Monday, November 24, 2008

اللياقة البدنية التخصصية - كرة سلة

المحاضرة الرابعة

كيف نحدد زمن التمرينات البدنية ؟


حتى نستطيع أن نحدد زمن العمل والراحة لكل تمرين بما يتفق مع طبيعة آداء القدرة البدنية التي نرغب بوضع الزمن الخاص بها داخل الوحدة التدريبية لابد وأن نراجع على ارتباط نظم الطاقة بالقدرات البدنية المختلفة من خلال محاضرة التدريب الرياضي الموجودة على هذا الرابط







ثم اتبع الخطوات التالية التي تعرض من خلال المثال التطبيقى التالي




إذا اردنا تنمية عنصر القوة المميزة بالسرعة لعضلات البطن








أولاً : حدد الزمن الذي تريد أعطاؤة لتدريب القوة المميزة بالسرعة وليكن 4 ق و30 ث




ثانياً : حدد إتجاه العمل ومنه ستستطيع تحديد باقي المكونات وفي هذا المثال إتجاة العمل فوسفاتي حيث تندرج القوة المميزة بالسرعة تحت هذا النظام



ثالثاً : إختار الزمن المطلوب للآداء ستجد أنه لابد وأن يتراوح بين 15 : 25 ث



رابعاً : أختار أي زمن في هذا النطاق وليكن 15 ث


خامساً : اختار نسبة العمل للراحة وحيث أن القوة المميزة بالسرعة تندرج تحت النظام الفوسفاتي فلابد أن تكون نسبة زمن العمل الى الراحة أما 1 : 3 أو 1 : 4 وفي بعض الأحيان تكون 1 : 5




وطبقاً لمستوى لاعبيك وقدرتهم على سرعة استعادة الشفاء و الذي يتأثر بعمرهم التدريبي وتكيفهم مع الآداء تستطيع تحديد هذه النسبة وليكن إختيارك على سبيل المثال 1 : 3


سادساً : حدد زمن الراحة = 15 × 3 = 45 ث تبعاً للنسبة التي قمت بتحديدها


سابعاً : أعتبر زمن الـ 15 ث وزمن الراحة بعدها 45 ث مجموعة

ثامناً : حدد عدد المجموعات ولتكن 3 مجموعات على ان يكون الراحة بعد آخر مجموعة هو زمن الراحة × 3 لآن الراحة بعد أخر مجموعة ينبغي أن تكون اكبر من الراحة بين المجموعات وفي الغالب تكون مساوية لمجموعهم + زمن الراحة الأخير


إذا الراحة النهائية بعد المجموعات = 45 × 3 = 135 ث



إذا في العموم يكون شكل العمل كالتالي



عمل 15 ث ـ راحة 45 ث وهي تمثل المجموعة الأولى


عمل 15 ث ـ راحة 45 ث وهي تمثل المجموعة الثانية


زمن العمل 15 ث ـ راحة نهائية 135 ث المجموعة الثالثة


الزمن الكلي = 15 ث عمل × 3 مرات = 45 ث


زمن الراحة = 45 ث راحة × 2 مرة تكرار = 90 ث

زمن الراحة بعد أداء المجموعات الثلاث = 45 ث × 3 = 135


الزمن الكلي = 45 + 90 +135 = 270 ث270 ث = 4.30 ق

وهو الزمن الذي تم تحديدة في البداية



يتبع



13 comments:

Anonymous said...

عدد المجموعات 5 مجموعات
زمن العمل في المجموعة = 15 ث
زمن الراحة بين المجموعات = 15 ث
زمن الراحة بعد أنتهاء المجموعات = 75 ث
زمن عمل التمرين = 75 ث
زمن التمرين الكلي = 75+ 60+ 75 = 210

Anonymous said...

جهاد سمير

Anonymous said...

بسم الله الرحمن الرحيم
واذا نفذنا التمرين بزمن عمل مدته = 20ث
اذا زمن الراحة = 20ث×3 = 60ث
وهذا لان نسبة العمل إلى الراحة 1 : 3
وعدد المجموعات 3
وتكرار التمرين مرتين2
والراحة النهائيةبعد المجموعة الاخيرة = 60 × 3 = 180ث
اذا
عمل 20ث وراحة 60ث (مجموعة 1
وعمل 20ث وراحة 60ث ( مجموعة 2
وعمل 20ث وراحة نهائية 180ث ( مجموعة 3
اذا
الزمن الكلى = 20ث × 3 مرات = 60ث
وزمن الارحة = 60ث × 2مرة = 120ث
وزمن الراحة بعد اداء المجموعات الثلاثة = 60ث × 3 = 180ث
اذا الزمن الكلى لاداء التمرين =
60+ 120 +180 = 360ث
و
360ث ÷ 60 = 6ق
اذا زمن التمرين الكلى هو

اميرة احمد فراج

Anonymous said...

بسم الله الرحمن الرحيم

عبير السيد محمد السيد

اذا تم اداء نفس التمرين:
*زمن الاداء: 10 ث
*نسبة العمل :الراحة: 1:4
*زمن الراحة:10×4=40 ث
*عدد المجموعات: 4 مجموعات
*زمن الراحة بعد المجموعات:40×4=160 ث

اذاالزمن الكلى للتمرين={10ث عمل+40ث راحة+10ث عمل+40ث راحة+10ث عمل+40ث راحة+10ث عمل+(4×40ث)}=50+50+50+10+160=320ث
=5,20 دق

Anonymous said...

د\نيفين كنت ارديت ان استفسر:

عنصر المرونة والتوافق فى اى نظام من نظم الطاقة يتم التدريب فيهم ؟والزمن الذى يمكن التدريب فيه؟ونسبة العمل : الراحة المخصصة لهم؟


وشكرا

عبير السيد محمد

Anonymous said...

زمن العمل فى المجموعة الاولى:20ث
و الراحة:40ث
زمن العمل فى المجموعة الثانية:20ث
و الراحة:40ث
زمن العمل فى المجموعة الثالثة:20ث
و الراحة:40ث*3=120ث
الزمن الكلى:20*3=60ث
زمن الراحة:40ث*2=80ث
زمن الراحة بعد اداء المجموعات الثلاثة:40*3=120ث
الزمن الكلى للاداء:60ث+80ث+40ث=260ث
260ث=5ق
منار عادل

Anonymous said...

الأسم / جهاد سمير محمد
المثال الثاني
عدد المجموعات / 3 مجموعات
نسبة زمن العمل إلى الراحة / 1 : 3
زمن العمل في المجموعة / 20 ثانية
زمن الراحة بين المجموعات / 60 ثانية
زمن الراحة بعد إنتهاء المجموعات / 180 ثانية
زمن التمرين / 360 ثانية
نظام الطاقة / فوسفاتي

Anonymous said...

التمرين : عمل تمرين لعضلات الظهر

هدف التمرين : تحمل قوة لعضلات الظهر

زمن الأداء : 90 ث

عدد التكرار : 20 ث

عدد المجموعات : 4 مجموعات

زمن الراحة : 90 ث

الزمن الكلى : 12 دق

نسبة زمن العمل للراحة : (1:1)

نظام الطاقة : لاكتيكى

طريقة التدريب : فترى سريع

النبض : 115 : 190 ن/دق

نبض الراحة : 130 : 140 ن/دق

مروة طاحون

Anonymous said...

بسم الله الرحمن الرحيم
المثال الثاني
زمن العمل = 30ث
وزمن الراحة = 30ث
والتمرين سيؤدى فى 3 مجموعات
و2 تكرار
ونسبة العمل : الراحة = 1:1
اذا الزمن الكلى = 30×3 =90ث
وزمن الراحة = 30×2 تكرار ( مرة) = 60ث
زمن الراحة النهائية بعد أداء المجموعات = 30×3= 90ث
اذا الزمن الكلى للتمرين =
90ث +90ث + 60ث =240ث
240÷ 60 =4ق
اذا زمن التمرين الكلى = 4ق
ونظام الطاقة لاهوائى لاكتيكى
********
وشكراً
** اميرة احمد فراج **

Anonymous said...

التمرين تحمل قوة لعضلات الرجلين
وطريقة التدريب : فتري سريع
اميرة احمد فراج

Anonymous said...

الاسم:عبير السيد محمد

المثال الثانى:
تمرين تحمل اداء
(جرى حول الملعب بالمحاورة ثم التصوريب السلمى)

نظام الطاقة:لاكتيكى
زمن الاداء:1 دقيقة
نسبة العمل:الراحة 1:1
زمن الراحة:1×1=1دقيقة
عدد المجموعات:3 مجموعات
زمن الراحة بعد المجموعات:1×3=3دقائق
الزمن الكلى(1عمل+1راحة+1عمل+1راحة+1عمل+3راحة)=8دقائق

Anonymous said...

(اذا اردنا تنميه عنصر( تحمل الاداء زمن التدريب :26ق واتجاه العمل: لاكتيكى والزمن المطلوب للاداء: 2ق ونسبه العمل للراحه: 2:1 وزمن الراحه: 4ق وزمن الاداء: 2ق وعدد المجموعات: 3مجموعات والراحه النهائيه بعد المجموعات: 12ق الزمن الكلى=(الزمن الكلى لاداء التمرين+زمن الراحه+زمن الراحه بعد اداء المجموعات الثلاث)=6+8+12=26ق فاطمه ابراهيم

Anonymous said...

الاسم:فاطمه ابرهيم تنميه عنصر السرعه الانتقاليه الزمن للتمرين كله: 7.5ق اتجاه العمل: فوسفاتى الزمن للاداء:25ث نسبه العمل للراحه: 3:1 زمن الراحه:75ث عدد المجموعات:3 الراحه النهائيه بعد المجموعات:225ث الزمن الكلى :75ث+150ث+225ث=450ث=7.5ق