مثال تطبيقي للتوصل لطريقة تحديد مكونات تمرين مهاري في كرة السلة باستخدام دليل نظم الطاقة وتبعاً لاتجاة الحمل
أولاً : لكي يستطيع المدرب تحديد مكونات التمرين المهاري لابد أولاً ان يحدد التمرين المهاري المراد اعطاءة على سبيل المثال : تمرين لتطوير المحاورة مع تغيير الاتجاة و التصويب السلمي :
يبدأ اللاعبون كما بالرسم كل لاعب معة كرة
يبدأ اللاعبون كما بالرسم كل لاعب معة كرة
يقوم اللاعبان رقم 1 و اللاعب رقم 2 بالمحاورة السريعة في إتجاة القمع رقم 2 كما بالرسم
ثم الرجوع 2 دربل للخلف ثم تبديل الكرة لليد السيرى
ثم الرجوع 2 دربل للخلف ثم تبديل الكرة لليد السيرى
يتجة كل منهم الى القمع رقم 1 باليد اليسرى
يقوم اللاعبان بتبديل الكرة لليد اليمنى cross over
حتى يبدآن بتكرار الآداء على القمع 4 ثم 3
يقوم اللاعبان بالمحاورة و التصويب السلمي
يقوم اللاعبان بالمحاورة و التصويب السلمي
يقوم اللاعبان التاليان رقم 3 و 4 بتكرار الآداء
بمجرد أن يتجة اللاعبان الأوائل في الإتجاة للقمع 1
رقم 4 ... ويكرر
ثانياً : يجب على المدرب تحديد اتجاة الاداء المراد اعطاء التدريب بة ارتباطاً بالجانب البدني أي هل المطلوب تحسين الاداء في اتجاة تحمل الآداء (الهوائي) ،أو في اتجاة تحمل سرعة الآداء (اللاكتيكي) أم في اتجاة سرعة الآداء (الفوسفاتي) .
على سبيل المثال فليكن في اتجاة تحمل سرعة الآداء / اللاكتيكي
رابعاً: يجب على المدرب تحديد الزمن الذي يريد اعطاءة للتدريب و8 دقائق
خامساً : ارجع الى الجدول لتحديد إتجاه العمل ومنه يتم تحديد باقي المكونات
سادساً : إختار الزمن المطلوب للآداء ستجد أنه لابد وأن يتراوح بين 25 : 120 ث
رابعاً : أختار أي زمن في هذا النطاق وليكن 60 ث
خامساً : اختار نسبة العمل للراحة ولتكن 1 : 1
سادساً : حدد زمن الراحة
زمن الراحة = 60 × 1 = 60 ث
سابعاً: حدد عدد المجموعات و المتمثلة في عدد مرات تكرار الـ 60 ث عمل بفترة راحة 60ث بين المجموعات ولتكن 3مرات (حيث يقوم اللاعب باداء عدد من التكرارات للمهارات داخل هذا الزمن) فتصبح مجموعة وفترة راحة بعد نهاية التكرارات60ث ×3 =180 ث
فتكون النتيجة الخاصة بزمن التمرين
زمن العمل 60ث × 3 مجموعات = 180 ث
زمن الراحة 60 ث × 2 = 120 ث
الراحة النهائية = 60ث ×3 =180 ث
الزمن الكلي = 180 + 120 +180 = 480 ث
زمن العمل 480 ث = 8 ق
تاسعاً : حدد النبض المفترض ان يصل الية اللاعبون أثناء الآداء وهو اعلى من 175 ن / ق واقل من 190 ن / ق والنبض المفترض أن يصل الية اللاعبون في نهاية فترة الراحة وليكن من 120 : 130 ن / ق (ويعدو نبض الراحة لطبيعة طريقة التدريب التي سوف يستخدمها المدرب) .
عاشراً : حدد طريقة التدريب المناسبة للآداء ولتكن الفتري السريع او الفتري البطيء.
بمجرد أن يتجة اللاعبان الأوائل في الإتجاة للقمع 1
رقم 4 ... ويكرر
ثانياً : يجب على المدرب تحديد اتجاة الاداء المراد اعطاء التدريب بة ارتباطاً بالجانب البدني أي هل المطلوب تحسين الاداء في اتجاة تحمل الآداء (الهوائي) ،أو في اتجاة تحمل سرعة الآداء (اللاكتيكي) أم في اتجاة سرعة الآداء (الفوسفاتي) .
على سبيل المثال فليكن في اتجاة تحمل سرعة الآداء / اللاكتيكي
رابعاً: يجب على المدرب تحديد الزمن الذي يريد اعطاءة للتدريب و8 دقائق
خامساً : ارجع الى الجدول لتحديد إتجاه العمل ومنه يتم تحديد باقي المكونات
سادساً : إختار الزمن المطلوب للآداء ستجد أنه لابد وأن يتراوح بين 25 : 120 ث
رابعاً : أختار أي زمن في هذا النطاق وليكن 60 ث
خامساً : اختار نسبة العمل للراحة ولتكن 1 : 1
سادساً : حدد زمن الراحة
زمن الراحة = 60 × 1 = 60 ث
سابعاً: حدد عدد المجموعات و المتمثلة في عدد مرات تكرار الـ 60 ث عمل بفترة راحة 60ث بين المجموعات ولتكن 3مرات (حيث يقوم اللاعب باداء عدد من التكرارات للمهارات داخل هذا الزمن) فتصبح مجموعة وفترة راحة بعد نهاية التكرارات60ث ×3 =180 ث
فتكون النتيجة الخاصة بزمن التمرين
زمن العمل 60ث × 3 مجموعات = 180 ث
زمن الراحة 60 ث × 2 = 120 ث
الراحة النهائية = 60ث ×3 =180 ث
الزمن الكلي = 180 + 120 +180 = 480 ث
زمن العمل 480 ث = 8 ق
تاسعاً : حدد النبض المفترض ان يصل الية اللاعبون أثناء الآداء وهو اعلى من 175 ن / ق واقل من 190 ن / ق والنبض المفترض أن يصل الية اللاعبون في نهاية فترة الراحة وليكن من 120 : 130 ن / ق (ويعدو نبض الراحة لطبيعة طريقة التدريب التي سوف يستخدمها المدرب) .
عاشراً : حدد طريقة التدريب المناسبة للآداء ولتكن الفتري السريع او الفتري البطيء.
No comments:
Post a Comment