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; mso-add-space: auto;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -28.3333px;">مثال تطبيقي خططي لشدة تمثل مقاومة سطح :</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; mso-add-space: auto;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; mso-add-space: auto;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">عندما
يلعب فريق كرة السلة مبارة على ملعب باركية تكون مقاومة السطح اقل منها عند اللعب
على ارض ترتان .</span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; mso-add-space: auto;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #990000; font-family: "arabic transparent" , sans-serif; font-size: x-large;"><u>4. درجة الصعوبة : </u></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #990000; font-family: "arabic transparent" , sans-serif; font-size: x-large;"><u><br /></u></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -28.3333px;">مثال تطبيقي بدني لشدة تمثل درجة الصعوبة :</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -28.3333px;"><br /></span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">تمرين لتنمية تحمل القوة لعضلات الذراعين،زمن الآداء 30
ثانية،عدد التكرارات 15 تكرار</span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<b style="text-indent: -17.85pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<b style="text-indent: -17.85pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><span dir="RTL" style="text-indent: -17.85pt;"></span><b style="text-indent: -17.85pt;"><span lang="AR-JO" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">طلب من لاعب ادء التمرين من وضع الإنبطاح على سطح مستوي
.</span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<b style="text-indent: -17.85pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;">
</span></span></b><span dir="RTL" style="text-indent: -17.85pt;"></span><b style="text-indent: -17.85pt;"><span lang="AR-JO" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">طلب من نفس اللاعب في اليوم التالي آداء نفس التمرين
بنفس الشروط ولكن فوق كرة اي من وضع مائل .</span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: right;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-v-wjvlvcT9raKyk0H9rPuu-511Ot-gW0TjEMfdBlGC0nEOxhs8r3TEVoeKK3fTEBmfRVHz9AgAKJpRe0fEgt8K6dsk1m_FyK0B5vKA8LUEhft6QZ1AqmYGCmP0f_Xbt_nzNYJhPcJiU/s1600/%25D8%25AF%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25A9+%25D8%25B5%25D8%25B9%25D9%2588%25D8%25A8%25D8%25A9+1.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="103" data-original-width="161" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg-v-wjvlvcT9raKyk0H9rPuu-511Ot-gW0TjEMfdBlGC0nEOxhs8r3TEVoeKK3fTEBmfRVHz9AgAKJpRe0fEgt8K6dsk1m_FyK0B5vKA8LUEhft6QZ1AqmYGCmP0f_Xbt_nzNYJhPcJiU/s1600/%25D8%25AF%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25A9+%25D8%25B5%25D8%25B9%25D9%2588%25D8%25A8%25D8%25A9+1.png" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiD6hSjEATGG6mrlsZ2fNv0rZxvEsilzQJBemHLBpp4Qu7GPaWkfLnLVslmgX1H2tPnPsWNjokl5Qy68GWVn0VnCBC2t6ySzaAs-VkDIHwLkfz5wqW7wxLu3xJ9oCKuL5QM0LWnf654os/s1600/%25D8%25AF%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25A9+%25D8%25B5%25D8%25B9%25D9%2588%25D8%25A8%25D8%25A9+2.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="144" data-original-width="164" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhiD6hSjEATGG6mrlsZ2fNv0rZxvEsilzQJBemHLBpp4Qu7GPaWkfLnLVslmgX1H2tPnPsWNjokl5Qy68GWVn0VnCBC2t6ySzaAs-VkDIHwLkfz5wqW7wxLu3xJ9oCKuL5QM0LWnf654os/s1600/%25D8%25AF%25D8%25B1%25D8%25AC%25D8%25A9+%25D8%25B5%25D8%25B9%25D9%2588%25D8%25A8%25D8%25A9+2.png" /></a></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-JO" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">في المثال
السابق الوضع الإبتدائي للتدريب من الوضع الافقي اسهل من الآداء من وضع مائل
وبالتالي فشدة</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-JO" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">الحمل عند الاداء من وضع مائل اكبر، كذلك آداء تمرين لتقوية البطن
من وضع الرقود اسهل من آداءة على</span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-JO" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">الكرة الاداء من وضع الانبطاح المائل شدتة اكبر .<u><o:p></o:p></u></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<b><span dir="RTL" lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<br /></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -28.3333px;">مثال تطبيقي مهاري لشدة تمثل درجة الصعوبة :</span></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-right: 7.45pt; text-indent: -28.3333px;">
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -28.3333px;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 0.0001pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">عندما يؤدي اللاعب
تصويب بدون مدافع تكون درجة الصعوبة اقل من التصويب ضد مدافع ايجابي مدافع ايجابي </span></b><b style="text-indent: -21.25pt;"><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">وبالتالي تكون شدة الحمل اكبر .</span></b></div>
</div>
<div>
<span style="color: #e69138; font-size: large; text-indent: -28.3333px;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6d5XcWDKILAkS0_o4VEZMd4PYhC7QNOSiJ6jZl_9lvOJmg2DUXHVzHRJmCPJzhJCWdtnbUBeLK2iRBuPLcOA-gtxnGvWf4jzpjry6PZR2BKv5wspRuujgOmh-D9Uj5svRAwVa4YYqO0A/s1600/_40726606_set_shot_anim.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh6d5XcWDKILAkS0_o4VEZMd4PYhC7QNOSiJ6jZl_9lvOJmg2DUXHVzHRJmCPJzhJCWdtnbUBeLK2iRBuPLcOA-gtxnGvWf4jzpjry6PZR2BKv5wspRuujgOmh-D9Uj5svRAwVa4YYqO0A/s1600/_40726606_set_shot_anim.gif" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7oamQy1gFuzpEBxF5jXS-ceFXK38XsH8rjM_P60IpjVm_WEahaM8yPZNvkm20PoXhhk7BhkzCYRjWcTSIIYNAtUjy2oOpi2hi-dMyjCRtN6fMjPv85GlMeqy78uaAwSIAmnyhbDD19JA/s1600/2Pg39707.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi7oamQy1gFuzpEBxF5jXS-ceFXK38XsH8rjM_P60IpjVm_WEahaM8yPZNvkm20PoXhhk7BhkzCYRjWcTSIIYNAtUjy2oOpi2hi-dMyjCRtN6fMjPv85GlMeqy78uaAwSIAmnyhbDD19JA/s1600/2Pg39707.gif" /></a></div>
</div>
</h4>
<h2 style="text-indent: -28.3333px;">
</h2>
</div>
</div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com7tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-73831825861156740262020-03-17T07:38:00.001+02:002020-03-17T16:49:13.252+02:00المحاضرة الاولى <div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<span style="color: #b45f06; font-size: large;"><b>محتوى المحاضرة :</b></span><br />
<span style="color: #b45f06; font-size: large;"><b><br /></b></span>
<span style="color: #b45f06; font-size: large;"><b>تعريف حمل التدريب - اشكال حمل التدريب - مكونات حمل التدريب - شدة الحمل</b> </span><br />
<br />
<br />
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 14pt;"><span style="color: #6aa84f;">يجب على المدرب مراعاة التتابع
العلمى لإتجاهات تأثير الأحمال ، مع التقنين المحدد بدقة لطبيعة وإتجاه العمل
العضلى للتمرينات وتكرارها للتحديد المقنن لفترات العمل اوالراحة والإستشفاء
بالإضافة إلى إمكانية تقسيم تركيب الجرعة إلى هدف تدريبى وهدف يحقق اتجاه تأثير الأحمال
التدريبية ( نظام إنتاج الطاقة) ولكي يستطيع المدرب الوصول الى التكامل المطلوب
بين حمل التدريب و اتجاهة (نظم الطاقة) لابد وان يكون على دراية تامة بحمل التدريب
ومكوناتة .</span></span></b><b><u style="text-underline: thick;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<h3 style="line-height: normal; margin-bottom: 0.0001pt; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<b><u style="text-underline: thick;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: #b45f06;">تعريفات حمل التدريب
:</span></span></u></b></h3>
<h4 style="line-height: normal; margin: 0cm 25.45pt 0.0001pt 0cm; text-align: right; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<span style="color: #b45f06;"><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><u style="text-underline: double;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">تعريف 1 : </span></u></b></span></h4>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: right; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span dir="RTL"></span><span dir="RTL"></span><span style="mso-spacerun: yes;"> </span>يقصد بحمل التدريب
جميع المجهودات البدنية والعصبية ( المحتويات التدريبية )<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>التى تقع على عاتق اللاعب نتيجة ممارسة
الأنشطة الرياضية المختلفة .<span style="mso-spacerun: yes;"> </span></span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<h4 style="line-height: normal; margin: 0cm 25.5pt 0.0001pt 0cm; text-align: right; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;"><span style="color: #b45f06;">•</span><span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> <span style="color: #b45f06;">
</span></span></span></span></b><!--[endif]--><span style="color: #b45f06;"><span dir="RTL"></span><b><u style="text-underline: double;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">تعريف 2 : </span></u></b></span></h4>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: right; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;">
</span>تعريف هارا : - يعرف حمل التدريب بالمثيرات الحركية الم</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">قننة</span></b><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"> والتى تسهم فى تطوير الفورمة الرياضية والحفاظ عليها . </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; mso-list: l2 level1 lfo3; tab-stops: list 18.4pt; text-align: right; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<!--[if !supportLists]--><span style="color: #b45f06;"><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><u style="text-underline: double;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">تعريف 3 : </span></u></b></span><b><u style="text-underline: double;"><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></u></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: right; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;">
</span>تعريف حمل التدريب من وجهة النظر الفسيولوجية<span style="mso-spacerun: yes;"> </span>. </span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 25.5pt; margin-top: 0cm; tab-stops: list 18.4pt; text-align: right; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="mso-spacerun: yes;">
</span>هو كمية التأثيرات الواقعة على الأعضاء الداخلية نتيجة عمل عضلى محدد ينعكس
على الأعضاء الداخلية على هيئة ردود أفعال وظيفية <o:p></o:p></span></b></div>
<h4 style="line-height: normal; margin: 0cm 25.45pt 0.0001pt 0cm; text-align: right; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<b><u style="text-underline: double;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: #b45f06;">إستخلاص لما سبق : -</span></span></u></b></h4>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 18.4pt; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo4; tab-stops: list 18.4pt; text-align: right; text-indent: -14.2pt; unicode-bidi: embed;">
<!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">يعرف حمل التدريب بأنه كمية التدريبات أو المجهودات ذات الإتجاهات
المختلفة والمؤثرة على جميع أعضاء الجسم الحيوية التى تظهر على اللاعب فى صورة
ردود أفعال وظيفية نتيجة أداء هذه التدريبات .<span style="mso-spacerun: yes;">
</span></span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt; mso-bidi-language: AR-EG;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; line-height: normal; margin-bottom: .0001pt; margin-bottom: 0cm; margin-left: 0cm; margin-right: 18.4pt; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo4; tab-stops: list 18.4pt; text-align: right; text-indent: -14.2pt; unicode-bidi: embed;">
<!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";"> </span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;">أو هو العبء الواقع على الاعب نتيجة تعرضة لمثيرات مختلفة سواء بدنية
او مهارية او خططية .</span></b><b><span dir="LTR" style="font-size: 14.0pt;"><o:p></o:p></span></b></div>
<div class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 18.45pt; margin-top: 0cm; mso-list: l1 level1 lfo4; tab-stops: list 18.4pt; text-align: right; text-indent: -14.2pt; unicode-bidi: embed;">
<!--[if !supportLists]--><b style="mso-ansi-font-weight: normal;"><span style="font-family: "times new roman" , "serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><span style="mso-list: Ignore;">•<span style="font: 7.0pt "Times New Roman";">
</span></span></span></b><!--[endif]--><span dir="RTL"></span><b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">وهنا تتضح العلاقة بين أشكال الحمل حيث تزيد ردود فعل الأجهزة
الوظيفية (الحمل الداخلى ) كلما إرتفع مستوى الحمل الخارجى والنفسى .</span></b><b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><o:p></o:p></span></b></div>
<br />
<br />
<h3>
<b><span style="color: #b45f06;">اشكال حمل التدريب </span></b></h3>
<h4 style="direction: rtl; margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
</h4>
<h3 style="text-align: right;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #b45f06;">- الحمل الخارج :</span></b></h3>
<h4 style="direction: rtl; margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<div style="text-align: right;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #6aa84f; font-size: large;">هو العبء الذي يقع على اللاعب عن طريق اداء مجهود بدني خارجي (تدريبات) .</span></b></div>
</h4>
<h4 style="direction: rtl; margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<b><h3 style="text-align: right;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #b45f06;">- الحمل الداخلي : </span></b></h3>
<div style="text-align: right;">
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">هوالعبء الفسيولوجي الذي يؤثر على الاجهزة الفسيولوجية للاعب نتيجة المجهود (التدريبات) .</span></div>
</b></h4>
<h4 style="direction: rtl; margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<b><h3 style="text-align: right;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #b45f06;">- الحمل النفسي : </span></b></h3>
<h3 style="text-align: right;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #6aa84f; font-size: large;">هو العبء الذي يقع على اللاعب نتيجة انفعالات او ضغوط قبل او اثناء او بعد المجهود (التدريبات) </span></b></h3>
</b></h4>
<h4 style="direction: rtl; margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="color: #e69138;"><h3 style="text-align: right;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #b45f06; font-size: x-large;">مكونات حمل التدريب (الخارجي) :</span></b></h3>
</span></b></h4>
<h4 style="direction: rtl; margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<b><span style="color: #e69138;"><h3 style="text-align: right;">
<span style="color: #b45f06; font-size: large;">( الشدة - الحجم - الكثافة ) </span></h3>
</span></b></h4>
<h4 style="direction: rtl; margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<div style="font-weight: bold; text-align: right;">
<span style="color: #cc0000; font-size: x-large;"><u>أولاً الشدة : </u></span><span style="color: #e69138; font-size: x-large;"> </span></div>
<div style="font-weight: bold; text-align: right;">
<span style="color: #e69138; font-size: large;">ويمكن قياسها عن طريق : </span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large;">1. السرعة . </span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large;">2. المسافة .</span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large;">3 . المقاومات .</span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large;">4. درجة الصعوبة . </span><br />
<span style="color: #cc0000; font-size: large;"><u><br /></u></span>
<span style="color: #cc0000; font-size: large;"><u>1: السرعة : </u></span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span>
<span style="color: #e69138; font-size: large;">وتقاس السرعة عن طريق ( الزمن - عدد التكرارات - سرعة اللعب) </span><br />
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">اذاً لابد وان نبحث عن مؤشر سرعة اللاعب في التدريب هل هو الزمن ام عدد التكرارات ام اداء . </span><br />
<span style="color: #e69138; font-size: large;"><u><br /></u></span>
<span style="color: #e69138; font-size: large;"><u>1. مثال لشدة تمثل زمن : </u></span><br />
<span style="font-size: large; text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #e69138;"><br /></span></span>
<span style="font-size: large; text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #e69138;">مثال تطبيقي بدني :</span></span><br />
<span style="color: #6aa84f; font-size: large; text-indent: -21.25pt;"> طلب من لاعبان جري مسافة 100 متر </span><br />
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">قطع اللاعب الاول المسافة في زمن 10 ثوان </span><br />
<span style="color: #6aa84f; font-size: large;">قطع اللاعب الثاني المسافة في زمن 12 ثانية </span><br />
<div class="MsoListParagraph" dir="RTL" style="margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: -6.7pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN1NAMVOyH_3-lUrUBIZxO_Zx9XMd40Vd65G7PpFQ8K8z0TtK-r4-YPpLwuoc7coOD9IdMeJ2quFdlSlsUfGoTMfRQt1P64fdj_dwh3U2g4pNcuFQNKfAhIqtjVonOMIGy6OSib0cGzWc/s1600/sports_153.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="120" data-original-width="95" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjN1NAMVOyH_3-lUrUBIZxO_Zx9XMd40Vd65G7PpFQ8K8z0TtK-r4-YPpLwuoc7coOD9IdMeJ2quFdlSlsUfGoTMfRQt1P64fdj_dwh3U2g4pNcuFQNKfAhIqtjVonOMIGy6OSib0cGzWc/s1600/sports_153.gif" /></a></div>
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: #6aa84f;"><br /></span></span></b>
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: #6aa84f;">في هذا المثال الزمن يمثل السرعة وبالتالي فهو يمثل
شدة الحمل وبالتالي فشدة الحمل في المرة الاولى اكبر منها في المرة الثاني .</span></span></b><br />
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif";"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><br /></span></span></b>
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif";"><span style="color: #e69138; font-size: large;">مثال تطبيقي مهاري : </span></span></b><br />
<span style="color: #6aa84f; font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;">طلب من لاعبان اداء محاورة بطول الملعب </span></span><br />
<span style="color: #6aa84f; font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;">كان زمن الاداء للاعب الاول 6 ث </span></span><br />
<span style="color: #6aa84f; font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;">بينما كان زمن الاداء للاعب الثاني 8 ث </span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy23yDMoI0z9cGTSFZ0t-VOP8Ek6FXKtL0DbRoerhfzlhgHlwjB4FMpyfWbtIa477RahiA5XNMFS-bScpbY5ZjLUIGsE2At0O7DmXkmyU3uLrgui1sxdqkeC_TFH0Bbb8ZtZT7kKYAgoQ/s1600/_40726326_dribble_anim.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhy23yDMoI0z9cGTSFZ0t-VOP8Ek6FXKtL0DbRoerhfzlhgHlwjB4FMpyfWbtIa477RahiA5XNMFS-bScpbY5ZjLUIGsE2At0O7DmXkmyU3uLrgui1sxdqkeC_TFH0Bbb8ZtZT7kKYAgoQ/s1600/_40726326_dribble_anim.gif" /></a></div>
<span style="color: #6aa84f; font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><br /></span></span>
<span style="color: #6aa84f; font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;">زمن اللاعب يمثل سرعة اللاعب وبالتالي فشدة الحمل للاعب الاول اعلى من اللاعب الثاني </span></span><br />
<span style="color: #6aa84f; font-family: "arabic transparent" , sans-serif;"><span style="font-size: 18.6667px;"><br /></span></span></div>
<div class="MsoListParagraph" dir="RTL" style="margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: -6.7pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto;">
<b><span lang="AR-EG"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><u><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">2. لشدة تمثل عدد التكرارات داخل زمن
معين :</span></u></span></span></b><br />
<b><span lang="AR-EG"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;"><br /></span></span></span></b>
<b><span lang="AR-EG"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><span style="font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif;">مثال تطبيقي بدني : </span></span></span></b><br />
<span style="color: #6aa84f;"><b style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></b><span dir="RTL" style="text-indent: -18pt;"></span><b style="text-indent: -18pt;"><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من لاعب اداء
تمرين لتنمية السرعة الحركية للرجلين (التوقيت العالي في المكان) وتم حساب عدد
التكرارات للاعب داخل زمن 15 ثانية وكانت 12 مرات تكرار.</span></b></span><br />
<span style="color: #6aa84f;"><b style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></b><span dir="RTL" style="text-indent: -18pt;"></span><b style="text-indent: -18pt;"><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من نفس
اللاعب اداء نفس التمرين بعد فترة الراحة المناسبة وتم حساب عدد التكرارات للاعب
داخل زمن 15 ثانية وكانت 10 مرات تكرار .</span></b></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzSC-CSZmDkwOO0iLnyYwn02mE5E86roByf_OXuXKrjxYYxzTDP9LTUto-rF2rjl_01z4vTYrWL71AV7EbXiQ' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<span style="color: #6aa84f;"><b style="text-indent: -18pt;"><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;"><br /></span></b></span>
<br />
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: 7.45pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: #6aa84f;">في هذا المثال سرعة تردد الحركة وهي عدد التكرارات تمثل
شدة الحمل وبالتالي فشدة الحمل في آداء اللاعب للمرة الأولى اكبر منها في المرة
الثانية .</span><o:p></o:p></span></b></div>
<span style="color: #e69138; font-family: "arial" , "helvetica" , sans-serif; font-size: large;">مثال تطبيقي مهاري :</span></div>
<div class="MsoListParagraph" dir="RTL" style="margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: -6.7pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto;">
<b style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"><span style="font-weight: normal;"> </span><span style="color: #6aa84f;"> </span></span></span></b><span style="color: #6aa84f;"><span dir="RTL" style="text-indent: -18pt;"></span><b style="text-indent: -18pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من اللاعب اداء محاورة ثم تصويب
سلمي على السلة في زمن 30 ثانية وتم حساب عدد المحاولات التي قام بها الاعب وكانت
15 مرة .</span></b></span></div>
<div class="MsoListParagraph" dir="RTL" style="margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: -6.7pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto;">
<span style="color: #6aa84f;"><b style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; line-height: normal;"> </span></span></b><span dir="RTL" style="text-indent: -18pt;"></span><b style="text-indent: -18pt;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من نفس اللاعب بعد فترة الراحة آداء
نفس الآداء وفي نفس الزمن وتم حساب عدد المحاولات التي قام بها الاعب وكانت 12 مرة
.</span></b></span></div>
<div class="MsoListParagraph" dir="RTL" style="margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: -6.7pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto;">
</div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin-bottom: 6.0pt; margin-left: 0cm; margin-right: .4pt; margin-top: 0cm; mso-add-space: auto;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirhT17Lyub5KgXW7bl9dUKiO3lrFb_yxmWvlR1C_khHCtV4zHJKjYZ3zlOjCI8K3C7yhV0EMxuO8huXbqywby9LEZ5v-crv3QQlhd89d2fMM5T9YuRs0NgCl9LDJ0qJYPXAywEvlWNwQI/s1600/vDQ39941.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="224" data-original-width="298" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEirhT17Lyub5KgXW7bl9dUKiO3lrFb_yxmWvlR1C_khHCtV4zHJKjYZ3zlOjCI8K3C7yhV0EMxuO8huXbqywby9LEZ5v-crv3QQlhd89d2fMM5T9YuRs0NgCl9LDJ0qJYPXAywEvlWNwQI/s1600/vDQ39941.gif" /></a></div>
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: #6aa84f;"><br /></span></span></b>
<b><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: #6aa84f;">في
هذا المثال عدد التكرارات داخل زمن محدد هي مؤشر لسرعة الآداء وبالتالي فهي تمثل
الشدة </span></span></b><b style="text-indent: -28.3333px;"><span lang="AR-SA" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14pt;"><span style="color: #6aa84f;">، لذا فشدة الحمل آداء اللاعب في المرة الأولى اكبر منها في المرة الثانية . </span></span></b></div>
</div>
<div style="text-align: right;">
<div style="font-weight: bold;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #e69138; font-size: large;"><u>3. شدة تمثل سرعة اللعب : </u></span></b><br />
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #e69138; font-size: large;">مثال تطبيقي خططي :</span></b></div>
<div style="font-weight: bold;">
<span style="color: #6aa84f;"><b style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></b><span dir="RTL" style="text-indent: -18pt;"></span><b style="text-indent: -18pt;"><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من خمس
لاعبين بفريق كرة السلة آداء تمرين لهجوم خاطف بطول الملعب وتم حساب الزمن الذي
استغرقة للاعبين في اداء الخطة وكان 7 ثوان .</span></b></span></div>
<div style="font-weight: bold;">
<span style="color: #6aa84f;"><b style="text-indent: -18pt;"><span style="font-family: "symbol"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">-<span style="font-family: "times new roman"; font-size: 7pt; font-stretch: normal; font-weight: normal; line-height: normal;"> </span></span></b><span dir="RTL" style="text-indent: -18pt;"></span><b style="text-indent: -18pt;"><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt; line-height: 115%;">طلب من نفس
الاعبين آداء خطة للهجوم المنظم في كرة السلة وتم حساب الزمن الذي استغرقة للاعبين
في اداء الخطةوكان 16 ثانية .</span></b></span></div>
<div style="font-weight: bold;">
<b style="text-indent: -21.25pt;"><span style="color: #6aa84f; font-size: large;">
</span></b></div>
<div class="MsoListParagraphCxSpLast" dir="RTL" style="margin: 0cm 0.4pt 6pt 0cm;">
<div class="separator" style="clear: both; font-weight: bold; text-align: right;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; font-weight: bold; text-align: right;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dziWwGPAVEI1URgPs0YPEGShDD3vz-lespI9Ce50T1eSHHqrvNTKSb5J5_95QDiHt5VK0oVxOtiz69Z3pzMlw' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: left;">
<iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='320' height='266' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dzXVu7NNAbJ4jyRe-QeF1vc6wHQrPjoByirKcX_VSvZi0khMD_igcD11hWjHWURjNAltYezDDhvbC3GrB42Ww' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></div>
<div style="text-align: left;">
<br /></div>
<span style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"></span><br />
<div style="font-weight: bold;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: #6aa84f;"><br /></span></span></b>
</div>
<div class="separator" style="clear: both; font-weight: bold; text-align: left;">
<br /></div>
<div style="font-weight: bold;">
<b><span lang="AR-EG" style="font-family: "arabic transparent" , "sans-serif"; font-size: 14.0pt;"><span style="color: #6aa84f;">في هذا المثال سرعة اللعب تمثل شدة الحمل وبالتالي ففي
كانت شدة الحمل في الهجوم الخاطف اكبر منها في الهجوم المنظم .</span></span></b></div>
</div>
</div>
</h4>
<br />
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; margin-right: 25.45pt; tab-stops: list 18.4pt; text-align: center; text-indent: -21.25pt; unicode-bidi: embed;">
<!--[if gte vml 1]><v:roundrect id="_x0000_s1027" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;margin-left:335.9pt;margin-top:78.55pt;width:92.7pt;
height:26.4pt;text-indent:0;z-index:251666432' arcsize="10923f" strokecolor="#b2a1c7"
strokeweight="1pt">
<v:fill color2="#ccc0d9" focusposition="1" focussize="" focus="100%" type="gradient"/>
<v:imagedata embosscolor="shadow add(51)"/>
<v:shadow type="perspective" color="#3f3151" opacity=".5" offset="1pt"
offset2="-3pt"/>
<v:textbox style='mso-next-textbox:#_x0000_s1027'>
<![if !mso]>
<table cellpadding=0 cellspacing=0 width="100%">
<tr>
<td><![endif]>
<div>
<p class=MsoNormal align=center style='text-align:center'>
<b><span
lang=AR-EG dir=RTL style='font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:
"Arial","sans-serif";mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:
minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-theme-font:minor-bidi;mso-bidi-language:
AR-EG'>الحمل الخارجي</span></b><b><span style='font-size:14.0pt;line-height:
115%;mso-bidi-language:AR-EG'><o:p></o:p></span></b></p>
</div>
<![if !mso]></td>
</tr>
</table>
<![endif]></v:textbox>
<w:wrap anchorx="page"/>
</v:roundrect><v:roundrect id="_x0000_s1029" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:3.9pt;margin-top:78.55pt;width:92.7pt;height:24.9pt;
text-indent:0;z-index:251668480' arcsize="10923f" strokecolor="#fabf8f"
strokeweight="1pt">
<v:fill color2="#fbd4b4" focusposition="1" focussize="" focus="100%" type="gradient"/>
<v:imagedata embosscolor="shadow add(51)"/>
<v:shadow type="perspective" color="#974706" opacity=".5" offset="1pt"
offset2="-3pt"/>
<v:textbox style='mso-next-textbox:#_x0000_s1029'>
<![if !mso]>
<table cellpadding=0 cellspacing=0 width="100%">
<tr>
<td><![endif]>
<div>
<p class=MsoNormal align=center style='text-align:center'>
<b><span
lang=AR-EG dir=RTL style='font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:
"Arial","sans-serif";mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:
minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-theme-font:minor-bidi;mso-bidi-language:
AR-EG'>الحمل النفسي</span></b><b><span style='font-size:14.0pt;line-height:
115%;mso-bidi-language:AR-EG'><o:p></o:p></span></b></p>
</div>
<![if !mso]></td>
</tr>
</table>
<![endif]></v:textbox>
<w:wrap anchorx="page"/>
</v:roundrect><v:roundrect id="_x0000_s1026" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:150.85pt;margin-top:3pt;width:123.3pt;height:39.6pt;
text-indent:0;z-index:251665408' arcsize="10923f" strokecolor="#95b3d7"
strokeweight="1pt">
<v:fill color2="#b8cce4" focusposition="1" focussize="" focus="100%" type="gradient"/>
<v:imagedata embosscolor="shadow add(51)"/>
<v:shadow type="perspective" color="#243f60" opacity=".5" offset="1pt"
offset2="-3pt"/>
<v:textbox style='mso-next-textbox:#_x0000_s1026'>
<![if !mso]>
<table cellpadding=0 cellspacing=0 width="100%">
<tr>
<td><![endif]>
<div>
<p class=MsoNormal align=center style='text-align:center'>
<b><span
lang=AR-EG dir=RTL style='font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:
"Arial","sans-serif";mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:
minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-theme-font:minor-bidi;mso-bidi-language:
AR-EG'>اشكال حمل التدريب</span></b><b><span style='font-size:14.0pt;
line-height:115%;mso-bidi-language:AR-EG'><o:p></o:p></span></b></p>
</div>
<![if !mso]></td>
</tr>
</table>
<![endif]></v:textbox>
<w:wrap anchorx="page"/>
</v:roundrect><v:shapetype id="_x0000_t32" coordsize="21600,21600" o:spt="32"
o:oned="t" path="m,l21600,21600e" filled="f">
<v:path arrowok="t" fillok="f" o:connecttype="none"/>
<o:lock v:ext="edit" shapetype="t"/>
</v:shapetype><v:shape id="_x0000_s1030" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;margin-left:216.65pt;margin-top:42.55pt;width:.05pt;
height:15.3pt;z-index:251669504' o:connectortype="straight">
<w:wrap anchorx="page"/>
</v:shape><v:shape id="_x0000_s1031" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;margin-left:57.6pt;margin-top:57.85pt;width:322.2pt;
height:0;z-index:251670528' o:connectortype="straight">
<w:wrap anchorx="page"/>
</v:shape><v:shape id="_x0000_s1032" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;margin-left:379.8pt;margin-top:57.85pt;width:0;
height:14.4pt;z-index:251671552' o:connectortype="straight">
<v:stroke endarrow="block"/>
<w:wrap anchorx="page"/>
</v:shape><v:shape id="_x0000_s1033" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;margin-left:216.65pt;margin-top:57.85pt;width:0;
height:14.4pt;z-index:251672576' o:connectortype="straight">
<v:stroke endarrow="block"/>
<w:wrap anchorx="page"/>
</v:shape><v:shape id="_x0000_s1034" type="#_x0000_t32" style='position:absolute;
left:0;text-align:left;margin-left:57.6pt;margin-top:57.85pt;width:0;height:14.4pt;
z-index:251673600' o:connectortype="straight">
<v:stroke endarrow="block"/>
<w:wrap anchorx="page"/>
</v:shape><v:roundrect id="_x0000_s1028" style='position:absolute;left:0;
text-align:left;margin-left:166.55pt;margin-top:78.55pt;width:92.7pt;height:22.75pt;
text-indent:0;z-index:251667456' arcsize="10923f" strokecolor="#d99594"
strokeweight="1pt">
<v:fill color2="#e5b8b7" focusposition="1" focussize="" focus="100%" type="gradient"/>
<v:imagedata embosscolor="shadow add(51)"/>
<v:shadow type="perspective" color="#622423" opacity=".5" offset="1pt"
offset2="-3pt"/>
<v:textbox style='mso-next-textbox:#_x0000_s1028'>
<![if !mso]>
<table cellpadding=0 cellspacing=0 width="100%">
<tr>
<td><![endif]>
<div>
<p class=MsoNormal align=center style='text-align:center'>
<b><span
lang=AR-EG dir=RTL style='font-size:14.0pt;line-height:115%;font-family:
"Arial","sans-serif";mso-ascii-font-family:Calibri;mso-ascii-theme-font:
minor-latin;mso-hansi-font-family:Calibri;mso-hansi-theme-font:minor-latin;
mso-bidi-font-family:Arial;mso-bidi-theme-font:minor-bidi;mso-bidi-language:
AR-EG'>الحمل الداخلي</span></b><b><span style='font-size:14.0pt;line-height:
115%;mso-bidi-language:AR-EG'><o:p></o:p></span></b></p>
</div>
<![if !mso]></td>
</tr>
</table>
<![endif]></v:textbox>
<w:wrap anchorx="page"/>
</v:roundrect><![endif]--><!--[if !vml]--><span style="mso-ignore: vglayout;">
</span></div>
<div align="center" class="MsoNormal" dir="RTL" style="direction: rtl; text-align: right; unicode-bidi: embed;">
<br /></div>
<br /></div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-70927807628525497712013-11-02T14:43:00.000+02:002013-11-02T14:43:10.351+02:00سؤال خاص بالتدريبات البدنية المهارية<div align="center">
</div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;">سؤال خاص بالتدريبات البدنية المهارية</span> </strong></div>
<div align="center">
<strong></strong> </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtZq9AaF-PklkuM2YXQMEVEtFr0a06nH4qdqlg3-fmJg5lYACLteq4V-M8MM4Nmh1e9TtE4X6uxmY2CDnVQbud8BCqb0zjzy72MTmJSnU1L17WP76iV0r2tbSbySBUMkhbar_wznS9AuQ/s1600/06.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgtZq9AaF-PklkuM2YXQMEVEtFr0a06nH4qdqlg3-fmJg5lYACLteq4V-M8MM4Nmh1e9TtE4X6uxmY2CDnVQbud8BCqb0zjzy72MTmJSnU1L17WP76iV0r2tbSbySBUMkhbar_wznS9AuQ/s320/06.gif" width="256" /></a></div>
<div align="center">
<strong></strong> </div>
<div align="center">
<strong></strong> </div>
<div align="center">
<strong></strong> </div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;">هذا التمرين الموضح بالرسم يمكن استخدامه كاحد التدريبات البدنية المهارية </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;"></span></strong> </div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;">من فضلك ارجو اقتراح ما يلي </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;"></span></strong> </div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;">طريقة الاداء </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;"></span></strong> </div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;"> الهدف البدني للتمرين </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;"></span></strong> </div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;">الهدف المهاري للتمرين</span></strong></div>
<div align="center">
</div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;">حددي نظام الطاقة الذي تندرج تحته اهدافك البدنية والذي ستحدد مكونات التمرين تبعاً له</span></strong> </div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;"></span></strong> </div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;">مكونات التمرين سواء </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;">زمن العمل - نسبة زمن العمل للراحة - طريقة التدريب المناسبة - اسلوب التدريب - نبض العمل - نبض الراحة </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;"></span></strong> </div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;"></span></strong> </div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;">في انتظار الاجابة </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;"></span></strong> </div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: large;">تمنياتي بالتوفيق</span></strong> ‘‘ </div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com8tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-31234850544157905122011-05-19T21:36:00.013+03:002013-11-02T11:27:39.188+02:00اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong>المحاضرة السابعة</strong></span></div>
<div align="center">
<strong><span style="color: silver;"><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;"></span></span></span></strong><br />
<strong><span style="color: silver;"><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">التدريبات البدنية المهارية</span></span></span></strong></div>
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong></strong></span><br />
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong>يتجة التدريب حديثاً داخل فترة الاعداد الخاص الى تنمية القدرات البدنية الخاصة بالنشاط الرياضي عن طريق تدريبات بدنية تؤدى في نفس الإتجاة الحركي للآداء المهاري وتستخدم نفس المجموعات العضلية التي تستخدم عند آداء المهارات الحركية الخاصة بالنشاط في المنافسة حيث يتم تصميم تدريبات مركبة او مندمجة تعمل على تنمية وتطوير القدرات البدنية من خلال تدريبات ذات عدة أهداف منها اهداف بدنية ـ واخرى مهارية ..وذلك للتحقيق اقصى استفاده للاعب وكذلك للاقتصاد في الوقت حيث تخصص كل من النسبة الزمنية الخاصة بالاعداد البدني و النسبة الزمنية الخاصة بالاعداد المهاري معاً الى الاعداد البدني المهاري بصورة مندمجة فالنتيجة تكون زمن اطول لتحقيق كل هدف منهم على حدى .. بمعنى تجمع النسبة الزمنية الخاصة بالاعداد البدني + النسبة الزمنية الخاصة بالاعداد المهاري = لاعطاء نسبة زمنية واحده تعطى بها تدريبات مركبة لها هدف بدني وآخر مهاري </strong></span></div>
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong></strong></span><br />
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>مثال لتمرين بدني مهاري في اتجاه العمل العضلي لتحركات الدفاع في كرة السلة</strong></span> </div>
<div align="center">
<span style="color: #9999ff; font-size: 130%;"><strong></strong></span><br />
<span style="color: #9999ff; font-size: 130%;"><strong>شرح التمرين</strong></span> </div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: silver; font-size: 130%;">يتم وضع اقماع على شكل مثلث كما بالرسم ويقف اللاعب عند القمع في راس المثلث</span></strong> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTXpK9Irgyw4i9A2u_G7CSwVaF2NASsJDlmqPKyd0bHK3wxamBhtD_Vs4GsWJkOoeP1xAM6YeDu66enn6va9GuDLh-Sbu44wAnM3yiGUGi6Iwf2lXoe8-oUp67kRRLxCxgoM03tJu1qKk/s1600/1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiTXpK9Irgyw4i9A2u_G7CSwVaF2NASsJDlmqPKyd0bHK3wxamBhtD_Vs4GsWJkOoeP1xAM6YeDu66enn6va9GuDLh-Sbu44wAnM3yiGUGi6Iwf2lXoe8-oUp67kRRLxCxgoM03tJu1qKk/s320/1.gif" width="256" /></a></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong><span style="color: #9999ff;">الهدف البدني من التمرين :</span>تنمية تحمل القوة في الاتجاة اللاكتيكي - تنمية تحمل الرشاقة - تنمية تحمل سرعة الآداء </strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong><span style="color: #9999ff;">الهدف المهاري :</span> تحسين تحركات القدمين الدفاعية في ظروف بدنية مشابهة لظروف النافسة </strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong><span style="color: #9999ff;">طريقة الآداء :</span> يقوم اللاعب بالجري السريع للقمع على يمينة ثم عمل خطوات دفاعية جانبية للوصول على القمع على يسارة ثم الرجوع لقمع البداية بخطوات دفاعية قطرية </strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/11/blog-post_24.html"><span style="color: #3366ff;">يتم تحديد زمن</span></a> عمل وراحة التدريب كما سبق الشرح في المحاضرت السابقة عن <a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/03/blog-post_27.html"><span style="color: #3366ff;">طريق تحديد نظام انتاج الطاقة</span></a> التي تندرج تحته الصفات البدنية المراد تنميتها وهو في هذا التمرين لاكتيكي </strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong>فيكون زمن العمل = 30 ث </strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong>نسبة زمن العمل الى الراحة 1 : 1 </strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong>فيكون زمن الراحة = 30 ث</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong>يكرر التمرين 4 مرات فيكون زمن العمل = 30 ×4 = 120 ثانية </strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong>زمن الراحة بين التكرارات = 30 × 3 = 90 ثانية </strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong>زمن الراحة بعد التكرار الثالث و الاخير وقبل بداية تمرين مختلف = 30 × 4 = 120 ثانية </strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: silver; font-size: 130%;"><strong><span style="color: #9999ff;">الزمن الكلي للتمرين</span> = 120 + 90 + 120 = 330 ثانية = 5.30 دقائق</strong></span></div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-16128089045647182772011-05-19T20:36:00.004+03:002020-05-01T15:44:26.321+03:00اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة<div dir="rtl" style="text-align: right;" trbidi="on">
<div align="center">
<br />
<strong><span style="color: #cccccc; font-size: 130%;">المحاضرة السادسة</span></strong> </div>
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>القدرات البدنية ارتباطاً بمهارات كرة السلة</strong></span></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #cccccc; font-size: 130%;"><span style="color: #9999ff;">تعد معرفة المدرب للقدرات البدنية الخاصة بكرة السلة ارتباطاً بالمهارات الحركية الخاصة باللعبة من اهم العوامل التي تساعد المدرب على التخطيط السليم لتنمية وتطوير هذه القدرات مما ينعكس على فعالية الاداء المهاري اللاعبين</span></span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #9999ff; font-size: 130%;">وفي ما يلي القدرات البدينية ارتباطاً بالمهارات الخاصة بلعبة كرة السلة</span></strong><br />
<strong><span style="color: #9999ff; font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">القدرات البدنية الخاصة بالتحكم في الكرة</span> </span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ-iqowxzF0BTya6crthpWiqCZWzROr1qIwB4QLMqeu0gdlXNDbPF6etM5NcCumjSbFclRwto2gQAqy4FRDKeMsYx3Knc13mqCbgEtKMneAiP0QwJJgJePbU9Y5pah5zO7LDF1woXQl44/s1600/0070.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjQ-iqowxzF0BTya6crthpWiqCZWzROr1qIwB4QLMqeu0gdlXNDbPF6etM5NcCumjSbFclRwto2gQAqy4FRDKeMsYx3Knc13mqCbgEtKMneAiP0QwJJgJePbU9Y5pah5zO7LDF1woXQl44/s1600/0070.gif" /></a></div>
<br />
<br />
<div align="center">
التوافق - الدقة - الرشاقة</div>
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>القدرات البدنية المرتبطة بالمحاورة</strong></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCNnEqfd63sZRx3puBiasQkb9omMlyVmWAPTsX_yL6e2e6eZEk7A0CvjPFedd0d0I0vD1-o_JbG7c2wL4rP6EXCBofhdRN2w_ut_PhVQ5YOce4DIT31OIxKx9p4o0L1m6_RUXUV3CD51Y/s1600/0016.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgCNnEqfd63sZRx3puBiasQkb9omMlyVmWAPTsX_yL6e2e6eZEk7A0CvjPFedd0d0I0vD1-o_JbG7c2wL4rP6EXCBofhdRN2w_ut_PhVQ5YOce4DIT31OIxKx9p4o0L1m6_RUXUV3CD51Y/s200/0016.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<div align="center">
التوافق - الرشاقة - السرعة - سرعة رد الفعل</div>
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>القدرات البدنية المرتبطة بالتمرير</strong></span> </div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis0xOQmAguH8DyB-ttDRcrV64nmXfK7zkyE3ZJVIZssCiQFgjPmN_Kjh2tjDjiXpXW9Qf6vF5hQ0n3HcI22-U3uBBqvBkQWePWkyDSA7mZj_MiJ3vy4PyY_3lFzJGXHlHAY2XcwilkfTQ/s1600/QSe39778.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEis0xOQmAguH8DyB-ttDRcrV64nmXfK7zkyE3ZJVIZssCiQFgjPmN_Kjh2tjDjiXpXW9Qf6vF5hQ0n3HcI22-U3uBBqvBkQWePWkyDSA7mZj_MiJ3vy4PyY_3lFzJGXHlHAY2XcwilkfTQ/s200/QSe39778.gif" width="200" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div align="center">
القوة المميزة بالسرعة - الدقة - التوافق - السرعة الحركية للذراعين - احياناً الرشاقة<br />
<br />
<strong><span style="color: #ff6600; font-size: 130%;">القدرات البدنية المرتبطة بحركات القدمين وهي / الوقوف - الارتكاز - الخداع تغيير السرعة - تغيير الاتجاه </span></strong><br />
الرشاقة - التوافق - سرعة رد الفعل - السرعة الحركية - التوازن </div>
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>القدرات البدنية المرتبطة بالتصويب السلمي - التصويب من الوثب</strong></span><br />
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong><br /></strong></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVCTAZSZTiniIgu-_3RFcDTQu_4Wal4U1_5TDA8l3YGlqrM4Ml19gNaRQkyZym8Y6n1lQdhyphenhyphenLKo4Yqwoah9vbbRySVs3I5S7HA5WL4Sc0XQ37s5FaY0GkmvvuY8X9Nd10Bn-6gpvN1QBY/s1600/vDQ39941.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="150" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhVCTAZSZTiniIgu-_3RFcDTQu_4Wal4U1_5TDA8l3YGlqrM4Ml19gNaRQkyZym8Y6n1lQdhyphenhyphenLKo4Yqwoah9vbbRySVs3I5S7HA5WL4Sc0XQ37s5FaY0GkmvvuY8X9Nd10Bn-6gpvN1QBY/s200/vDQ39941.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<div align="center">
القوة المميزة بالسرعة للرجلين و الذراعين لتدريبات التصويب من الوثب الممتاليه - القوة الانفجارية "القدرة" لتدريبات التصويب السلمي والتصويب من الوثب التي لا تكرر بطريقة متكررة - التوافق - الرشاقة - الدقة<br />
<br />
<br />
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>القدرات البدنية المرتبطة بالتحركات الدفاعية</strong></span><br />
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong><br /></strong></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR3Ria9QlAhVi_W7UYl4IngrdR_XNb7_IynBBalYIgCaajtdhgfoeuuN9Q_QfN5KTw3sk3w4TJAyBqDU6EH1myinrEO5kJcJbAd125Z3wHuFqUaeGPz-ciq0HrtTgPACb2xKIIgNQfVnQ/s1600/1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiR3Ria9QlAhVi_W7UYl4IngrdR_XNb7_IynBBalYIgCaajtdhgfoeuuN9Q_QfN5KTw3sk3w4TJAyBqDU6EH1myinrEO5kJcJbAd125Z3wHuFqUaeGPz-ciq0HrtTgPACb2xKIIgNQfVnQ/s200/1.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<br />
تحمل القوة للرجلين - السرعة الحركية للرجلين و الذراعين - تحمل الآداء - التوافق - التوازن - الرشاقة</div>
</div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-61617806349045820172011-05-19T11:16:00.008+03:002011-05-19T11:58:56.534+03:00اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة - المحاضرة الخامسة<div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#ff6600;"></span></strong></div><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#ff6600;"></span></strong></div><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#cc33cc;">القدرات البدنية العامة و الخاصة للعبة كرة السلة</span></strong></div><br /><br /><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#ff9900;">اولاً القدرات البدنية العامة</span> </span></strong><br /></div><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/10/blog-post.html"><span style="color:#33cc00;">التحمل الدوري التنفسي </span></span></strong></a><br /></div><br /><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/11/blog-post.html"><span style="color:#33cc00;">تحمل القوة في النظام الهوائي </span></span></strong></a><br /></div><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/11/blog-post.html"><span style="color:#33cc00;">القوة القصوى</span></span></strong></a><span style="color:#33cc00;"> </span><br /><br /></div><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#33cc00;"><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/11/blog-post_05.html"><span style="color:#33cc00;">الاطالة و المرونة العامة</span> </a></span></strong><br /><br /></div><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#33cc00;">التوازن </span></strong><br /><br /><br /></div><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#ff9900;">ثانياً :القدرات البدنية الخاصة</span> </span></strong><br /></div><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/11/blog-post.html"><span style="color:#33cc00;">القوة المميزة بالسرعة</span></a><span style="color:#33cc00;"> </span></span></strong><br /></div><br /><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/11/blog-post_05.html"><span style="color:#33cc00;">الرشاقة</span></a><span style="color:#33cc00;"> </span></span></strong><br /></div><br /><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#33cc00;"><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/10/blog-post.html"><span style="color:#33cc00;">السرعة</span> </a></span></strong></div><br /><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#33cc00;"><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/10/blog-post.html"><span style="color:#33cc00;">تحمل السرعة وتحمل الاداء</span> </a></span></strong></div><br /><br /><br /><div align="center"><span style="color:#33cc00;"><strong><span style="font-size:130%;">التوافق </span></strong><br /></span></div><br /><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/10/blog-post.html"><span style="color:#33cc00;">سرعة رد الفعل</span></a><span style="color:#33cc00;"> </span></span></strong></div><br /><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/10/blog-post.html"><span style="color:#33cc00;">السرعة الحركية</span></a><span style="color:#33cc00;"> </span></span></strong><br /></div><br /><br /><div align="center"><span style="color:#33cc00;"><strong><span style="font-size:130%;">الدقة</span></strong> </span><br /></div><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#33cc00;"><a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/11/blog-post_05.html"><span style="color:#33cc00;">الاطالة و المرونة الخاصة</span> </a></span></strong></div><br /><br /><br /><br /><br /><div align="center"></div>Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-90245669824964853372011-05-18T15:30:00.018+03:002013-11-02T11:13:04.831+02:00مثال لكيفية تحديد زمن التمرينات المهارية<div align="right">
<strong><span style="font-size: 130%;">مثال تطبيقي للتوصل لطريقة تحديد مكونات تمرين مهاري في كرة السلة باستخدام <a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/03/blog-post_27.html"><span style="color: #9999ff;">دليل نظم الطاقة</span> </a>وتبعاً لاتجاة الحمل </span></strong><br />
<br /></div>
<br />
<div align="right">
<strong><span style="font-size: 130%;">أولاً : لكي يستطيع المدرب تحديد مكونات التمرين المهاري لابد أولاً ان يحدد التمرين المهاري المراد اعطاءة على سبيل المثال : تمرين لتطوير المحاورة مع تغيير الاتجاة و التصويب السلمي :<br />يبدأ اللاعبون كما بالرسم كل لاعب معة كرة</span></strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1zjRfxQ5pZ_xlVd5314L2N_FLAe67l42Xg3ZNoWwZlgtxYPKwMkVlgpNf0bfB_YzHteHutphnrsytsWZI4TB5zeEqqH_QOg3YMB_OAdgt_VCw0TCG3IzdD8j5IU7pwf_NGs_d6JRiLhQ/s1600/backup.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj1zjRfxQ5pZ_xlVd5314L2N_FLAe67l42Xg3ZNoWwZlgtxYPKwMkVlgpNf0bfB_YzHteHutphnrsytsWZI4TB5zeEqqH_QOg3YMB_OAdgt_VCw0TCG3IzdD8j5IU7pwf_NGs_d6JRiLhQ/s320/backup.gif" width="256" /></a></div>
<br />
</div>
<br />
<div align="right">
<strong><span style="font-size: 130%;">يقوم اللاعبان رقم 1 و اللاعب رقم 2 بالمحاورة السريعة في إتجاة القمع رقم 2 كما بالرسم </span></strong><br /><strong><span style="font-size: 130%;">ثم الرجوع 2 دربل للخلف ثم تبديل الكرة لليد السيرى </span></strong></div>
<br />
<br />
<br />
<div align="right">
<strong><span style="font-size: 130%;">يتجة كل منهم الى القمع رقم 1 باليد اليسرى</span></strong> </div>
<br />
<div align="right">
<strong><span style="font-size: 130%;">يقوم اللاعبان بتبديل الكرة لليد اليمنى cross over </span></strong></div>
<br />
<div align="right">
<strong><span style="font-size: 130%;">حتى يبدآن بتكرار الآداء على القمع 4 ثم 3<br />يقوم اللاعبان بالمحاورة و التصويب السلمي</span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="right">
<strong><span style="font-size: 130%;">يقوم اللاعبان التاليان رقم 3 و 4 بتكرار الآداء<br />بمجرد أن يتجة اللاعبان الأوائل في الإتجاة للقمع 1<br />رقم 4 ... ويكرر<br /><br />ثانياً : يجب على المدرب تحديد اتجاة الاداء المراد اعطاء التدريب بة ارتباطاً بالجانب البدني أي هل المطلوب تحسين الاداء في اتجاة تحمل الآداء (الهوائي) ،أو في اتجاة تحمل سرعة الآداء (اللاكتيكي) أم في اتجاة سرعة الآداء (الفوسفاتي) .<br />على سبيل المثال فليكن في <a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/03/blog-post_27.html"><span style="color: #9999ff;">اتجاة تحمل سرعة الآداء / اللاكتيكي</span> </a><br />رابعاً: يجب على المدرب تحديد الزمن الذي يريد اعطاءة للتدريب و8 دقائق<br />خامساً : ارجع الى الجدول لتحديد إتجاه العمل ومنه يتم تحديد باقي المكونات<br />سادساً : إختار الزمن المطلوب للآداء ستجد أنه لابد وأن يتراوح بين 25 : 120 ث<br />رابعاً : أختار أي زمن في هذا النطاق وليكن 60 ث<br />خامساً : اختار نسبة العمل للراحة ولتكن 1 : 1<br />سادساً : حدد زمن الراحة<br />زمن الراحة = 60 × 1 = 60 ث<br />سابعاً: حدد عدد المجموعات و المتمثلة في عدد مرات تكرار الـ 60 ث عمل بفترة راحة 60ث بين المجموعات ولتكن 3مرات (حيث يقوم اللاعب باداء عدد من التكرارات للمهارات داخل هذا الزمن) فتصبح مجموعة وفترة راحة بعد نهاية التكرارات60ث ×3 =180 ث<br />فتكون النتيجة الخاصة بزمن التمرين<br />زمن العمل 60ث × 3 مجموعات = 180 ث<br />زمن الراحة 60 ث × 2 = 120 ث<br />الراحة النهائية = 60ث ×3 =180 ث<br />الزمن الكلي = 180 + 120 +180 = 480 ث<br />زمن العمل 480 ث = 8 ق<br /><br />تاسعاً : حدد النبض المفترض ان يصل الية اللاعبون أثناء الآداء وهو اعلى من 175 ن / ق واقل من 190 ن / ق والنبض المفترض أن يصل الية اللاعبون في نهاية فترة الراحة وليكن من 120 : 130 ن / ق (ويعدو نبض الراحة لطبيعة طريقة التدريب التي سوف يستخدمها المدرب) .<br />عاشراً : حدد طريقة التدريب المناسبة للآداء ولتكن الفتري السريع او الفتري البطيء.</span></strong></div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-72503279857738697172008-11-24T18:46:00.011+02:002013-11-02T11:25:00.810+02:00اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة<div align="center">
<span style="color: white;"><strong><span style="font-size: 130%;">المحاضرة الرابعة</span></strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff6600; font-size: 130%;">كيف نحدد زمن التمرينات البدنية </span></strong><strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">؟</span> </span></strong><br />
<br /></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">حتى نستطيع أن نحدد زمن العمل والراحة لكل تمرين بما يتفق مع طبيعة آداء القدرة البدنية التي نرغب بوضع الزمن الخاص بها داخل الوحدة التدريبية لابد وأن نراجع على ارتباط نظم الطاقة بالقدرات البدنية المختلفة من خلال محاضرة التدريب الرياضي الموجودة على هذا الرابط </span></strong><br />
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<a href="http://training-spotlight.blogspot.com/2008/03/blog-post_27.html"><span style="color: #ff6600;">نظم انتاج الطاقة</span></a></div>
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff6600; font-size: 130%;">ثم اتبع الخطوات التالية التي تعرض من خلال المثال التطبيقى التالي</span></strong> </div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">إذا اردنا تنمية عنصر القوة المميزة بالسرعة لعضلات البطن</span></strong></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2kiWkj-NyozPPcdYhIztraNth894gYMSPK-g5iYYa_yeZiBjlVoFNmxQvg875h4BPMp72tnUl-vqTt4RpBy_Mw3HTGBfLTwhFUSauU1uALcwvZNOT2CnXuhUK3lF7JBk8cNXTkh2LfAY/s1600/06080608071674.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="212" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg2kiWkj-NyozPPcdYhIztraNth894gYMSPK-g5iYYa_yeZiBjlVoFNmxQvg875h4BPMp72tnUl-vqTt4RpBy_Mw3HTGBfLTwhFUSauU1uALcwvZNOT2CnXuhUK3lF7JBk8cNXTkh2LfAY/s320/06080608071674.gif" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">أولاً :</span> حدد الزمن الذي تريد أعطاؤة لتدريب القوة المميزة بالسرعة وليكن 4 ق و30 ث </span></strong></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">ثانياً :</span> حدد إتجاه العمل ومنه ستستطيع تحديد باقي المكونات وفي هذا المثال إتجاة العمل فوسفاتي حيث تندرج القوة المميزة بالسرعة تحت هذا النظام </span></strong></div>
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">ثالثاً :</span> إختار الزمن المطلوب للآداء ستجد أنه لابد وأن يتراوح بين 15 : 25 ث </span></strong></div>
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">رابعاً :</span> أختار أي زمن في هذا النطاق وليكن 15 ث </span></strong><br />
<br /></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">خامساً :</span> اختار نسبة العمل للراحة وحيث أن القوة المميزة بالسرعة تندرج تحت النظام الفوسفاتي فلابد أن تكون نسبة زمن العمل الى الراحة أما 1 : 3 أو 1 : 4 وفي بعض الأحيان تكون 1 : 5 </span></strong></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">وطبقاً لمستوى لاعبيك وقدرتهم على سرعة استعادة الشفاء و الذي يتأثر بعمرهم التدريبي وتكيفهم مع الآداء تستطيع تحديد هذه النسبة وليكن إختيارك على سبيل المثال 1 : 3</span></strong><br />
<br /></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">سادساً :</span> حدد زمن الراحة = 15 × 3 = 45 ث تبعاً للنسبة التي قمت بتحديدها</span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">سابعاً :</span> أعتبر زمن الـ 15 ث وزمن الراحة بعدها 45 ث مجموعة </span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">ثامناً :</span> حدد عدد المجموعات ولتكن 3 مجموعات على ان يكون الراحة بعد آخر مجموعة هو زمن الراحة × 3 لآن الراحة بعد أخر مجموعة ينبغي أن تكون اكبر من الراحة بين المجموعات وفي الغالب تكون مساوية لمجموعهم + زمن الراحة الأخير</span></strong><br />
<br /></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">إذا الراحة النهائية بعد المجموعات = 45 × 3 = 135 ث</span></strong><br />
<br />
<br /></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">إذا في العموم يكون شكل العمل كالتالي</span> </span></strong></div>
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong>عمل 15 ث</strong> ـ<strong> راحة 45 ث وهي تمثل المجموعة الأولى</strong> </span><br />
<br /></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">عمل 15 ث ـ راحة 45 ث وهي تمثل المجموعة الثانية </span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">زمن العمل 15 ث ـ راحة نهائية 135 ث المجموعة الثالثة</span></strong><br />
<br /></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">الزمن الكلي = 15 ث عمل × 3 مرات = 45 ث </span></strong><br />
<br /></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">زمن الراحة = 45 ث راحة × 2 مرة تكرار = 90 ث </span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">زمن الراحة بعد أداء المجموعات الثلاث = 45 ث × 3 = 135</span></strong><br />
<br /></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">الزمن الكلي = 45 + 90 +135 = 270 ث270 ث = 4.30 ق </span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">وهو الزمن الذي تم تحديدة في البداية </span></strong></div>
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">يتبع </span></strong></div>
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
</div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-20720041374555700422008-11-12T23:41:00.009+02:002016-10-29T15:50:37.579+03:00السؤال الخاص بالقدرات البدنية<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">السؤال الخاص بالقدرات البدنية</span></strong> </div>
<div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">أذكري الهدف أو الأهداف البدنية التي تحققها التمرينات البدنية التالية مع مراعاة ذكر هذة الأهداف طبقاً لأولويتها التي تتحقق من خلال طبيعة الآداء الخاصة بكل تمرين إذا كان يحقق أكثر من هدف ؟؟</span></strong></div>
<br />
<div>
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK9dfp9QEsg9TOC4PH9XBcWvuZF8GakQTGt4PZuhXH9Lfae4yD2uFeO4JQCVY76GLBrqoGnkLEiS3hIaAIttI982sR8U2ZjOD1_bUFbt_IlrsTQd15JbhplNxcsvdj5owztYQwC2CbAGw/s1600/7_1187315124.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="143" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjK9dfp9QEsg9TOC4PH9XBcWvuZF8GakQTGt4PZuhXH9Lfae4yD2uFeO4JQCVY76GLBrqoGnkLEiS3hIaAIttI982sR8U2ZjOD1_bUFbt_IlrsTQd15JbhplNxcsvdj5owztYQwC2CbAGw/s200/7_1187315124.gif" width="200" /></a><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKpqNBGJnqvn9ZvmNYENTpfGKuFji1WsvuV2A5snWwZAJwvAMsI1weCemhjabzb2mQqH2syPXfSXN7wfCBlSq5h87NfFMsjlS4vp9VImlmYl1HPBN6b94XlEJGfwGXZeYh4nWiGaxTfl0/s1600/trd014ta5459.jpg" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgKpqNBGJnqvn9ZvmNYENTpfGKuFji1WsvuV2A5snWwZAJwvAMsI1weCemhjabzb2mQqH2syPXfSXN7wfCBlSq5h87NfFMsjlS4vp9VImlmYl1HPBN6b94XlEJGfwGXZeYh4nWiGaxTfl0/s200/trd014ta5459.jpg" width="198" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX751o84hXSq3iQMuJ6_4gJ2eJENpqSkcEM0R6s72Pzw66YgIhO0wLqaxKqSKQtujKYI88Kn8LnRDmqArScyRaJ0y4c7MFiVMBYlAHLF8fc-XVZEEsYzL55z9WWs37bmD3T6Fy-VD6Mr0/s1600/baseball_swing_with_power_weight_ball.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgX751o84hXSq3iQMuJ6_4gJ2eJENpqSkcEM0R6s72Pzw66YgIhO0wLqaxKqSKQtujKYI88Kn8LnRDmqArScyRaJ0y4c7MFiVMBYlAHLF8fc-XVZEEsYzL55z9WWs37bmD3T6Fy-VD6Mr0/s200/baseball_swing_with_power_weight_ball.gif" width="200" /></a></div>
<br />
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"></span></strong></div>
<br />
<div>
<br />
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxSe_3rHROhkpn5ahMYclDjoCsa4yZ73_2D5Zv_jbHlH3r1GAukou4tJpagUpcPfwH4Zpn3usG50EopoEaj3SRGA5gsDAh_T0ld_B6ajQMm9aEsIxxHiIdCqqfU7MHoYc8YMNWegMpk2Y/s1600/sports_85.gif" imageanchor="1" style="clear: right; float: right; margin-bottom: 1em; margin-left: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhxSe_3rHROhkpn5ahMYclDjoCsa4yZ73_2D5Zv_jbHlH3r1GAukou4tJpagUpcPfwH4Zpn3usG50EopoEaj3SRGA5gsDAh_T0ld_B6ajQMm9aEsIxxHiIdCqqfU7MHoYc8YMNWegMpk2Y/s200/sports_85.gif" width="80" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div align="right">
<a href="http://www.sefone.com/images/store42/3c539bb124.gif"></a></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<br />
<div>
<br />
<br />
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs2_5F5ZwumQrV7q27s3cl_V3f3WYj1urKsTyp_BstaxtL0Tg0E8lnXwOQNAFfLcoBifYkZjrjnitHNsU4K5Akfu4e8E99gAHe2rc26tjTykLDVYxKbDS9XUxxxpbKIT1jJ1sCCcoT9QU/s1600/ex25.gif" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="153" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgs2_5F5ZwumQrV7q27s3cl_V3f3WYj1urKsTyp_BstaxtL0Tg0E8lnXwOQNAFfLcoBifYkZjrjnitHNsU4K5Akfu4e8E99gAHe2rc26tjTykLDVYxKbDS9XUxxxpbKIT1jJ1sCCcoT9QU/s200/ex25.gif" width="200" /></a><br />
<br /></div>
<br /></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com13tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-48546140492806474322008-11-05T23:08:00.006+02:002016-10-29T16:13:54.398+03:00اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة<div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: white;">المحاضرة الثالثة</span></span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<br />
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>عناصر القدرات البدنية</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff6600; font-size: 130%;">رابعاً : الرشاقة</span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">هي مقدره اللاعب على التحرك في اتجاهات مختلفه في اقل زمن ممكن او هي قدره اللاعب على تغيير اوضاع جسمة في اتجاهات مختلفه وبسرعه في اقل زمن ممكن سواء كانت هذه الحركات على الأرض او في الهواء</span></strong></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhawM1qC_ZvWpCkyGsKoMnSeIyV99Es65XjYgJvP7hlgCk9fasR7Uc-d0238ZFpLJzZdT7sokNaA2iiMqHxr_KK7p4016UY4UWKdr1pGNgqN7xDCHPH0mINa_xX9xBPqiRlqGW6taUH14k/s1600/%25D8%25B1%25D8%25B4%25D8%25A7%25D9%2582%25D8%25A9.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhawM1qC_ZvWpCkyGsKoMnSeIyV99Es65XjYgJvP7hlgCk9fasR7Uc-d0238ZFpLJzZdT7sokNaA2iiMqHxr_KK7p4016UY4UWKdr1pGNgqN7xDCHPH0mINa_xX9xBPqiRlqGW6taUH14k/s1600/%25D8%25B1%25D8%25B4%25D8%25A7%25D9%2582%25D8%25A9.gif" /></a></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"></span></strong></div>
<br />
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>خامساً : الإطالة والمرونة</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">الإطالة : </span>هي قدرة العضله على المطاطيه لمدى واسع وهي من العوامل المؤثره على مرونة المفصل </span></strong><strong><span style="font-size: 130%;">وتوضح الصورة اطالة لعضلات الساعد و العضد</span></strong></div>
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7I5QO874a2XGCW1fRTjYZb_ZMzJzznkJP0qn2pEGsVOB2zrYDPgj2fXDmwuBNebqtLoWdiErvYkP8yy7yGvkbdMm4IaiYWNZsXJQ_1iAg6ZWM4HEzdBaUy_y2Ic7oVJNEvtMjJxnyRv0/s1600/ex61.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh7I5QO874a2XGCW1fRTjYZb_ZMzJzznkJP0qn2pEGsVOB2zrYDPgj2fXDmwuBNebqtLoWdiErvYkP8yy7yGvkbdMm4IaiYWNZsXJQ_1iAg6ZWM4HEzdBaUy_y2Ic7oVJNEvtMjJxnyRv0/s1600/ex61.gif" /></a></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong><span style="color: #ff9900;">المرونة :</span> هي قدرة المفصل على التحرك في مدى واسع (أقصى مدى يستطيع المفصل التحرك فية تبعاً للصفات</strong> <strong>التشريحية للمفصل)وتعتم</strong><strong>د على مدى مطاطية العضلات والأوتار والأربطة وتظهر الصورة مرونةالعمود الففقري</strong></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj71NUkqIPqAE4SpkvygUygHrahA2pCSGvDjrwYs3xAB-K7UWq-umwHBmD8Xh9kjwBMghbMOfX54_R6WUybjIcEkRuX2gb6wS1JJQmy8uhEAh5LuEpgxq6khZrvbXjzVvi0FQOtN6XJ8v4/s1600/download.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj71NUkqIPqAE4SpkvygUygHrahA2pCSGvDjrwYs3xAB-K7UWq-umwHBmD8Xh9kjwBMghbMOfX54_R6WUybjIcEkRuX2gb6wS1JJQmy8uhEAh5LuEpgxq6khZrvbXjzVvi0FQOtN6XJ8v4/s1600/download.jpg" /></a></div>
<br />
<div align="center">
</div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff9900; font-size: 130%;">وتنقسم المرونه و الإطاله الى </span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">مرونة وإطالة سلبية :</span> وهي الوصول الى اقصى مدى لحركة المفصل واقصى إطاله للعضله </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">عن </span></strong><strong><span style="font-size: 130%;">طريق مساعده قوة خارجيه</span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><br /></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidOCx9BzWHcXTReiJwtj2c8cQCf5zyRguhuG4Z7_o4F02mbe0wfRDR6BVcyGCIgfnglmZv4yo2URdl0ifrYpkyZ_zMJfWIPDlcpy1mjOBSGVc-QZDAwNh3qrqC-eTie9pTuxXL3hKgXF8/s1600/%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%2588%25D9%2586%25D8%25A9+%25D8%25B3%25D9%2584%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEidOCx9BzWHcXTReiJwtj2c8cQCf5zyRguhuG4Z7_o4F02mbe0wfRDR6BVcyGCIgfnglmZv4yo2URdl0ifrYpkyZ_zMJfWIPDlcpy1mjOBSGVc-QZDAwNh3qrqC-eTie9pTuxXL3hKgXF8/s400/%25D9%2585%25D8%25B1%25D9%2588%25D9%2586%25D8%25A9+%25D8%25B3%25D9%2584%25D8%25A8%25D9%258A%25D8%25A9.jpg" width="207" /></a></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><br /></span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><br /></span></strong></div>
<br />
<div align="center">
</div>
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">مرونة وإطالة إيجابية :</span> وهي الوصول الى اقصى مدى لحركة المفصل واقصى إطاله للعضله عن</span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
<strong><span style="font-size: 130%;"> طريق العمل العضلي للعضلات العامله على المفصل</span></strong></div>
<div>
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSYzyg8kIJaR9v42dD5e7NBa_Z357Pgf-8xEb1sMU_nRbZUW-K8z5Pjvz9hFIs6P6a-PI_vvT-0n9DwfnxU10v8ha07eMgObRFVyZPZDi9dAanMlKV5iwGg33KbyYVNug0Z7dcjaTjHTo/s1600/ex43.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiSYzyg8kIJaR9v42dD5e7NBa_Z357Pgf-8xEb1sMU_nRbZUW-K8z5Pjvz9hFIs6P6a-PI_vvT-0n9DwfnxU10v8ha07eMgObRFVyZPZDi9dAanMlKV5iwGg33KbyYVNug0Z7dcjaTjHTo/s1600/ex43.gif" /></a></div>
<div align="center">
<strong><br /></strong></div>
<br />
<div align="center">
<br /><strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">مرونه الإستاتيكية(الثابتة) :</span>الوصول لوضع يصل فيه المفصل الى اقصى مدى والعضلات الى اقصى إطالة مع الثبات فيه والصورة السابقة مثال على هذا النوع من المرونة أو الإطالة الثابتة</span></strong></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIWTCbMJI-ebTELyNRFe3sec6kmPp0eevRos8PqF2N7yyX0c1DdJkt8vH5u70932Z7KJjkJ4emrOJuQ3PGAgmcEvoAfNb3UJTDqg3vw8scRChK_yDjcB3OLY_WPvgQiszFn6U2xKLvqL8/s1600/%25D9%258A%25D9%258A.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiIWTCbMJI-ebTELyNRFe3sec6kmPp0eevRos8PqF2N7yyX0c1DdJkt8vH5u70932Z7KJjkJ4emrOJuQ3PGAgmcEvoAfNb3UJTDqg3vw8scRChK_yDjcB3OLY_WPvgQiszFn6U2xKLvqL8/s1600/%25D9%258A%25D9%258A.gif" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">مرونه ديناميكية(المتحركه) :</span> الوصول لوضع يصل فيه المفصل الى اقصى مدى والعضلات الى اقصى إطالة مع التحرك في هذا الإتجاه على سبيل المثال الصورة التالية </span></strong></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjA1Af1UkO-gjxeIduOywGrG_MPkE7-YRp1OBocPrn4LSRvsTFa7MkdrE9gxTpC-GUhshbFOLwk7WJ_JkEJhPbJKkbbahyphenhyphenLD1nb7fA8euDXfAG1jalrxXF8CSDy-g4IH8nYREJ3EevXQ8/s1600/%25D8%25A4%25D8%25B1.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgjA1Af1UkO-gjxeIduOywGrG_MPkE7-YRp1OBocPrn4LSRvsTFa7MkdrE9gxTpC-GUhshbFOLwk7WJ_JkEJhPbJKkbbahyphenhyphenLD1nb7fA8euDXfAG1jalrxXF8CSDy-g4IH8nYREJ3EevXQ8/s320/%25D8%25A4%25D8%25B1.gif" width="158" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div align="center">
<br /><span style="color: #ff6600;"><strong>يتبع</strong></span><strong></strong></div>
<br />Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-64540211234321153922008-11-03T20:59:00.014+02:002016-10-29T16:25:52.982+03:00اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة<a href="http://img206.imageshack.us/img206/8043/36026886.gif"></a><span style="color: white; font-size: 130%;"><strong>المحاضرة الثانية</strong></span> <br />
<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
<div>
<br />
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong><span style="color: #ff6600;">عناصر القدرات البدنية</span> </strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>ثالثاً : القوة</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong>هي قدرة العضلة أو المجموعة العضلية على الآداء ضد مقاومة</strong></span></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;"><strong>ونستطيع أن نتعرف على قوة اللاعب بإحدى طريقتين هما</strong></span></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong><span style="color: #ff6600;">القوه العضليه المطلقة:</span> هي القوه التي يمكن ان يخرجها اللاعب بصرف النظر عن وزنه</strong></span></div>
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong><span style="color: #ff9900;"><span style="color: #ff6600;">القوه العضلية النسبيه:</span> </span>هي القوه التي يمكن ان يخرجها اللاعب نسبة الى وزن جسمه</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff9900; font-size: 130%;">وتنقسم القوة الى</span></strong></div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
</div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff6600; font-size: 130%;">أولآً: القوة القصوى</span> </strong></div>
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>ثانياً: تحمل القوة<br />ثالثاً: القوة المميزة بالسرعة</strong></span></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>أولاً: القوة القصوى</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong>أقصى مقدار للقوة يمكن للعضلة أداؤها في أقصى انقباض عضلي إرادي واحد لمواجهة أو التغلب </strong></span><br />
<strong style="font-size: 130%;">على المقاومة</strong><br />
<strong style="font-size: 130%;"><br /></strong>
<strong style="font-size: 130%;"><br /></strong></div>
<div align="center">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWVXPy9-AyLsyblZopsVDli-vGVyQuKnFkOtV2qiBC84N0KkWc3D2ndaj7sbSNAcDUooJK45GQTg0SnTqTjxxb0O4L9DMGSlPYvXQ-17TntIlAjY_6bYmnlF3920mIk8s7Dlt9CG7HDeI/s1600/c_j.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhWVXPy9-AyLsyblZopsVDli-vGVyQuKnFkOtV2qiBC84N0KkWc3D2ndaj7sbSNAcDUooJK45GQTg0SnTqTjxxb0O4L9DMGSlPYvXQ-17TntIlAjY_6bYmnlF3920mIk8s7Dlt9CG7HDeI/s200/c_j.gif" width="80" /></a></div>
<span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;"><strong></strong></span></span><br />
<span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;"><strong>ثانياً : تحمل القوة</strong></span></span></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong>هي المقدره على الإستمرار في اخراج قوه أمام مقاومة لفترات طويلة أو طويلة نسبياً دون ظهور التعب</strong></span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT3BscAnxJAVVv7u4zEJlCNthU8gSNqX78fxKwAzmb2gSMFI8grlfMjDY13d1Fz4EDO9UBC_XFA2pAqAKeg21kPRIS3SpQFZGTsEQODDMjblI7HK6e-fBCAgWSuzEIZiTVz8uwuqx65ZI/s1600/ex8.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjT3BscAnxJAVVv7u4zEJlCNthU8gSNqX78fxKwAzmb2gSMFI8grlfMjDY13d1Fz4EDO9UBC_XFA2pAqAKeg21kPRIS3SpQFZGTsEQODDMjblI7HK6e-fBCAgWSuzEIZiTVz8uwuqx65ZI/s1600/ex8.gif" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>ثالثاً : القوة المميزة بالسرعة</strong></span></div>
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong></strong></span><br />
<span style="font-size: 130%;"><strong></strong></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtjm4AX6pdE1qfYREip-i5z-MXK7sT6KP8L_2gjNsaenNVeLHk8iSyjsHif2IocT_Ok9AdNT9DPKJKbmy09OiNtdGPivFvs2XhzCg4nGGYsy3zsab4dUJYmx2xgY_QyPW0A3OnORFI7yw/s1600/ex15.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhtjm4AX6pdE1qfYREip-i5z-MXK7sT6KP8L_2gjNsaenNVeLHk8iSyjsHif2IocT_Ok9AdNT9DPKJKbmy09OiNtdGPivFvs2XhzCg4nGGYsy3zsab4dUJYmx2xgY_QyPW0A3OnORFI7yw/s1600/ex15.gif" /></a></div>
<span style="font-size: 130%;"><strong></strong></span><br />
<span style="font-size: 130%;"><strong>هي قدرة العضله على تكرار اخراج قوه قصوى وتؤدي بالسرعه القصوى لفتره زمنيه قصيرة أو طويلة نسبياً امام مقاومه مع وجود برهة انتظار بين التكرار و الآخر ـ وهنا يتم دمج صفة القوة وصفة السرعة في مكون واحد</strong></span></div>
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong>ويظهر هذا النوع من القوة في التصويب والمتابعة والتمرير والدفاع ضد التصويب في كرة السلة، ودفع جلة في مسابقات الميدان و المضمار</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ffff66; font-size: 130%;"><strong>ملحوظة هامة</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong>عند إعطاء تدريبات القوة بأنواعها يفضل بعد تحديد الثقل المناسب لنوع القوة المراد تنميتها أن يحدد أحد المكونين إما الزمن أو التكرار ويقاس أقصى مقدرة للاعب في المكون الثاني حتى يحدد طبقاً لمستوى اللاعب وذلك تطبيقاً لقاعدة الفروق الفردية ،ويمكن أداء التدريبات بطريقة فردية حسب قدرات كل لاعب أو اخذ متوسط قياسات اللاعبين ليؤدو جميعاً بنفس الطريقة</strong></span></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff9900; font-size: 130%;"><strong>أنواع الإنقباض العضلي</strong></span></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>أولاً :الإنقباض العضلي الثابت ـ الأيزومتري</strong></span></div>
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff6600; font-size: 130%;">ثانياً الإنقباض العضلي المتحرك</span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>أولاً :الإنقباض العضلي الثابت ـ الأيزومتري</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="font-size: 130%;"><strong>وهو ان تنقبض العضله دون التغيير في طولها اثناء الأنقباض ،ولا تحدث حركة نتيجة هذا الأنقباض, وتستخدم لهذا التدريب أنواع من المقاومات الثابتة مثل جدار الحائط أو البار الحديدى المثبت أو استخدأم الات الاثقال, أو باستخدأم عمل عضلى لمجموعة عضلية ضد عمل عضلى لمجموعة اخرى مثل دفع أو شد احد الذراعين للاخر</strong></span></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>ثانياً : الإنقباض العضلي المتحرك</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff9900; font-size: 130%;"><strong>وينقسم الى</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600;"><span style="font-size: 130%;"><strong>انقباض عضلي بالتطويل أو الايزوتوني اللامركز</strong></span></span></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">وتتحرك فيه العضله بعيداً عن مركزها ويكون فيه المقاومه اكبر من القوه ويظهر ذلك اثناء دفع الحائط والرجوع للخلف كما بالصورة</span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdDSWdJtirhxU3M08o8Js_VS0pV1k4cSe-2BKanuJLaM2-3mfVvrQBq6-4vuX_wODDs1TcCUWSRNQBFZs_VYzRlR51ZOQpRzy7ixZw-E29rvm_ZCALUtWYpQUK7glw8POJb4Lbon6F2bg/s1600/ex129.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhdDSWdJtirhxU3M08o8Js_VS0pV1k4cSe-2BKanuJLaM2-3mfVvrQBq6-4vuX_wODDs1TcCUWSRNQBFZs_VYzRlR51ZOQpRzy7ixZw-E29rvm_ZCALUtWYpQUK7glw8POJb4Lbon6F2bg/s1600/ex129.gif" /></a></div>
<span style="color: #ff6600;"><strong><span style="font-size: 130%;">الإنقباض العضلي بالتقصير أو الأيزوتوني المركزي</span> </strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">وتتحرك فيه العضله قريباً من مركزها ويكون فيه القوة اكبر من المقاومه ويظهر ذلك في الصور في اللحظه التي يتم ثني الرجلين لرفع الثقل</span></strong></div>
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong></strong></span><br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong></strong></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSpwine1Mtv4vpJvjhuRtMILmnRXeoWTDZ_bjuTCLGi3eJwZJw62HUS2RloxrcHvEh2lDKGTqXykQ5U6OTQKVyE-x80mYEFT1MjhFwu4u6v9fpWkv3EQG1gscKr4xMdh1_rQiKL1MXs1I/s1600/ex395.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgSpwine1Mtv4vpJvjhuRtMILmnRXeoWTDZ_bjuTCLGi3eJwZJw62HUS2RloxrcHvEh2lDKGTqXykQ5U6OTQKVyE-x80mYEFT1MjhFwu4u6v9fpWkv3EQG1gscKr4xMdh1_rQiKL1MXs1I/s1600/ex395.gif" /></a></div>
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong></strong></span><br />
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>الإنقباض المعكوس اوالمطي أو البليومتري</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">ويستخدم لهذا النوع من التدريب نوع من التمرينات من التمرينات تجعل العضلة تستجيب بصورة سريعة بطريقة تمط فيها أولا ثم يلى ذلك أنقباض إيزوتونى مركزى سريع كرد فعل أنعكاسى للمطاطية تقوم به المغازل العضلية ويظهر ذلك في الصورة مع ملاحظة ان التمرين لابد وان يكتمل بأن ينزل اللاعب في الجهة الاخرى من الصندوق</span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZwwNoRjXYP2eQXBZmLLTn8CwUXAH6tTL_I2FffWJKkojMfkbrWW9OXZE6ueWq4rgzl7ABXpJu22bp4JgsSmW5IOQJrSgErmKZJlmF4GWFfoG1grTPmIPcWZhf89Z6yOr-eQ8CpO5dDb4/s1600/fit_004_boxjump.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiZwwNoRjXYP2eQXBZmLLTn8CwUXAH6tTL_I2FffWJKkojMfkbrWW9OXZE6ueWq4rgzl7ABXpJu22bp4JgsSmW5IOQJrSgErmKZJlmF4GWFfoG1grTPmIPcWZhf89Z6yOr-eQ8CpO5dDb4/s1600/fit_004_boxjump.jpg" /></a></div>
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong></strong></span><br />
<span style="color: #ff6600; font-size: 130%;"><strong>الإنقباض العضلي الأيزو كينتك</strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">وهو الأداء بأقصى إنقباض عضلي بسرعة ثابته تتشابة فية سرعه وطريقة الآداء الحركي وخلال المدى الكامل للحركة حتى لو تغيرت القوة المبذوله على مدى زاوية الجسم،وتكون في الغالب مرتبطة بمهارة كزاوية التصويب على سبيل المثال</span></strong><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMgsBPVfFbJehwPj0kNO5RpBlW7XkVXQMuP3I0s2GsoqD96sq8WrqZ6UIiH2ntk7YA58Ul5k7gUeXnp3RyXXFHdpZBxZuxjX1pX-Kgnb4JF3F9Iymlx1aX0FNLnfvGD9AEjMS64MdgqoE/s1600/sports_174.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjMgsBPVfFbJehwPj0kNO5RpBlW7XkVXQMuP3I0s2GsoqD96sq8WrqZ6UIiH2ntk7YA58Ul5k7gUeXnp3RyXXFHdpZBxZuxjX1pX-Kgnb4JF3F9Iymlx1aX0FNLnfvGD9AEjMS64MdgqoE/s1600/sports_174.gif" /></a></div>
<strong><span style="font-size: 130%;">يتبع</span></strong><strong><span style="font-size: 130%;"> </span></strong><br />
<br />
<br />
<strong><span style="font-size: 130%;"> </span></strong></div>
Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-86030814775328952692008-10-31T10:22:00.016+02:002016-10-29T16:24:34.410+03:00المادة اللياقة البدنية التخصصية ـــ المحاضرة الأولى<a href="http://img259.imageshack.us/img259/2262/90802791.gif"></a><br />
<div align="center">
<strong><strong><span style="color: white;">المحاضرة الاولى</span></strong></strong></div>
<div align="center">
<strong><strong><br /> </strong></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff6600; font-size: 130%;">القدرات البدنية</span></strong></div>
<strong></strong><br />
<div align="center">
<strong><br /></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">العملية التدريبية هي عملية متكاملة يندمج فيها الاضلاع الثلاث لها من إعداد بدني - اعداد مهاري - اعداد خططي بالإضافة الى الااعداد النفسي للوصول باللاعب الى الفورمة الرياضية</span></strong></div>
<div align="center">
<br /></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">وتعد القدرات البدنية من اهم اركان التدريب الذي يعتمد عليها باقي اجزاء محتوى التدريب ... فلكي يصل اللاعب الى اعلى مستوى ممكن سواء من الناحية المهارية او الخططية لابد في البداية ان يكون لدية نسبة معقولة من القدرات البدنية التي تؤهلة لذلك ... ولذا على المدرب </span></strong><strong><span style="font-size: 130%;">ان يلم بكافة القدرات البدنية ويفهمها جيداً حتى يستطيع ان يخطط الجزء الخاص بالإعداد البدني داخل خطتة التدريبية للموسم الرياضي </span></strong><strong><span style="font-size: 130%;">بفاعلية وبتكامل مع باقي محتوى الخطة سواء الاعداد المهاري أو الخططي أو النفسي </span></strong></div>
<div align="center">
<br />
<br />
<strong><span style="color: #ff6600; font-size: 130%;">عناصر القدرات البدنية</span></strong></div>
<div align="center">
<br />
<br />
<strong><span style="font-size: 130%;">التحمل – السرعة – القوة – الرشاقة – المرونه – التوازن – التوافق</span></strong></div>
<div align="center">
<br /></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">أولاً : التحمل وينقسم الى</span> </span></strong></div>
<div align="center">
<br /></div>
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff9900; font-size: 130%;">التحمل الدوري التنفسي أو التحمل الهوائي </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff9900; font-size: 130%;">تحمل السرعة أو التحمل الهوائي لاهوائي</span></strong></div>
<div align="center">
<br /></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"></span></strong></div>
<strong><span style="font-size: 130%;"></span></strong> <br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">التحمل الدوري التنفسي أو التحمل الهوائي</span> </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">هو قدرة اللاعب على الإستمرار في الأداء بفاعليه دون هبوط في كفاءته أو هو مقدرة اللاعب على مقاومه التعب لفتره زمنيه طويله</span></strong></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlTzzfm0vGAZpfuRhCIG_GG-GX0QLmeMv1T7PDp5_NJvM1YEy6wFntGVNgNVh94kUiReha536f-UgcAMp72AqjesQqh2FHRqmY-HfkJMrM7heHf3qfzqNQHIn3IGLBQE2dNGVk5ouEfNU/s1600/%25D8%25AC%25D8%25B1%25D9%258A.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhlTzzfm0vGAZpfuRhCIG_GG-GX0QLmeMv1T7PDp5_NJvM1YEy6wFntGVNgNVh94kUiReha536f-UgcAMp72AqjesQqh2FHRqmY-HfkJMrM7heHf3qfzqNQHIn3IGLBQE2dNGVk5ouEfNU/s200/%25D8%25AC%25D8%25B1%25D9%258A.gif" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">تحمل السرعة أو التحمل الهوائي اللاهوائي</span> </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">هو قدرة اللاعب على الإستمرار في الأداء بسرعة عالية نسبياً وبفاعليه دون هبوط في كفاءته أو هي قدرة اللاعب على مقاومه التعب لفتره زمنيه طويله نسبياً دون هبوط في مستوى السرعه أو مستوى الأداء</span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff6600; font-size: 130%;">ثانياً : السرعة</span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">هي قدرة اللاعب على الآداء الحركي في اقل زمن ممكن، وترتبط السرعه بالجهاز العصبي و </span></strong><strong><span style="font-size: 130%;">الألياف </span></strong><strong><span style="font-size: 130%;">العضليه</span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;"><br /></span></span></strong></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje4weDVWjch3dMwN1p_OaTS-9xpQ9Qwrr2ZXBAk632bRqJG2d8jvbOM-gcWhr01kdWfATOfrzNYAT0y78EoPixa07_VAnTsCA4CrfBNxM4XxThKc3PyLFIQHS0uxYKuTtQICC_IkbOSik/s1600/sports_153.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEje4weDVWjch3dMwN1p_OaTS-9xpQ9Qwrr2ZXBAk632bRqJG2d8jvbOM-gcWhr01kdWfATOfrzNYAT0y78EoPixa07_VAnTsCA4CrfBNxM4XxThKc3PyLFIQHS0uxYKuTtQICC_IkbOSik/s1600/sports_153.gif" /></a></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;"><br /></span></span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;"><br /></span></span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">وتنقسم السرعة الى</span></span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">أولاً : السرعة الإنتقالية</span><br /><br />هي قدرة اللاعب على الانتقال من مكان الى اخر بأقصى سرعه عاليه في اقل زمن ممكن </span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">ثانياً السرعة الحركية</span> </span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">هي قدرة الاعب على الاداء الحركي بسرعه عالية وبتكرار كبير في فتره زمنيه محدده</span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;"><span style="color: #ff9900;"></span></span></span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;"><span style="color: #ff9900;">ثالثاً : سرعة رد الفعل</span> </span></span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">وهي القدرة على الاستجابة لمثر أو اكثر بأقصى سرعة ممكنة وقد تعتمد هذه السرعة على التوقع </span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">وينقسم رد الفعل الى</span> </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">سرعة رد الفعل البسيط ـــ سرعة رد الفعل المركب</span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">سرعة رد الفعل البسيط</span> </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">وهي استجابه واحدة بسيطه لمثير معين سواء كان هذا المثير معلوم او غير معلوم </span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">وتنقسم سرعة رد الفعل البسيط الى نوعين</span> </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff9900;">النوع الأول</span> </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">ويكون فيه المثير معلوم لللاعب ويدرك كيفيه الإستاجابه لهذا المثير ويكون اتجاه الاستجابه معلوم </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: yellow;">على سبيل المثال</span> </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">البدء في العاب القوى أو السباحه</span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff9900; font-size: 130%;">النوع الثاني</span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">وهو ان يقوم اللاعب برد فعل تجاه موقف معين وفيه يكون المثير معلوم ولكن اتجاه الإستجابه غير معلوم </span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ffff33;">على سبيل المثال</span></span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">المتابعه في كرة السلة</span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<span style="color: #ff6600;"><strong><span style="font-size: 130%;">سرعة رد الف</span></strong><strong><span style="font-size: 130%;">عل المركب</span></strong></span></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">وفيه لايعلم اللاعب نوع المثير مسبقاً أو توقيت حدوثه وتعتمد الإستجابه فيه على التوقع الى حد كبير بالإضافه الى الخبره والتفكير الإبتكاري و القدره على اتخاذ القرار </span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff6600; font-size: 130%;">التوقع هو</span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">ان يستطيع اللاعب على سبيل المثال تخمين رد فعل المنافس او اتجاه الكره ويستطيع اتخاذ قرار سريع بصدد هذا التخمين نتيجه لخبرته وتفكيره الأبتكاري</span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff6600; font-size: 130%;">تنقسم انواع التوقع الى</span></strong><br />
<br /></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">توقع الزمان ـ توقع المكان </span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">ويندرج تحتة الإحساس بمكان كل من المنافس والزميل والكرة</span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ff6600;">وينقسم رد الفعل المركب الى</span> </span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff9900; font-size: 130%;">رد الفعل المركب بالإستجابه الواحده</span></strong></div>
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">ب</span></strong><strong><span style="font-size: 130%;">معنى ان يقوم اللاعب برد فعل تجاه موقف معين بإسلوب معين وفيه لايستطيع اللاعب القيام سوى بإستجابه واحده فقط </span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ffff33; font-size: 130%;">على سبيل المثال</span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">حينما يقرر لاعب كره القدم ان يصوب على المرمى بدل من التمرير السريع وفقاً لخبرته وحكمه على الموقف</span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="color: #ff9900; font-size: 130%;">رد الفعل المركب بعدة استجابات</span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">وهو اصعب انواع رد الفعل لآنه يحتاج الى تركيز إنتباه عالي حتى يستطيع ان يتخذ قرار مناسب وناجح وفي نفس الوقت ويكون مستعد لأخذ رد فعل لاحق او تالي وفقاً لظروف غير معروفه </span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;"><span style="color: #ffff33;">على سبيل المثال</span> </span></strong></div>
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">لاعب كره السله الذي يتخذ القرار بالتصوب على السله بدل من التمرير وفي نفس الوقت مستعد لان لعمل الاستجابه المناسبه إذا فشلت التصويبه سواء المتابعه الهجوميه او العوده لعمل الدفاع</span></strong></div>
<br />
<br />
<div align="center">
<strong><span style="font-size: 130%;">يتبع</span></strong></div>
<br />Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-4779968818379343172008-04-13T00:11:00.003+03:002008-04-13T00:24:41.376+03:00المحاضرة الخامسة<div align="center"><span style="font-size:130%;color:#ff6600;"><strong>الفورمة الرياضية</strong></span></div><div align="center"><br /><strong><span style="font-size:130%;">التدريب الرياضى بصفة عامة يهدف إلى تحقيق مستوى عالى من الإنجاز للاعب فى النشاط الرياضى التخصصى ، ويعبر مصطلح الفورمة الرياضية عند ذلك حيث أن<br /><br /></span></strong><span style="font-size:130%;color:#ff6600;"><strong>تعرف الفورمة الرياضية كما يلى<br /><br />تعريف الفورمة الرياضية من وجهة نظر ماتفيف</strong></span></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><br />هى حالة من الإستعداد المثالى لأداء الجهد ، يصل إليها اللاعب فى كل مرحلة جديدة من مراحل النمو الرياضى من خلال إعداد مثالى له<br /><br /><span style="color:#ff6600;">تعريف الفورمة الرياضية من وجهة نظر كريشتوفينكوف</span></span></strong></div><strong><span style="font-size:130%;"><div align="center"><br />هى حالة اللاعب التى تتميز بالقدرة على إنجاز عالى والحفاظ عليه أو ثباته لفترة زمنية للإشتراك فى المنافسات<br /><br />ومن ماسبق عزيزتى الطالبة لاحظى أن الفورمة الرياضية هى حالة مثالية للاعب يصل إليها نتيجة إعداد جيد أو مثالى يستطيع من خلالها الإنجاز بأعلى مستوى فى نشاطه الرياضى التخصصى وهى تستمر لفترة زمنية ومن المفترض أن تكون هذه الفترة هى فترة المنافسات<br /><br /><br /><br />كما أن الفورمة الرياضية لا تدور فقط حول أقصى مستوى يصل إليه اللاعب أثناء كل حياته الرياضية ولكنها تدور أيضاً حول المستويات التى يمكن أن يحققها الفرد فى كل مراحل تطور بناءه الرياضى وبالتالى يمكننا الحديث عن الفورمة الرياضية بالنسبة للمبتدئين أو بالنسبة لذوى المستوى العالى وبالطبع تختلف الخصائص المميزة للفورمة الرياضية عند المبتدئين عنها عند المستوى العالى سواء من ناحية الكيف أو الكم<br /><br /><span style="color:#ff6600;">مكونات الحالة الرياضية أو الفورمة الرياضية</span></div><div align="center"><span style="color:#ff6600;"></span></span></strong> </div><div align="center"><span style="font-size:130%;color:#ff6600;"><strong></strong></span></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">أن حالة اللاعب لها عدة مكونات تشكل مجتمعة معاً مستوى اللاعب فكلما إرتفع مستوى هذه المكونات كلما إرتفع المستوى ، وهنا يجب مراعاة التناسق بين درجة تنمية وتطوير هذه المكونات طبقاً لمتطلبات المنافسة حتى يمكن بلوغ الفورمة الرياضية<br />وهذه المكونات هى</span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><br /></span></strong><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#99ff99;">الحالة البدنية<br />الحالة المهارية<br />الحالى الخططية<br />الحالة الفكرية و النفسية</span><br /><br /><br /><br /><span style="color:#ff6600;">أولاً : الحالة البدنية</span><br /><br />وتشير إلى تطور مستوى عناصر اللياقة البدنية Physical Fitness الأساسية والضرورية للرياضى ، ويعد الإرتقاء بمستوى هذه العناصر أساسياً لبلوغ المستويات العالية من الإنجاز وهي الفورمة الرياضية فى النشاط الرياضى<br /><br /><span style="color:#ff6600;">ثانياً : الحالة المهارية</span><br /><br />وتشير إلى مستوى تطور الأداء المهارى فى النشاط الرياضى التخصصى،وتشتمل على المهارات الحركية التى يتضمنها النشاط التخصصى وتتمثل فى المهارات المنفردة أو المركبة (المندمجة) سواء فى الألعاب الجماعية أو فى الألعاب الفردية،ويرتبط مستوى الحالة المهارية بمستوى(مدى تطور) المتطلبات البدنية الخاصة بهذا النشاط </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><br /><span style="color:#ff6600;">ثالثاً : الحالة الخططية</span><br /><br />وتشير إلى تطور مستوى القدرات الخططية والقدرة على دمج القدرات البدنية والمهارية فى أشكال متنوعة وإختيار أحدهما بما يتناسب مع متطلبات المواقف المختلفة ،وهى بذلك تعبر عن قدرة اللاعب فى إتخاذ القرار المناسب وسرعة تنفيذه فى المواقف التنافسية بصورة فردية أو جماعية بما لايتعارض مع قانون اللعبة ، ويتوقف مستوى الحالة الخططية على إمكانيات اللاعب البدنية العامة والخاصة وكذلك القدرات المهارية والعمليات العقلية الإدراك – التصور – التوقع والإنتباه<br /><br /><br /><span style="color:#ff6600;">رابعاً : الحالة الفكرية والنفسية</span></span></strong></div><div align="center"><br /><strong><span style="font-size:130%;">وتشير إلى تطور مستوى المعلومات المرتبطة بالنشاط الرياضى فسيولوجية – قانون – خطط – مهارات - ... إلخ ،وكذلك تطور السمات الخلقية والإرادية التى تتضح فى المواقف الإنفعالية المرتبطة بالمنافسات<br /><br />لكى بستطيع اللاعب الوصول للفورمة الرياضية لابد وأن يخضع لنظام تدريبى مخطط يعمل على التنمية الشاملة لهذه المكونات الخمس<br />وخلال هذا النظام التدريبى يمر اللاعب بمراحل ثلاثة للوصول بهذه المكونات إلى المستوى الذى يؤهل اللاعب للوصول للفورمة الرياضية، وهذه المراحل هى<br /><br /><span style="color:#ff6600;">مراحل إكتساب الفورمة الرياضية</span><br /><br /><span style="color:#ff6600;">المرحلة الأولى :</span> <span style="color:#99ff99;">مرحلة إكتساب الفورمة الرياضية وتتم في فترة الإعداد</span><br /><br />تهدف هذه المرحلة أساساً وفى البداية إلى تطوير الأسس التى تبنى عليها الفورمة الرياضية فهى مرحلة لابد وأن يتم التخطيط لها بطريقة علمية فمن خلالها يتم تنمية وتطوير الحالة البدنية للاعب عن طريق تنمية الصفات البدنية العامة والخاصة ، وكذلك الحالة المهارية عن طريق الإهتمام بالمهارات الحركية للنشاط التخصصى وتحسين وتطوير دمجهم وإختيار المناسب منهم لتطوير الحالة الخططية للاعب ، ويوجه اللاعب أثناء ذلك إلى تطوير الإمكانات الوظيفية للأعضاء الداخلية ( الأجهزة الفسيولوجية ) والتى تسهم بصورة مباشرة أو غير مباشرة فى إرتفاع مستوى اللاعب وتحقيق مستوى عالى من الحالة التدريبية الخاصة للوصول باللاعب إلى الفورمة الرياضية ، وتتم هذه المرحلة فى فترة الإعداد ، وهى أحد الفترات الخاصة بالموسم الرياضى أو التدريبى<br /><br /><span style="color:#ff6600;">المرحلة الثانية :</span> <span style="color:#99ff99;">مرحلة الإحتفاظ بالفورمة الرياضية وهي مرحلة الوصول للفورمة الرياضية وتتم في فترة المنافسات</span><br /><br />تهدف هذه المرحلة إلى الحفاظ على الفورمة الرياضية التى وصل إليها اللاعب فى المرحلة السابقة طوال فترة المنافسات ، ومعنى الحفاظ عليها هو الثبات النسبى لها ولا يعنى هذا أنه يحدمن النمو والتطور للفورمة الرياضية ، فالفورمة الرياضية تتعرض إلى تغييرات طوال فترة المنافسات فعلى الرغم من أن معظم مكونات الحالة الرياضية أو الحالة التدريبية ناتجة من جراء تغيرات كثيرة كالتغيرات المرفولوجية – الفسيولوجية – النفسية - ...إلخ والتى تكون ثابتة إلى حد كبير إلا أنه نتيجة التغير المستمر فى طبيعة حالة الجهاز العصبى المركزى فإن الفورمة الرياضية كثيراً ما تتغير ، ويجب الوضع فى الإعتبار أن الحالة المثلى للجهاز العصبى المركزى يمكن أن تستمر لفترة زمنية محددة حيث أن الخلايا العصبية لا تثبت طويلا من حيث القدرة على العمل بأقصى مستوى عالى لها ، لذا يجب أن يراعى عند التخطيط للتدريب أن تكون المسابقة الأساسية خلال هذه الفترة والتى يكون فيها عمل الخلايا العصبية أعلى مايمكن . لذا فإن هذه المرحلة من المفترض أن يكون فيها اللاعب فى فترة المنافسات وهى أحد الفترات الخاصة بالموسم الرياضى أو التدريبى<br /><br /><span style="color:#ff6600;">المرحلة الثالثة :</span> <span style="color:#99ff99;">مرحلة فقدان الفورمة الرياضية وتتم في الفترة الإنتقالية</span><br /><br />فى هذه المرحلة يفقد اللاعب فورمته الرياضية نسبياً ، وفيها يحدث إستشفاء لأجهزة اللاعب الحيوية أثر المجهود العصبى والبدنى خلال فترتى الإعداد والمنافسات فهذه المرحلة تهدف أساساً إلى الراحة النشطة وهى تخلق أسس معينة لمعاودة تطوير مستواها أثناء الموسم الجديد أو الدورة التدريبية الجديدة وتتصف هذه المرحلة بإختلال إرتباط التوافقات الخاصة وإنخفاض مستوى إمكانيات النظم الحيوية والتى يتوقف عليها إظهار الصفات البدنية إذ أن الخلايا العصبية لا يمكن إستمرارها لفترة طويلة محتفظة بمقدرة العمل ذات المستوى أعلى من الطبيعى بكثير حيث لأن هذا يؤدى بها إلى زيادة التوتر وإختلال العمل ، لذا فإن هذه المرحلة من المفترض أن يكون فيها اللاعب فى الفترة الإنتقالية وهى أحد الفترات الخاصة بالموسم الرياضى أو التدريبى<br /></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#ffff33;"></span></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#ffff33;"></span></span></strong> </div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#ffff33;">ملحوظة</span><br /></div></span></strong><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">إعرفى عزيزتى الطالبة أن اللاعب يستطيع أن يصل إلى الفورمة الرياضية أكثر من<br />مرة فى الموسم الرياضى إذا تم النخطيط العملى لذلك من قبل المدرب<br /><br /><span style="color:#ff6600;">التحسنات البيولوجية التى تؤدى إلى الفورمة الرياضية</span><br /><br />تهيئة عالية : إستعداد الأعضاء الداخلية التكيف السريع مع أى عمل جديد وكذا مقدره أفضل على الإنتقال من نشاط إلى أخر<br /><br />القدرة على القيام بعمل عضلى معين ذو مستوى عالى من القوة – السرعة – التحمل – الرشاقة لا يمكن أداؤه إذا لم يكن الرياضى فى الفورمة<br /><br />إقتصادية الوظائف والتى تظهر فى الإقلال من إستهلاك الطاقة أثناء الوحدة التدريبية أى إذا أدى اللاعب حمل معين وهو خارج الفورمة الرياضية وبنفس الحمل وهو فى الفورمة تكون الطاقة المستهلكة لنفس الحمل الرياضى فى الفورمة أقل منها وهو خارج الفورمة<br /><br />سرعة سير عملية إستعادة الشفاء</span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"></div>Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-43130946150738682842008-04-06T00:31:00.008+03:002008-12-10T02:45:02.955+02:00السؤال الخاص بالمحاضرة الرابعة<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqSBZIESB-nrQXfQQCxkwyo1ffCEqbeAzWEIv_IcUbYOs7LOXibbYiNmorG6t6MzYXKkPqHsh8agrnVIWh3djqdr15YPdk1UylqXMpopaAg7NJDrH8kBnIS6J1mdwAqd_yW2cRE_5zOVI/s1600-h/1.gif"></a><br /><div align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqSBZIESB-nrQXfQQCxkwyo1ffCEqbeAzWEIv_IcUbYOs7LOXibbYiNmorG6t6MzYXKkPqHsh8agrnVIWh3djqdr15YPdk1UylqXMpopaAg7NJDrH8kBnIS6J1mdwAqd_yW2cRE_5zOVI/s1600-h/1.gif"></a><strong><span style="font-size:130%;color:#ff6600;">السؤال الخاص بالمحاضرة الرابعة</span></strong></div><div><br /><br /></div><div><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqSBZIESB-nrQXfQQCxkwyo1ffCEqbeAzWEIv_IcUbYOs7LOXibbYiNmorG6t6MzYXKkPqHsh8agrnVIWh3djqdr15YPdk1UylqXMpopaAg7NJDrH8kBnIS6J1mdwAqd_yW2cRE_5zOVI/s1600-h/1.gif"><img id="BLOGGER_PHOTO_ID_5185899272158862162" style="DISPLAY: block; MARGIN: 0px auto 10px; CURSOR: hand; TEXT-ALIGN: center" alt="" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhqSBZIESB-nrQXfQQCxkwyo1ffCEqbeAzWEIv_IcUbYOs7LOXibbYiNmorG6t6MzYXKkPqHsh8agrnVIWh3djqdr15YPdk1UylqXMpopaAg7NJDrH8kBnIS6J1mdwAqd_yW2cRE_5zOVI/s320/1.gif" border="0" /></a><br /><div><div><div><div><div><br /><div align="center"><br /><span style="font-size:130%;"><strong>يؤدي اللاعب تمرين لتقوية عضلات البطن </strong></span><br /><br /><br /></div><br /><div align="center"><span style="font-size:130%;"><strong><span style="color:#ff9900;">السؤال</span> </strong></span><span style="font-size:130%;"><br /></div><br /></span><br /><div align="center"><span style="font-size:130%;"><strong>حددي مكونات التمرين وهي</strong></span><br /></div><div align="center"><span style="font-size:130%;"><strong>زمن الآداء</strong></span><br /></div><div align="center"><span style="font-size:130%;"><strong>زمن الراحة</strong></span><br /></div><div align="center"><span style="font-size:130%;"><strong>نسبة زمن العمل الى الراحة </strong></span><br /></div><div align="center"><span style="font-size:130%;"><strong>النبض الذي يجب أن يصل الية اللاعب في نهاية العمل </strong></span><br /></div><div align="center"><span style="font-size:130%;"><strong>طريقة التدريب التي يمكن إستخدامها عند تنفيذ التمرين</strong></span><br /><br /></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#ff6600;">من فضلك حددي هذه المكونات مرتين</span></strong><br /></div><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#99ff99;">مرة في لإعطاء التمرين بهدف تنمية التحمل القوة لعضلات البطن</span> </span></strong><br /></div><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#99ff99;">ومرة أخرى بهدف تنمية القوة المميزة بالسرعة لعضلات البطن</span></strong></div><div><br /><br /></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">مع مراعاة خصائص نظام الطاقة المستخدم لتنمية كل منهم وعلاقته بمكونات التمرين</span></strong><br /><br /></div><div align="center"><span style="font-size:130%;"><strong>تمنياتي بإجابة موفقة </strong></span></div><br /><div></div><div align="center"></div></div></div></div></div></div></div>Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com30tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-53116894477513354422008-03-27T23:46:00.003+02:002009-03-22T00:59:37.884+02:00المحاضرة الرابعة<div align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#ff6600;">نظم إنتاج الطاقة</span></strong> </div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">تختلف الطاقة فى ما بينها فى سرعة إنتاج الطاقة ولكن جميعها<br />تهدف إلى إعادة تكوين مادة ثلاثى أدينوزين الفوسفات وهو مركب كيميائى غنى<br />بالطاقة وهو موجود فى جميع خلايا الجسم ويعتبر المصدر المباشر لإنتاج الطاقة<br />كما أن كمية ثلاثي أدينوزين الفوسفات الموجودة داخل العضلات قليلة ولا تكفى الإستمرار فى العمل العضلى إلا<br />بضع ثوان ، لذا تعمل نظم الطاقة المختلفة على إعادة تكوين<br />العضلى المرتبط بتوفير الطاقة اللازمة للإنقباض العضلى </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">ويتم إعادة تكوين مادة<br /><br /><span style="color:#ff6600;">الطريقة السريعة بدون أكسجين من خلال ثلاثي أدينوزين الفوسفات وهو نظام لا هوائي</span><br /><span style="color:#ff6600;">الطريقة البطيئة بوجود اكسجين وهو النظام الهوائي</span><br /><br /></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">كما يمكن الإستدلال أن نظم إنتاج الطاقة تعتمد فى إنتاجها على ثلاثي أدينوزين الفوسفات أو<br />( ATP )<br />وتنقسم إلى نوعين هما :<br /><span style="color:#ff6600;">النظام اللاهوائي وينقسم الى : النظام الفوسفاتي – و النظام اللاكتيكي النظام الهوائي</span><br /><br />يعتبر <span style="color:#ff6600;">نظام إنتاج الطاقة الفوسفاتى</span> أسرع نظام لإنتاج الطاقة عامة وبدون إستخدام الأكسجين<br /></span></strong><strong><span style="font-size:130%;">يعتمد هذا النظام على إعادة بناء ( ATP ) </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">ثلاثى أدينوزين الفوسفات عن طريق مادة أخرى<br />مخزونة بالعضلة تسمى ( PC ) الفوسفو كرياتين </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">وينتج هذا النظام الطاقة عن طريق<br />التفاعلات التالية<br /></span></strong><strong><span style="font-size:130%;">(ثنائي ادينوزين الفوسفات)</span></strong><strong><span style="font-size:130%;"> ATP </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">يتحول الى </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">ADP </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">+ </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">PC</span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">وعندما تستنفذ كمية الـ </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">ATP</span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">الموجوده في العضلة يستخدم الـ</span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">PC</span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">لإعادة تكوين الـ </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">ATP </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">والطاقة </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">يعتبر هذا النظام أساسياً لإنتاج الطاقة عند أداء عمل عضلى أقصى فى حدود 2 : 3 إنقباضة<br />وقد تصل إلى ( 29 : 30 ) إنقباضة فى فترة زمنية تتراوح مابين 10 : 25 ث<br /></span></strong><strong><span style="font-size:130%;">( PC ) فى خلال زيادة طول فترة العمل حيث تتجه العضلة لاتكفي كمية الـ<br />لإعادة بناء </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">ATP </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">في هذه الحالة تتجة العضلة لإنتاج طاقة لاهوائية عن طريق نظام إنتاج الطاقة اللاكتيكى </span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#99ff99;">يصل نبض اللاعب عند إستخدام هذا النظام</span> إلى أكثر من 190 ن / ق </span></strong></div><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#99ff99;">يستخدم هذا النظام لتنمية</span> : السرعة – القوة المميزة بالسرعة – القوة القصوى – الرشاقة<br />القوة الإنفجارية – سرعة الأداء</span></strong></p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#99ff99;">يستخدم هذا النظام طريقة التدريب : </span>التكرارى والفترى المرتفع الشدة البطئ </span></strong><strong><span style="font-size:130%;"><br /></span></strong></p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;"><span style="color:#99ff99;">تكون نسبة العمل إلى نسبة الراحة : </span>فى هذا النظام فى حدود 1 : 3 أو 1 : 4<br />وقد تصل إلى 1 : 5 فى بعض الأحيان<br /><br />يعتبر إنتاج الطاقة عن طريق <span style="color:#ff6600;">مصدر إنتاج الطاقة اللاكتيكى</span> أقل سرعة فى الإنتاج من نظام<br />إنتاج الطاقة الفوسفاتى ولكن أسرع من إنتاجه فى مصدر الطاقة اللاهوائى </p><div align="center"><br />يتم إنتاج الطاقة فى نظام الطاقة اللاكتيكى بدون وجود أكسجين ( لاهوائى ) وذلك عندما<br />تطول فترة العمل العضلى لأكثر من 10 ث ولأقل من دقيقة وينفذ الـ </div><div align="center">( ATP ) و ( PC )<br />فى العضلة<br />حيث لا يعتمد هذا النظام ( اللاكتيكى ) عليهم </div><div align="center">ولكنه يعتمد على مادة أخرى تسمى<br />جليكوجين العضلة </div><div align="center">وهذه المادة تأتى فى الأصل عن طريق المواد الكربوهيدراتية التى<br />يتناولها الإنسان وتتحول خلال الهضم إلى سكر جلوكوز ثم إلى حامض اللاكتيك الذى يساعد<br />على إعادة بناء </div><div align="center">( ATP ) </div><div align="center"></div><div align="center">اللازمة لإنتاج الطاقة </div><div align="center">وبما أن هذا النظام يتميز بزيادة فترة الإستمرار عن النظام الفوسفاتى فهو المسئول عن<br />إنتاج الطاقة الخاصة بمسابقات تحمل السرعة وتحمل الأداء لأنها <span style="color:#99ff99;">تكفى للإستمرار فى العمل<br />لمدة</span> أكثر من 25ث وفى الغالب تكفى للإستمرار فى العمل لمده قد تصل إلى 120 ث<br /><span style="color:#99ff99;"></span></div><div align="center"><span style="color:#99ff99;">يتراوح نبض اللاعب عندما يستخدم هذا النظام لإنتاج الطاقة</span> مابين 175 : 190 ن / ق<br /><span style="color:#99ff99;"></span></div><div align="center"><span style="color:#99ff99;">ويستخدم هذا النظام لتنمية</span> ( تحمل السرعة – تحمل القوة – تحمل القوة المميزة بالسرعة<br />تحمل الأداء – الرشاقة لفترة طويلة نسبياً ) </div><div align="center"><span style="color:#99ff99;"></span></div><div align="center"><span style="color:#99ff99;">يستخدم مع هذا النظام طريقة التدريب : </span>الفترى المرتفع الشدة ( البطيء) أو المنخفض<br />الشدة السريع</div><div align="center"><span style="color:#99ff99;">تكون نسبة العمل إلى نسبة الراحة فى هذا النظام</span> 1 : 2 أو 1 : 3 </div><div align="center">تعتبر سرعة إنتاج الطاقة فى هذا النظام بطيئة وتستخدم دائماً مع الأداء لفترات طويلة </div><div align="center"><span style="color:#ff6600;"></span></div><div align="center"><span style="color:#ff6600;">نظام إنتاج الطاقة الهوائي</span></div><div align="center"></div><div align="center">يلجأ إليه اللاعب عندما تطول فترة الأداء حيث تنفذ كمية </div><div align="center">( ATP ) </div><div align="center">ويصعب إعادة بنائها<br />بسرعة لإنتاج طاقة ويستخدم اللاعب فى هذا النظام الأكسجين لإنتاج الطاقة ويكون ذلك عن<br />طريق أكسدة المواد الكربوهيدراتية والدهون عن طريق الأكسجين<br /></div><div align="center">كربوهيدرات أو دهون + أكسجين عن طريق الإحتراق الداخلي يتحول الى ثانى أكسيد كربون + ماء + طاقة<br /><span style="color:#99ff99;">ويستطيع اللاعب الإستمرار فى العمل بإستخدام الطاقة الهوائية لفترة</span> زمنية طويلة وذلك<br />عندما يزيد زمن العمل عن 120 ث وقد يصل فى بعض الأحيان إلى 5 أو 10 ق وأحياناً<br />لعدة ساعات </div><div align="center"><br /><span style="color:#99ff99;">ويستخدم هذا النظام لتنمية :</span> التحمل الدورى التنفسى – تحمل القوة لفترات طويلة – تحمل<br />الأنشطة التى تستمر لفترات طويلة<br />*** </div><div align="center"><span style="color:#99ff99;">يتراوح نبض اللاعب عندما يستخدم هذا النظام لإنتاج الطاقة</span> مابين أكثر من 140 إلى أقل<br />من 175 ن / ق<br /></div><div align="center"></div><div align="center"><span style="color:#99ff99;">يستخدم لهذا النظام طريقة التدريب :</span> المستمر والفترى المنخفض الشدة السريع<br /></div><div align="center"><span style="color:#99ff99;">تكون نسبة العمل إلى نسبة الراحة</span> فى هذا النظام 1 : ½ أو 1 : 1</div><div align="center"></span></strong></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;"></div></span></strong>Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-6318725968475819547.post-7163085402769760592008-03-14T22:44:00.008+02:002008-12-10T02:45:02.976+02:00السؤال الخاص بالمحاضرة الثالثة<div align="center"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjg-wGlhk1LXSZQmr2YsoBJDluunUNKdqDuuWYTLZmq_43e6U_I6wOLuZIp4eqVYJF3NLTDoHaRbo3QHLH4tfN3ZL5ZniBbtG_IWzZXjM27HQYI_cJYtyjPP3BWO_OcpEGBpIIZU_O5z-I/s1600-h/%D8%AA%D9%85%D8%B1%D9%8A%D9%86+%D8%B6%D8%BA%D8%B7.gif"></a><br /><strong><span style="font-size:130%;">تمرين لتنمية تحمل القوة لعضلات الذراعين </span></strong><strong><span style="font-size:130%;"></span></strong></div><br /><br /><p align="center"><iframe allowfullscreen='allowfullscreen' webkitallowfullscreen='webkitallowfullscreen' mozallowfullscreen='mozallowfullscreen' width='150' height='173' src='https://www.blogger.com/video.g?token=AD6v5dy5mPj_zzSIORbSxZ9Ho9BmbPAQTCMbiVv4Hi6U8PiXm_jT0W7nT62Ps35n8uuV4BOJzJ6TrQKZNSRpRrKAdA' class='b-hbp-video b-uploaded' frameborder='0'></iframe></p><br /><br /><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">زمن العمل 60 ث </span></strong></div><div align="center"></div><div align="center"><strong><span style="font-size:130%;">زمن الراحة 120 ث</span></strong></div><dl class="profile-datablock"><dt class="profile-data"></dt><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">عدد مرات التكرار 30 مرة داخل الزمن 60 ث </span></strong></p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">تم اداء ال 30 مرة داخل 60 ث والتي تمثل مجموعه 3 مرات</span></strong> </p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;color:#99ff99;">السؤال</span></strong></p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">من فضلك حددي مكونات الحمل من ما تم عرضة لمكونات التمرين </span></strong></p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">ثم اختاري اي طريقة من الطرق الثلاث للإرتقاء بالحمل </span></strong></p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">عن طريق الشده </span></strong></p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">او</span></strong></p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">عن طريق الحجم</span></strong></p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">أو </span></strong></p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">عن طريق الكثافة </span></strong></p><p align="center"><strong><span style="font-size:130%;">وأذكري المكونات الجديدة للتمربن ارتباطاً بمكونات الحمل بعد الإرتقاء به </span></strong></p><p align="center"></p><p align="center"><span style="color:#ff6600;"><strong>تمنياتي بإجابة موفقة</strong></span></p><p align="center"><br /></p></dl>Dr. Nevein Mamdouh Zeidanhttp://www.blogger.com/profile/17453154503886091862noreply@blogger.com27