المحاضرة الرابعة
كيف نحدد زمن التمرينات البدنية ؟
حتى نستطيع أن نحدد زمن العمل والراحة لكل تمرين بما يتفق مع طبيعة آداء القدرة البدنية التي نرغب بوضع الزمن الخاص بها داخل الوحدة التدريبية لابد وأن نراجع على ارتباط نظم الطاقة بالقدرات البدنية المختلفة من خلال محاضرة التدريب الرياضي الموجودة على هذا الرابط
ثم اتبع الخطوات التالية التي تعرض من خلال المثال التطبيقى التالي
إذا اردنا تنمية عنصر القوة المميزة بالسرعة لعضلات البطن
أولاً : حدد الزمن الذي تريد أعطاؤة لتدريب القوة المميزة بالسرعة وليكن 4 ق و30 ث
ثانياً : حدد إتجاه العمل ومنه ستستطيع تحديد باقي المكونات وفي هذا المثال إتجاة العمل فوسفاتي حيث تندرج القوة المميزة بالسرعة تحت هذا النظام
ثالثاً : إختار الزمن المطلوب للآداء ستجد أنه لابد وأن يتراوح بين 15 : 25 ث
رابعاً : أختار أي زمن في هذا النطاق وليكن 15 ث
خامساً : اختار نسبة العمل للراحة وحيث أن القوة المميزة بالسرعة تندرج تحت النظام الفوسفاتي فلابد أن تكون نسبة زمن العمل الى الراحة أما 1 : 3 أو 1 : 4 وفي بعض الأحيان تكون 1 : 5
وطبقاً لمستوى لاعبيك وقدرتهم على سرعة استعادة الشفاء و الذي يتأثر بعمرهم التدريبي وتكيفهم مع الآداء تستطيع تحديد هذه النسبة وليكن إختيارك على سبيل المثال 1 : 3
سادساً : حدد زمن الراحة = 15 × 3 = 45 ث تبعاً للنسبة التي قمت بتحديدها
سابعاً : أعتبر زمن الـ 15 ث وزمن الراحة بعدها 45 ث مجموعة
ثامناً : حدد عدد المجموعات ولتكن 3 مجموعات على ان يكون الراحة بعد آخر مجموعة هو زمن الراحة × 3 لآن الراحة بعد أخر مجموعة ينبغي أن تكون اكبر من الراحة بين المجموعات وفي الغالب تكون مساوية لمجموعهم + زمن الراحة الأخير
إذا الراحة النهائية بعد المجموعات = 45 × 3 = 135 ث
إذا في العموم يكون شكل العمل كالتالي
عمل 15 ث ـ راحة 45 ث وهي تمثل المجموعة الأولى
عمل 15 ث ـ راحة 45 ث وهي تمثل المجموعة الثانية
زمن العمل 15 ث ـ راحة نهائية 135 ث المجموعة الثالثة
الزمن الكلي = 15 ث عمل × 3 مرات = 45 ث
زمن الراحة = 45 ث راحة × 2 مرة تكرار = 90 ث
زمن الراحة بعد أداء المجموعات الثلاث = 45 ث × 3 = 135
الزمن الكلي = 45 + 90 +135 = 270 ث270 ث = 4.30 ق
وهو الزمن الذي تم تحديدة في البداية
يتبع
