المحاضرة الثانية

حجم الحمل

حجم الحمل يمكن تحديده أو قياسه من خلال أحد المكونات التالية

تكرار المثير أو التمرين وتتحدد بعدد التكرارات – عدد المجموعات

فترة دوام المثير أو التمرين وتتحدد بزمن دوام المثير او التمرين – او مسافة التمرين

أولاً : تكرار المثير او التمرين

يمكن قياس أو تحديد حجم حمل التمرين من خلال تحديد تكرارات الأداء وكلما زاد التكرار زاد حجم الحمل
فالحجم يمثل : عدد مرات تكرار التمرين الواحد بنفس السرعة فى وحدة زمنية محددة أو مسافة محددة


على سبيل المثال

المثال الأول

الجرى مسافة 50 م × 4 تكرارات
بشرط أن تقطع المسافة فى زمن ثابت كل مرة

إذاً الحجم = 4 تكرارات


المثال الثانى

تمرين لتنمية تحمل القوة للذراعين

رفع ثقل وزنه 40 كجم
بتكرار 15 مرة ( تمثل السرعة) الشدة
زمن الأداء 45 ث

تكرار 15 مرة في زمن 45 ث يمثلوا مجموعة
تكرار المجموعة 4 مرات
إذاً الحجم = 4 مجموعات

ملحوظة
يمثل التكرار فى الأمثلة السابقة حجم الحمل لكل تمرين على حدة
فى المثال الأول : يمكن الإستدلال على الحجم عن طريق عدد المجموعات أو التكرارات
أما فى المثال الثانى : فإن التكرار داخل الزمن يمثل سرعة أداء اللاعب وعدد تكرارات الزمن هى
عدد المجموعات ، وهى التى تمثل الحجم



ثانياً : فترة دوام المثير او التمرين

يقصد بها زمن إستمرار أداء التمرين الواحد وتتحدد من
زمن آداء التمرين
مسافة التمرين ولكن بمعدل سرعة ثابت

أولاً : زمن آداء التمرين

يمكن قياس أو تحديد حجم الحمل من خلال زمن الأداء للتمرين وكلما زاد الزمن زاد حجم الحمل

المثال الأول

إستغرق الجرى مسافة 100 م – زمن 12 ث
دوام التمرين يمثل الزمن = 12 ث

المثال الثاني

وإذا تم تكرار الأداء 100 × 4
يصبح دوام التمرين أو زمنه = 12 × 4 = 48 ث

ملحوظة

أن زمن الأداء أو دوام التمرين فى المثال الثانى أكبر منه فى
المثال الأول وبالتالى حجم الحمل أكبر فيه أيضاً

المثال الثالث

إذا كان التمرين ينفذ بإسلوب التدريب الدائرى
بزمن عمل 60 ث × 4 تدريبات داخل الدائرة
زمن الدائرة لكل لاعب 60 × 4 = 240 ث

المثال الرابع

إذا طبقت الدائرة 3 مرات يكون زمن دوام المثير = 240 × 3 = 720 ث

ملحوظة

أن حجم الحمل يكون أكبر كلما زادت فترة دوام التمرين من
خلال زمن الأداء وبذلك يكون حجم الحمل فى المثال 3 أكبر منه فى المثال 4

ثانياً : مسافة التمرين بمعدل سرعة ثابت

المثال الأول

طلب من اللاعب الجرى 4 × 100 م
فى زمن 10 ث لكل 100 م
مجموع المسافات المقطوعة = 100 × 4 = 400 م

مثال 2

طلب من اللاعب الجرى 5 × 100 م
فى زمن 10 ث لكل 100 م
مجموع المسافات المقطوعة = 100 × 5 = 500 م

ملحوظة
وهنا مجموع المسافات يمثل دوام أو حجم حمل التمرين وكلما زادت المسافة كلما كان حجم الحمل أكبر بشرط الحفاظ على معدل سرعة ثابت داخل وحدة المسافة أو الزمن وبذلك يكون حجم الحمل أكبر في المثال الثاني عن المثال الأول