تخطيط التدريبات البدنية وفقاً لنظم الطاقة (3)

  السرعة   speed:

تعريف السرعة :

هي قدرة اللاعب على الاداء بأقصى سرعة وفي أقل زمن ممكن .

و ينبغي التأكيد على أنه الهدف من تنمية عنصر السرعة لدي لاعبي و لاعبات براعم كرة السلة هو ان تأكيد استطاعتهم الاداء في ظروف العمل اللاهوائي (الفوسفاتي) بأقصى سرعة في اقل زمن ممكن 

شروط الأداء :

يجب ان يكون الاداء لتنمية وتطوير أي نوع من أنواع السرعة ان تكون سرعة الاداء هي القصوى ، ويستمر لفترة زمنية قصيرة ، تسمح بأن يرتفع نبض اللاعبين عن 180 ن/ق .

كيف يستطيع المدرب تحديد المكونات الخاصة بتدريبات السرعة بأنواعها المختلفة:  

o     لابد ان لا يقل زمن الاداء لتدريبات السرعة عن 6 ثواني واحياناً 3 ثواني ويقل عن 24 ثانية  

o     ويقوم المدرب بتحديد زمن الراحة من خلال النسب المحددة لنظام الطاقة اللاهوائي (الفوسفاتي (1: 3 – 1 : 4 – 1 : 5) .    

وفي ما يلي سوف نستعرض مفهوم كل نوع من انواع السرعة حتى يستطيع المدرب معرفة الفرق بينهم في شروط وشكل الآداء ، مع الوضع في الاعتبار ان جميع انواع السرعة تندرج تحت نظام الطاقة اللاهوائي ( الفوسفاتي) .

اولاً : السرعة الانتقالية Sprint :

هي قدرة اللاعب على الانتقال من مكان الى اخر في خط مستقيم باقصى سرعة وفي اقل زمن ممكن 

شروط الاداء :

لابد ان يحدد المدرب مسافات قصيرة لتدريبات السرعة الانتقالية بشرط ان يكون الأداء هو جري في خط مستقيم بالسرعة القصوى وان يكون زمن قطع هذه المسافة وفقاً لمستوى لاعبيه لا يقل عن 6 ث ولا يتعدى 24 ث كما لابد ان يصل نبض اللاعبين الى اكبر 180 ن/ق في نهاية فترة العمل، مع مراعاة إعطاء فترة راحة مناسبة وفقاً للنسب المخصصة لتدريبات النظام الفوسفاتي شكل (1) . 

وهناك علاقة إيجابية بين السرعة الانتقالية وكفاءة أداء اللاعبين البدنية والمهارية والخططية ، ويظهر ذلك في أداء اللاعبين في الهجوم الخاطف وكذلك الدفاع ضد الهجوم الخاطف عندما يقوم اللاعبون بالجري بأقصى سرعة في خط مستقيم سواء للهجوم او الدفاع  .

المكونات الخاصة بتدريبات السرعة الانتقالية :

o   لابد ان لا يقل زمن الاداء لتدريبات السرعة الانتقالية عن من 3 : 6 ثواني ويقل عن 24 ثانية .

o   ويقوم المدرب بتحديد زمن الراحة من خلال النسب المحددة لنظام الطاقة الهوائي اللاهوائي 

Ø   امثلـة تطبيقيـة لشكل ومكونات التدريب (الجرعة التدريبية) :

يشترط لتنمية السرعة الانتقالية استخدم الجري من الحركة في خط مستقيم  straight Line فقط .

ثانياً: السرعة الحركية :

قدرة اللاعب على تكرار اداء باقصى سرعة وفي اقل زمن ممكن   أو هي سرعة تردد حركة الاطراف  .

شروط الاداء :

يحدد المدرب شكل أداء يعتمد على حركة جزء من أجزاء الجسم (ذراعين – قدمين) بأقصى سرعة وان لا يقل زمن الأداء عن 6 ث ولا يتعدى 24 ث ولابد ان يصل نبض اللاعبين الى اكبر 180 ن/ق في نهاية فترة العمل ، مع مراعاة إعطاء فترة راحة مناسبة وفقاً للنسب المخصصة وفقاً للنسب المخصصة لتدريبات النظام الفوسفاتي .

وهناك علاقة إيجابية بين السرعة الحركية وكفاءة أداء اللاعبين حيث تمكنهم من أداء سريع لحركة الذراعين أو القدمين ويظهر ذلك بوضوح عندما يحاول اللاعبين قطع التمرير او المحاور بالإضافة الى حركات القدمين في الأداء الدفاعي وكذلك سرعة حركة الذراعين اثناء التمرير والتصويب .

ثالثاً : سرعة رد الفعل :

وهي القدرة على الاستجابة لمثر أو اكثر بأقصى سرعة ممكنة وأقل زمن ممكن قد تعتمد هذه السرعة على التوقع .

شروط الاداء :

يحدد المدرب شكل أداء يعتمد على أداء استجابة حركية بأقصى سرعة وفي اقل زمن ممكن ويختلف هذا الزمن وفقاً للفروق الفردية بين لاعبي ولاعبات البراعم وكلما قل هذا لزمن كلما دل ذلك على سرعة رد الفعل .

وهناك علاقة إيجابية بين سرعة رد الفعل وكفاءة أداء اللاعبين ويظهر ذلك بوضوح عند أداء المتابعة الهجومية والدفاعية والتحركات الدفاعية ضد المهاجم وغير ذلك من المهارات الاخرى.

أنواع سرعة رد الفعل :

1.   سرعة رد الفعل البسيط :
وهي أستجابه واحدة بسيطة لمثير معلوم ورد فعل (استجابة معلومة) او ان يكون احدهما معلوم والاخر غير معلوم (مثير معلوم واستجابة غير معلومة) او (ثير غير معلوم واستجابة معلومة).

ü  على سبيل المثال : البدء في مسابقات العاب القوى والسباحة فالمثر معلم (اشارة صوتية للبدء) ورد الفعل (الاستجابة) معلومة وهي الجري او القفز في الماء .

ü  على سبيل المثال : تصويب الرمية الحرة الاخيرة في كرة السلة وهنا المثير معلوم ولكن الاستجابة غيرمعلومة (الفريق المهاجماستحوذ على الكرة - الفريق المدافع استحوذ على الكرة - احراز هدف)  .

2.   سرعة رد الفعل المركب  :
بمعنى ان يقوم اللاعب برد فعل تجاه موقف معين بأسلوب معين وفيه لا يستطيع اللاعب القيام سوى باستجابة واحده فقط .

ü  على سبيل المثال: حينما يقرر لاعب ان يصوب على المرمى بدل من التمرير السريع وفقاً لخبرته وحكمه على حركات اللاعب المدافع .

3.   سرعة رد الفعل المركب بعدة استجابات :
وهو اصعب انواع رد الفعل لآنه يحتاج الى تركيز انتباه عالي حتى يستطيع ان يتخذ قرار مناسب وناجح وفي نفس الوقت ويكون مستعد لأخذ رد فعل لاحق او تالي وفقاً لظروف غير معروفه .

ü  على سبيل المثال: لاعب يتخذ القرار بالتصوب على السلة بدل من التمرير وفي نفس الوقت مستعد لان لعمل الاستجابة المناسبة إذا فشل التصويب سواء المتابعة الهجومية او العودة لعمل الدفاع .

تخطيط التدريبات البدنية وفقاً لنظم الطاقة (2)

 المفاهيم الخاصة بالصفات البدنية :

لكي يستطيع المدرب ان يدرك مفهوم الصفة البدنية ،لابد وان يضع في الاعتبار بعض العبارات المفتاحية المدرجة بالتعريف والتي تمكن المدرب من التعرف على نظام الطاقة المناسب لهذه الصفة البدنية عن طريق الرجوع للشكل رقم (1) وبالتالي وضع مكونات التدريب (زمن العمل – نسبة زمن العمل الى لراحة – زمن الراحة – عدد المجموعات) ، بالإضافة الى تحدد شكل الأداء وشروطه (درجة السرعة – وشروط الأداء) بطريقة علمية .

ملحوظة : العبارات المفتاحية هي العبارات التي وضع تحتها خط في المفهوم .

1.   التحمل الدوري التنفسي Caediomuscular Endurance:

التحمل الدوري التنفسي يعتمد بالدرجة الاولى على كفاءة الجهازين الدوري والتنفسي لمد العضلات العاملة بحاجتها من الطاقة اللازمة لاستمرارها في العمل لفترة طويلة دون هبوط في مستوى الأداء" .

وهناك علاقة ايجابية بين التحمل الدوري التنفسي والأداء المهارى والخططى لأنه يمكن اللاعبين من الاستمرار في ادائهم بكفاءة  لفترات زمنية طويلة (طوال زمن المباراة) .

لذا ينبغي التأكيد على أن الهدف من تنمية عنصر التحمل هو تنمية عنصر التحمل الهوائي لدي لاعبي و لاعبات براعم كرة السلة.

ولكي يستطيع المدرب تنمية وتطوير هذا العنصر البدني لابد ان يحدد شكل الاداء على ان يكون فيه استمرارية مع الوضع في الاعتبار ان تكون سرعة الأداء متوسطة ، ويستمر لفترة زمنية طويلة لذا فإن هذا العنصر يجب وضع مكونات التمرين الخاصة به في نطاق زمن العمل الخاص بالنظام الهوائي ويتم تحديد زمن الراحة من خلال اختيار احد النسب الخاصة بالعمل والراحة والمذكورة في المحاضرة السابقة.

تعريف التحمل الدوري التنفسي :

هو قدرة اللاعب على الاستمرار في الاداء بسرعة متوسطة لفترات زمنية طويلة دون هبوط في كفاءة الأداء (دون ظهور التعب) .

شروط الأداء :

يستطيع المدرب ان يضع أي شكل للأداء سواء بشرط ان يكون الأداء بسرعة متوسطة تؤدي الى ارتفاع  نبض اللاعبين الى اكبر من 140 واقل من 165 ن/ق .

المكونات الخاصة بتدريبات التحمل الدوري التنفسي :

o     لابد ان لا يقل زمن الاداء لتدريبات التحمل الدوري التنفسي عن 2.5 دقائق ولا يزيد عن الزمن الذي يستطيع لاعبي البراعم آدائه وفقاً لقدراتهم مع مراعاة الفروق الفردية لمستوى أداء اللاعبين يفضل ان لا يزيد زمن العمل عندما يكون الهدف من التمرين تنمية عنصر التحمل الدوري التنفسي لبراعم كرة السلة عن 2.5 دقيقة الى 30 دقيقة بحد اقصى للمجموعة الواحدة بما يتوافق مع عمر اللاعبين الصغار ويفضل استخدام طريقة التدريب الفتري اكثر من المستمر في المراحل السنية الصغيرة .

o     يقوم المدرب بتحديد زمن الراحة من خلال النسب المحددة لنظام الطاقة وهي1 : 1 - 1 : 5,

Ø امثلـة تطبيقيـة لشكل الأداء :

-    الأشكال الخاصة بالجري والتي يمكن استخدامها لتنمية التحمل الدوري التنفسي :

§   الجري من الحركة في خط مستقيم  straight Line

§   الجري مع تغيير الاتجاه او الارتدادي (في اتجاهات مختلف) .

§   الجري مع التوقيت العالي من الحركةHigh Knees Running  

§   جري الفجوة الجري بخطوات واسعة Hopping

§   التوقيت العالي من المكان High Knees Running In Place

§    اي نوع من انواع الجري .

2.  2. تحمل السرعة   speed Endurance :

تعريف تحمل السرعة :

هو قدرة اللاعب على الاستمرار في الأداء بسرعة عالية لفترة زمنية طويلة نسبياً دون هبوط في كفاءة الاداء .

و ينبغي التأكيد على أن الهدف من تنمية عنصر تحمل السرعة هو تنمية عنصر التحمل الهوائي اللاهوائي (المشترك) لدي لاعبي و لاعبات براعم كرة السلة .

وهناك علاقة ايجابية بين تحمل السرعة وفعالية أداء اللاعبين البدنية والمهارية والخططية وقدرتهم على الاستمرار في ادائهم بكفاءة لفترات زمنية طويلة نسبياً خاصة اذا استمر الأداء في المبارة لعدة هجمات متتالية هجومية ودفاعية دون فترات راحة بينية (حالات الكرة الموقوفة) . 

ولكي يستطيع المدرب تنمية وتطوير هذا العنصر البدني لابد ان يحدد شكل الاداء على ان يكون فيه استمرارية مع الوضع في الاعتبار ان تكون سرعة الأداء اقل من القصوى (عالية) ، ويستمر لفترة زمنية طويلة نسبياً لذا فإن هذا العنصر يجب وضع مكونات التمرين الخاصة به في نطاق زمن العمل الخاص بالنظام الهوائي اللاهوائي (المشترك) ويتم تحديد زمن الراحة من خلال اختيار احد النسب الخاصة بالعمل والراحة والمذكورة في المحاضرة السابقة .

شروط الاداء :

يستطيع المدرب ان يضع أي شكل للأداء سواء (من الثبات اومن الحركة) بشرط ان يكون الأداء بسرعة عالية (أقل من القصوى) تؤدي الى ارتفاع في نبض اللاعبين الى اكبر من 165 واقل من 180 ن/ق .

المكونات الخاصة بتدريبات تحمل السرعة :

o     لابد ان لا يقل زمن الاداء لتدريبات تحمل السرعة عن 24 ثانية ولا يزيد عن 2.5 دقيقة.

o   يقوم المدرب بتحديد زمن الراحة من خلال النسب المحددة لنظام الطاقة الهوائي اللاهوائي .

Ø امثلـة تطبيقيـة لشكل :

-  الأشكال الخاصة بالجري والتي يمكن استخدامها لتنمية تحمل السرعة :

§    الجري من الحركة في خط مستقيم  straight Line

الجري مع تغيير الاتجاه الجري ارتدادي (في اتجاهات مختلفة) .

§    الجري مع التوقيت العالي من الحركة High Knees Running

§    جري الفجوة الجري بخطوات واسعة Hopping

§    التوقيت العالي من المكان High Knees Running In Place

§    اي نوع من انواع الجري .